Ebuli ụkwụ ndị isi ndị arọ

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: IwuWeighted
• Ibiharuro risha: Iliopsoas, Rectus Abdominis

Ijambo ryo kuri Ebuli ụkwụ ndị isi ndị arọ

Ụkwụ na-ebuli oche onyeisi ndị arọ bụ mmega ahụ na-ewusi ike nke ukwuu nke na-elekwasị anya mọzụlụ afọ na mgbagharị úkwù gị. Mmega ahụ dị mma maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu dịka enwere ike ịhazi ya dịka ike na ntachi obi nke onye ọ bụla si dị. Ịtinye mmega ahụ n'ime usoro gị nwere ike inye aka melite nguzozi gị, nkwụsi ike, na ịrụ ọrụ egwuregwu n'ozuzu ya, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ a na-achọsi ike maka ndị na-achọ usoro mgbatị ahụ nke ọma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ebuli ụkwụ ndị isi ndị arọ

• Tinye dumbbell n'etiti ụkwụ gị, na-amachi ya nke ọma, ma mee ka ụkwụ gị kwụgidere ala.
• Jiri nwayọ welie ikpere gị gaa n'obi gị ka ị na-edobe azụ na isi gị n'azụ azụ, na-ahụ na ịdị arọ dị n'etiti ụkwụ gị.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, wee jiri nwayọọ nwayọọ belata ụkwụ gị azụ, hụ na ị na-ejide dumbbell.
• Tinyegharịa usoro ndị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, na-ejigide dumbbell mgbe niile ma na-eme ka mmegharị gị nwayọ na kpachapụrụ anya.

Komeza kuganiriza Ebuli ụkwụ ndị isi ndị arọ

• Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-ebuli ụkwụ gị elu, hụ na mmegharị ahụ dị nwayọọ ma na-achịkwa. Zenarị ịgbagharị ụkwụ gị ma ọ bụ iji ume na-ebuli ha elu, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ na ọ gaghị etinye aka na uru ahụ e bu n'obi rụọ ọrụ nke ọma.
• Ibu Kwesịrị Ekwesị: Ọ bụrụ na ị na-eji arọ maka mmega ahụ a, jide n'aka na ọ bụ ibu ị nwere ike ijikwa. Iji oke arọ nwere ike imebi ụdị gị wee bute mmerụ ahụ. Malite na ịdị arọ dị arọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike gị na-akawanye mma.
• Usoro ngagharị zuru oke: Gbaa mbọ hụ na ị na-eji usoro mmegharị ahụ zuru oke n'oge mmemme a. Wetuo ụkwụ gị

Ebuli ụkwụ ndị isi ndị arọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ebuli ụkwụ ndị isi ndị arọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ nke Captains Chair Leg Raise. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ nke dị mma ma nwee ike ijikwa hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma zere mmerụ ahụ. A na-atụ aro ka ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-elekọta anya iji hụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma. Ka oge na-aga, ka ike na ntachi obi na-abawanye, ibu ahụ nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ebuli ụkwụ ndị isi ndị arọ?

• The Bent-Knee Captains Chair Leg Raise: Na mgbanwe a, kama idowe ụkwụ gị ogologo, ị na-ehulata ikpere gị ma welie ha n'obi gị, nke na-elekwasị anya na ala abs.
• The Side Captains Chair Chair Leg Raise: Nke a dịgasị iche iche na-agụnye ibuli ụkwụ n'akụkụ kama ịkwado elu, nke na-enyere aka ịrụ ọrụ obliques.
• Ebuli ụkwụ ndị Captains Extended: Na mgbanwe a, ị na-agbatị ụkwụ gị ogologo n'ihu gị, kama ibuli ha elu, nke na-eme ka mgbatị ahụ dịkwuo elu maka abs dị ala.
• The Twisting Captains Chair Chair Leg Raise: Nke a gụnyere ịgbagọ ọkpụkpụ gị ka ị na-ebuli ụkwụ gị elu, na-enye mgbatị ahụ zuru oke nke na-elekwasị anya ma abs na obliques.

Ibintu byiza bikanagorwa Ebuli ụkwụ ndị isi ndị arọ?

• Planks: Planks na-etinye aka n'ụdị akwara dị iche iche gụnyere transverse abdominis, rectus abdominis, na obliques, na-eme ka ha bụrụ mmega ahụ dị ukwuu na-akwado ndị isi oche oche ụkwụ na-ebuli elu ka ha na-eme ka nkwụsi ike na ntachi obi dịkwuo elu.
• Knee Ekpere Na-ebuli: Dị nnọọ ka ndị isi oche oche n'ụkwụ na-arị elu, mmega ahụ a na-elekwasị anya na akwara afọ dị ala na mgbatị úkwù, na-eme ka ike na mgbanwe ha dịkwuo mma, na-eme ka ọ dị irè nke ụkwụ na-ebuli mgbatị ahụ.