Dumbbell Curtsey ume
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Dumbbell Curtsey ume
Dumbbell Curtsey Lunge bụ mmega ahụ nke na-elekwasị anya na glutes, quads, na hamstrings, ma na-etinyekwa isi ma na-emeziwanye nguzozi. Ọ bụ nhọrọ magburu onwe ya maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike ọ bụla na-achọ iwulite ike na nkwụsi ike ahụ dị ala. Ndị mmadụ ga-achọ itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha na-eme iji kwalite mgbatị ahụ ha na-arụ ọrụ, melite ụda akwara, na ịkwalite arụmọrụ egwuregwu n'ozuzu ya.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Dumbbell Curtsey ume
- Bugharịa ụkwụ aka nri gị n'azụ na gaa n'aka ekpe ka apata ụkwụ gị gafee, na-ehulata ikpere abụọ dị ka a ga-asị na ị na-akpụ akpụ. Gbaa mbọ hụ na a na-ekesa ịdị arọ gị nke ọma n'etiti ụkwụ abụọ ahụ.
- Mee ka ọkpụkpụ gị kwụ ọtọ na úkwù gị square, wetuo ahụ gị ruo mgbe ikpere ihu gị na-ehulata ma ọ dịkarịa ala ogo 90.
- Kwụsịtụ ntakịrị, wee kwalie onwe gị azụ n'ọnọdụ mmalite.
- Tinyegharịa mmegharị ahụ n'akụkụ nke ọzọ site na ịkwaga ụkwụ aka ekpe gị n'azụ gị na aka nri. Gaa n'ihu n'akụkụ ọzọ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.
Komeza kuganiriza Dumbbell Curtsey ume
- Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị laghachiri azụ ka ị rụọ ngụgụ, hụ na ị na-eme ya n'ụzọ a na-achịkwa. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ iji ọsọ ọsọ na-emegharị ahụ, nke nwere ike iduga nkwụsị nke nguzozi ma ọ bụ ụdị na-ekwesịghị ekwesị. Jiri otu ụkwụ laghachi azụ, na-agafe ya n'azụ ụkwụ nke ọzọ, dị ka a ga-asị na ọ na-eme mkpụkọ. Wetuo ahụ gị ruo mgbe ikpere ihu gị na-ehulata n'ogo ogo 90.
- Ndozi ikpere: Jide n'aka na ikpere gị dị n'ihu n'ihu gị ma ghara ịgafe mkpịsị ụkwụ gị mgbe ị na-agba ume. Nke a bụ mmejọ a na-ahụkarị nke nwere ike ibute mmerụ ikpere.
- Usoro ngagharị zuru oke: Iji nweta nsonaazụ kacha mma na mmega ahụ, gbaa mbọ hụ na ị na-eji a
Dumbbell Curtsey ume Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Dumbbell Curtsey ume?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmemme Dumbbell Curtsey Lunge. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na arọ dị arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ bara uru ịnweta onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-ebu ụzọ gosipụta mmegharị ahụ iji hụ na a na-eme ya nke ọma. Ọ dịkwa oke mkpa ige ahụ gị ntị ma ghara ịkwasi ike ngwa ngwa. Ọ bụrụ na ị na-enwe ahụ mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala ọ bụla na-adịghị ahụkebe, kwụsị mmega ahụ ma kpọtụrụ ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Dumbbell Curtsey ume?
- Dumbbell Side Lunge: Kama ịgafe ụkwụ azụ gị n'azụ na curtsey, ị ga-aga n'akụkụ, nke na-elekwasị anya n'apata ụkwụ ime na mpụta nke ukwuu.
- Dumbbell Walking Lunge: Mgbanwe a na-agụnye iji nzọụkwụ ọ bụla abanye n'ime ngụgụ, na-agbakwụnye mmega ahụ dị ike.
- Dumbbell Lunge na Overhead Press: Ọdịiche a na-agbakwunye akụkụ ahụ dị elu na mmega ahụ, na-arụ ọrụ ubu na ogwe aka ka ị na-agbanye dumbbells n'elu mgbe ị nọ n'ọkwa.
- Dumbbell Lunge na Bicep Curl: Na mgbanwe a, ị na-eme curls bicep mgbe ị nọ n'ọnọdụ ume, na-agbakwunye ihe ịma aka na ogwe aka na isi.
Ibintu byiza bikanagorwa Dumbbell Curtsey ume?
- Nzọụkwụ elu: Mmega ahụ na-elekwasịkwa uru ahụ dị ala, dị ka glutes na quadriceps, dị ka Dumbbell Curtsey Lunge, ma na-enye aka n'ịkwalite nguzozi, nhazi, na ike otu, nke dị mkpa maka ịrụ ọrụ nke ọma.
- Glute Bridges: Glute Bridges na-elekwasị anya n'ịgbasi ike na glutes na hamstrings, bụ ndị bụ isi akwara eji na Dumbbell Curtsey Lunge, ma na-enye aka na-eme ka mgbatị hip na nkwụsi ike, na-enyere aka n'ụdị kwesịrị ekwesị na arụmọrụ nke ngụgụ.
Amakuru ashobora gutuma Dumbbell Curtsey ume
- Dumbbell Curtsey Lunge mgbatị ahụ
- Ihe omume ike nke Quadriceps
- Toning n'apata ụkwụ na dumbbells
- Dumbbell na-emega ahụ maka ụkwụ
- Mmega ahụ dị ala na dumbbells
- Dumbbell Curtsey Lunge Usoro
- Otu esi eme Dumbbell Curtsey Lunge
- Dumbbell na-arụ ọrụ maka akwara apata ụkwụ
- Quadriceps na-arụ ọrụ na dumbbells
- Dumbbell Curtsey Lunge nkuzi