Mmetụ aka

• Agache: Piyometriki
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Mmetụ aka

The Push-up Toe Touch bụ mmega ahụ zuru oke nke na-elekwasị anya n'ọtụtụ akwara, gụnyere obi, ubu, ogwe aka, isi, na ahụ dị ala, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ magburu onwe ya maka ike zuru oke na mgbanwe. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị nọ n'etiti ruo ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu bụ ndị na-achọ ịkwalite nguzozi, nhazi, na ntachi obi akwara. Itinye aka na mmega ahụ nke Push-up Toe Touch nwere ike inye aka melite nhazi ahụ n'ozuzu ya, ike, na arụmọrụ ahụ, na-eme ka ọ bụrụ ihe mgbakwunye na-achọsi ike na usoro mgbatị ahụ ọ bụla.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mmetụ aka

• Wetuo ahụ gị gaa n'ala site n'ihulata aka gị, na-eme ka isi gị kwekọọ na azụ gị ka ọ dị larịị, iji mee mgbatị ahụ.
• Tinye ahụ gị azụ n'ọkwa dị elu nke mbụ.
• Welie aka nri gị n'ala wee rute aka na mkpịsị ụkwụ aka ekpe gị, na-atụgharị ahụ gị n'aka ekpe ma na-edozi n'aka ekpe gị na ụkwụ aka nri gị.
• Weghachite aka nri gị na mmalite ma megharịa usoro ahụ, oge a na-ebuli aka ekpe gị ka ị metụ aka nri gị aka. Nke a na-emecha otu ugboro ugboro.

Komeza kuganiriza Mmetụ aka

• Zenarị ịke azụ gị: Mmejọ a na-emekarị bụ ịgbachi azụ azụ n'oge mmega ahụ a na-ebuli elu. Nke a nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na azụ ala gị wee bute mmerụ ahụ. Iji zere nke a, tinye uru akwara gị n'oge mmegharị ahụ wee chee na ị na-adọta bọtịnụ afọ gị n'akụkụ ọkpụkpụ azụ gị.
• Adịla ọsọ ọsọ: Mmega ahụ a chọrọ nguzozi na njikwa ụfọdụ. Ịgba ọsọ site na mmegharị ahụ nwere ike iduga n'ụdị adịghị mma na nsonaazụ na-adịchaghị mma. Wepụta oge gị site n'itinye aka ọ bụla na mkpịsị ụkwụ, na-elekwasị anya na mkpụkọ akwara na ịnọgide na-enwe nguzozi.
• Jiri oke ngagharị nke zuru oke: Gbaa mbọ hụ na ị wetuo ahụ gị ruo n'ụzọ niile gbadata

Mmetụ aka Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mmetụ aka?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Push-up Toe Touch, mana ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka dịka ọ na-achọ ọkwa ụfọdụ nke ike na nguzozi. Ọ bụ mmega ahụ dị elu karịa n'ihi na ọ na-ejikọta ntinye elu na aka mkpịsị ụkwụ, na-arụ ọrụ ma elu ahụ na isi. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, ị nwere ike ịmalite site n'itinye ihe nrịbama ma jiri nwayọọ nwayọọ na-etinye mmegharị ndị dị mgbagwoju anya ka ike na ahụike gị na-akawanye mma. Na-echeta mgbe niile ige ahụ gị ntị ma gbanwee mgbatị ahụ dịka ọ dị mkpa ka ọ dabara na ọkwa ahụike gị ugbu a.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mmetụ aka?

• The Diamond Push-up: Mgbanwe a na-eme ka ọ dị elu gụnyere itinye aka gị nso n'okpuru obi gị, jiri mkpịsị aka gị na-emepụta ọdịdị diamond, nke na-elekwasị anya na triceps nke ukwuu.
• The Clap Push-up: Mgbanwe mgbawa mgbawa a gụnyere iji ike zuru oke bulie elu iji bulie aka gị n'ala, na-enye gị ohere ịkụ aka n'etiti onye nnọchi anya ọ bụla, nke na-abawanye ihe ịma aka ma na-arụ ọrụ ike na ọsọ gị.
• The Wide Grip Push-up: Ọdịiche a gụnyere idobe aka gị n'obosara karịa obosara ubu, nke na-elekwasị anya akwara obi ma na-ebelata ibu na triceps.
• The One Arm Push-up: Nke a dị elu mgbanwe mgbanwe na-agụnye ịme mmega ahụ site na iji naanị otu ogwe aka, nke na-eme ka ihe isi ike na-abawanye ma na-etinye uru ahụ dị elu n'ọkwa dị elu.

Ibintu byiza bikanagorwa Mmetụ aka?

• Plank Jacks: Dị ka Push-up Toe Touch, Plank Jacks na-agụnye ọnọdụ plank ma nyere aka n'ịkwalite isi, melite nguzozi, na ịkwalite nhazi, si otú ahụ na-emeju uru nke mmega ahụ mbụ.
• Burpees: Burpees bụ mmega ahụ zuru oke nke na-agụnye ọnọdụ nkwalite, dị ka Push-up Toe Touch, ma na-enyere aka ịkwalite ike, ike, na ntachi obi, na-eme ka ọ bụrụ mmega ahụ dị mma.