Ebuli aka nkịrịka - tụgharịa Push-Up

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Ebuli aka nkịrịka - tụgharịa Push-Up

Elbow Lift - Reverse Push-Up bụ mmega ahụ dị elu pụrụ iche nke na-ewusi akwara dị n'ubu gị, triceps na elu azụ ike. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike ọ bụla, ọkachasị ndị na-achọ ịkwalite ike na ọnọdụ elu ha. Ịtinye mmega ahụ a n'ime usoro gị nwere ike imeziwanye ike ọrụ gị, nyere aka na mgbochi mmerụ ahụ, ma tinye aka na mkpokọta toning na nkọwa nke elu ahụ gị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ebuli aka nkịrịka - tụgharịa Push-Up

• Na-eje ije n'ụkwụ gị n'ihu gị ma mee ka ọkpụkpụ gị pụọ na bench, jiri ogwe aka gị kwado ibu gị.
• Wetuo ahụ gị site n'ihulata ikpere gị ruo mgbe ha ga-etolite ogo ogo 90, na-edebe azụ gị nso na bench.
• Ozugbo ị rutere ebe kacha ala, jiri aka na ubu mee ka ahụ gị laghachi azụ ruo mgbe ikpere gị kwụ ọtọ mana ọ naghị akpọchichi ya.
• Tinyegharịa usoro a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ị na-etinye isi gị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Ebuli aka nkịrịka - tụgharịa Push-Up

• **Mgharị a na-achịkwa:** Igodo nke mmega ahụ a bụ iji ike ikpere gị bulie ahụ gị, ọ bụghị aka ma ọ bụ nkwojiaka gị. Si n'ala pụta site n'ịgbatị aka gị ka ị na-eme ka ahụ gị kwụ ọtọ na nke siri ike. Zenarị mmegharị ọ bụla na-agba egwu ma ọ bụ ngwa ngwa n'ihi na ha nwere ike ibute mmerụ ahụ na ha agaghị arụ ọrụ nke ọma mọzụlụ echere.
• ** Tinye isi ihe gị:** Jikwaa isi ihe na mgbatị ahụ dum. Ọ bụghị nanị na nke a na-enyere aka mee ka ahụ gị kwụsie ike ma kwụ ọtọ kamakwa ọ na-etinyekwa uru ahụ dị n'afọ gị, na-eme ka mgbatị ahụ dịkwuo irè. Ikwe ka úkwù gị saọ ma ọ bụ ibuli ụkwụ gị elu bụ mmejọ a na-emekarị nke nwere ike ibelata ịdị irè nke mgbatị ahụ yana nwere ike.

Ebuli aka nkịrịka - tụgharịa Push-Up Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ebuli aka nkịrịka - tụgharịa Push-Up?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Elbow Lift - Reverse Push-Up, mana ha kwesịrị iji nlezianya mee ya. Mmega ahụ na-achọ oke ike na nkwụsi ike nke elu ahụ, yabụ ndị mbido nwere ike ịhụ ya ihe ịma aka na mbụ. A na-atụ aro ka ịmalite site na mmega ahụ dị mfe iji wulite ike wee jiri nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu na ndị dị elu dị ka Elbow Lift - Reverse Push-Up. Na-echeta mgbe niile idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ịmaghị maka otu esi eme mmega ahụ, ọ kacha mma ime ya n'okpuru nlekọta nke onye na-ahụ maka ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ebuli aka nkịrịka - tụgharịa Push-Up?

• The Incline Reverse Push-Up: Nke a bụ ụdị na-adịchaghị ọkụ ebe a na-etinye aka gị n'elu elu, na-ebelata oke arọ nke ahụ gị dị elu ga-ebuli.
• The One-Arm Reverse Push-Up: Mgbanwe a na-abawanye ihe isi ike site n'ịchọ ka ibuli ahụ gị naanị otu ogwe aka, ebe nke ọzọ nọ n'azụ gị.
• The Wide Grip Reverse Push-Up: Na mgbanwe a, a na-etinye aka gị n'obosara karịa obosara ubu, nke na-elekwasị anya n'obi na ubu gị karịa.
• The Close Grip Reverse Push-Up: N'ebe a, a na-edobe aka gị nso karịa obosara ubu, na-amụba ike na triceps na akwara ihu gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Ebuli aka nkịrịka - tụgharịa Push-Up?

• Push-ups: Ntugharị oge niile na-arụkwa ọrụ n'otu akwara ahụ dị ka Elbow Lift - Reverse Push-Up, gụnyere obi, ubu, na triceps, na-eme ka ọ bụrụ mmega ahụ dị ukwuu maka mmega ahụ zuru oke.
• Plank: Planking bụ mmega ahụ bụ isi nke na-etinyekwa ubu na ogwe aka, na-enye ntọala siri ike na imezi nguzozi na nkwụsi ike zuru oke, nke dị oke mkpa maka ịrụ ọrụ Elbow Lift - Reverse Push-Up nke ọma.