Ebuli ụkwụ gaa na igbe igbe n'ihu

• Agache: Piyometriki
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Ebuli ụkwụ gaa na igbe igbe n'ihu

Leg Lift to Chest Front Plank bụ mmega ahụ siri ike na nke siri ike nke na-elekwasị anya na akwara akwara, ma na-etinyekwa glutes, quads, na ubu. Kwesịrị ekwesị maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa mgbatị ahụ dị n'etiti ma ọ bụ dị elu, ọ bụ nnukwu nhọrọ maka ndị na-achọ ịkwalite ike ahụ ha dum, nkwụsi ike, na mgbanwe. Ndị mmadụ nwere ike ịhọrọ mmega ahụ a n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-akwalite nguzozi na ọnọdụ ka mma kamakwa ọ na-enyere aka n'ịkụ calorie, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ dị irè maka ndị na-achọ ibu ibu ma ọ bụ toning ahụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ebuli ụkwụ gaa na igbe igbe n'ihu

• Jikọọ isi gị ma jikwaa azụ azụ, hụ na ahụ gị nọ n'ahịrị kwụ ọtọ site na isi gị ruo ikiri ụkwụ gị.
• Welie otu ụkwụ n'ala, na-ehulata ikpere wee bute ya n'obi gị n'ekweghị ka azụ gị tụgharịa.
• Kwụsịtụ obere oge jiri ikpere gị dị nso n'obi gị, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ụkwụ gị azụ n'ọnọdụ mbụ plank.
• Jiri ụkwụ nke ọzọ megharịa mmegharị a, ma gaa n'ihu na-atụgharị ụkwụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Ebuli ụkwụ gaa na igbe igbe n'ihu

• Zere ịke azụ gị: Otu ndudue a na-emekarị bụ ịgbachi azụ azụ n'oge mmega ahụ, nke nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na azụ gị ma bute mmerụ ahụ. Iji zere nke a, debe isi gị na ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ n'oge mmegharị ahụ.
• Adịla ọsọ ọsọ: Ọ dị mkpa ịme mmega ahụ n'ụzọ a na-achịkwa. Ịgba ọsọ site na mmegharị ahụ nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị na mmerụ ahụ. Wepụta oge iji bulie ụkwụ gị ma weta ya n'obi gị, wee jiri nwayọọ nwayọọ weghachite ya na mmalite.

Ebuli ụkwụ gaa na igbe igbe n'ihu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ebuli ụkwụ gaa na igbe igbe n'ihu?

N'ezie, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Leg Lift to Chest Front Plank. Agbanyeghị, ọ dị mkpa iburu n'obi na nke a bụ mmega ahụ dị elu nke na-achọ ike na nkwụsi ike na akwara isi. Ndị mbido kwesịrị ibido na plank bụ isi wee jiri nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu n'ụdị dị mgbagwoju anya dị ka Leg Lift to Chest Front Plank. Ọ dịkwa mma ịme mmega ahụ ndị a n'okpuru nlekọta nke onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike, karịsịa na mmalite, iji hụ na ụdị ziri ezi na igbochi mmerụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ebuli ụkwụ gaa na igbe igbe n'ihu?

• Plank with Knee to Chest: Na mgbanwe a, ị ga-amalite n'ọnọdụ dị elu wee weta otu ikpere n'obi gị, jide obere oge, laghachi azụ n'ọnọdụ mmalite.
• Plank with Leg Left and Knee Tuck: Nke a bụ mgbanwe dị elu karịa ebe ị na-ebuli otu ụkwụ elu mgbe ị nọ n'ọnọdụ plank, wee gbadaa ikpere wee bute ya n'obi gị.
• Plank Jacks with Leg Left: Mgbanwe a gụnyere iji ụkwụ gị na-awụli elu mgbe ị nọ n'ọnọdụ plank, wee bulie otu ụkwụ gaa n'uko ụlọ.
• Plank Forearm with Alternating Leg Lifts: Ọdịiche a gụnyere ijide plank aka aka ma na-ebuli ụkwụ ọ bụla n'ala, na-etinye aka na glutes na ala azụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Ebuli ụkwụ gaa na igbe igbe n'ihu?

• Ndị na-arị elu ugwu: Mmega ahụ bụ ihe mmeju dị ukwuu n'ihi na ọ bụ mgbatị ahụ siri ike, nke zuru oke nke na-abụghị nanị na-ewusi akwara isi ike, dị ka Leg Lift to Chest Front Plank, ma na-eme ka ahụike obi na obi ike dịkwuo mma, nke nwere ike ịkwalite arụmọrụ zuru ezu. .
• Russian Twists: Mmega ahụ na-agbakwụnye mmegharị ntụgharị na mgbatị ahụ bụ isi, nke nwere ike inye aka dozie mmegharị ahụ kwụ ọtọ na elu nke Leg Lift to Chest Front Plank, ọ na-elekwasịkwa obliques, ala azụ na hips, na-akwalite a. ike isi gburugburu nke ọma.