Enyere aka bulie ụkwụ ịgha ụgha site na ịtụda ala
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Enyere aka bulie ụkwụ ịgha ụgha site na ịtụda ala
Enyere aka n'ụkwụ ịgha ụgha na-ebuli elu site n'ịtụtu ala bụ mmega ahụ siri ike nke na-ewusi isi gị ike, ọkachasị akwara afọ ala, ma na-eme ka mgbanwe na nhazi gị dịkwuo mma. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, ma ọ bụ onye ọ bụla na-achọ imeziwanye ike na nkwụsi ike ha. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịhọrọ mmega ahụ n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-eme ka ụkwụ ọdịnala na-ebuli elu site n'ịgbakwụnye nguzogide, kamakwa ọ na-akwalite ọrụ otu na imekọ ihe ọnụ na onye mmekọ.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Enyere aka bulie ụkwụ ịgha ụgha site na ịtụda ala
- Welie ụkwụ gị elu kwụ ọtọ n'ebe onye òtù ọlụlụ gị nọ, na-ejikọta ha ọnụ na ogologo dị ka o kwere mee.
- Onye òtù ọlụlụ gị na-akwagharị ma ọ bụ tụda ụkwụ gị n'ala, ọrụ gị bụ iguzogide ike ahụ ma gbalịa ka ị ghara ikwe ka ụkwụ gị metụ ala.
- Ozugbo ụkwụ gị dị n'elu ala, welie ha azụ ọzọ n'ebe onye òtù ọlụlụ gị nọ.
- Tinyegharịa usoro a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na itinye akwara gị n'ime oge mgbatị ahụ.
Komeza kuganiriza Enyere aka bulie ụkwụ ịgha ụgha site na ịtụda ala
- Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe onye nke ọzọ tụda ụkwụ gị, guzogide ike ma jikwaa mgbada ụkwụ gị na-emetụghị ala. Nke a chọrọ itinye aka na akwara akwara gị. Zere ikwe ka ụkwụ gị daa n'enweghị nguzogide, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ ma belata irè nke mmega ahụ.
- Usoro ngagharị zuru oke: Gbaa mbọ hụ na ị na-ebuli ụkwụ gị elu ma na-eweda ha ala. Nke a ga-eme ka ị hụ na ị na-arụ ọrụ akwara afọ gị nke ọma. Zere mmejọ a na-emekarị nke naanị ibuli na iwetu ụkwụ gị akụkụ ụfọdụ.
- Tinye isi ihe gị: Gbaa mbọ hụ na itinye uche gị n'oge mmega ahụ. Nke a pụtara na ị kwesịrị ị na-adọkpụ bọtịnụ afọ gị n'akụkụ ọkpụkpụ azụ gị ma na-eme ka uru afọ gị sie ike. Nke a ga-enyere aka ichebe
Enyere aka bulie ụkwụ ịgha ụgha site na ịtụda ala Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Enyere aka bulie ụkwụ ịgha ụgha site na ịtụda ala?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ na-enyere aka ịgha ụgha, mana ha kwesịrị iji nlezianya mee ya na n'okpuru nlekọta ma ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume. Mmega ahụ na-agụnye oke ike na nhazi nke ọma, yabụ na ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka nye ndị ọhụrụ ahụ maka ahụ ike. Ọ dị mkpa iji ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ndị mbido kwesịrị ịmalite site na obere mmegharị ma ọ bụ ike dị mfe n'oge a na-atụda ala ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike na njikwa ha na-akawanye mma. Ọ bụrụ na enwere mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala n'oge mgbatị ahụ, a ga-akwụsị ya ozugbo.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Enyere aka bulie ụkwụ ịgha ụgha site na ịtụda ala?
- Enyere aka na-edina ụkwụ na-ebuli ibu na nkwonkwo ụkwụ: Mgbanwe a na-agụnye iyi ihe dị arọ nke nkwonkwo ụkwụ iji mee ka ihe isi ike nke mgbatị ahụ dịkwuo elu ma na-etinye aka na akwara na ụkwụ gị nke ukwuu.
- Otu ụkwụ na-enyere aka ịgha ụgha na-agbada: Kama ibuli ụkwụ abụọ n'otu oge, ị na-ebuli otu ụkwụ n'otu oge, na-ekewapụ akụkụ nke ọ bụla nke ala ala gị.
- Enyere aka ịgha ụgha ụkwụ bulie ya na bọọlụ ọgwụ tụba ala: Na ụdị nke a, onye gị na ya na-emekọ ihe na-atụba bọọlụ ọgwụ n'ụkwụ gị ka ị na-ebuli ha elu, na-abawanye mgbatị ahụ ike.
- Enyere aka na-edina ụkwụ bulie elu na Tụba ala na bọọlụ kwụsie ike: Ọdịiche a gụnyere ime mgbatị ahụ mgbe ị dinara na bọọlụ kwụsiri ike, nke na-agbakwunye ihe ịma aka ọzọ na nguzozi na nkwụsi ike gị.
Ibintu byiza bikanagorwa Enyere aka bulie ụkwụ ịgha ụgha site na ịtụda ala?
- The Bicycle Crunch bụ mmega ahụ ọzọ nke na-emeju ụkwụ ụkwụ ịgha ụgha na-enyere aka na-ebuli elu n'ihi na ọ bụghị nanị na ọ na-elekwasị anya na abs dị ala dị ka ụkwụ na-ebuli elu, kamakwa na-etinye aka na abs na obliques, na-enye mgbatị afọ zuru oke.
- Plank bụ mmega ahụ metụtara ya nke na-emeju ụkwụ ụkwụ na-agbago aka na-ebuli elu n'ihi na ọ na-arụ ọrụ isi niile, na-eme ka nkwụsi ike na ntachi obi n'ozuzu ya dịkwuo mma, nke dị mkpa maka ịnọgide na-enwe ụdị na ịdị irè n'ụkwụ na-ebuli mgbatị ahụ.
Amakuru ashobora gutuma Enyere aka bulie ụkwụ ịgha ụgha site na ịtụda ala
- Emega ahụ n'ụkwụ akwadoro
- Ihe mgbatị ahụ ezubere iche n'úkwù
- Enyere aka bulie ụkwụ ịgha ụgha
- Jiri Tụtuo elu bulie ụkwụ
- Mmega ahụ na-eme ka afọ sie ike
- Ihe omume enyere aka maka ukwu
- Mgbatị Toning Waist
- Ụkwụ welie Tụpụ Mgbatị ahụ
- Ihe mgbatị ahụ na-eme ka isi ike
- Ihe omume Slimming n'úkwù