Gafee n'elu ubu gbatịa

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Gafee n'elu ubu gbatịa

Ofefe n'ubu gbatịa bụ mmega ahụ bara uru emebere nke ọma iji kwalite mgbanwe yana belata esemokwu n'ubu na elu azụ. Ọ dị mma maka ndị na-etinye ogologo oge na tebụl ma ọ bụ na-arụ ọrụ ndị chọrọ mmegharị ubu ugboro ugboro, dị ka ndị na-eme egwuregwu ma ọ bụ ndị ọrụ ụlọ ọrụ. Ịme mgbatị a mgbe niile nwere ike inye aka melite ọnọdụ, belata ihe ize ndụ nke mmerụ ubu, ma kwalite ahụike nke elu ahụ dum.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Gafee n'elu ubu gbatịa

• Gbatịa otu ogwe aka kwụ ọtọ n'ihu gị n'ogo ubu.
• Jiri nwayọ weta ogwe aka a n'obi gị, jiri ogwe aka gị nke ọzọ dọta ya nso n'obi gị ruo mgbe ị gbatịa n'ubu gị.
• Jide mgbatị a maka ihe dịka 20 ruo 30 sekọnd, na-eku ume miri emi ma na-ejigide ọnọdụ kwụ ọtọ.
• Hapụ, gbapụ aka gị, ma jiri ogwe aka nke ọzọ megharịa usoro ahụ.

Komeza kuganiriza Gafee n'elu ubu gbatịa

• Ndokwa ogwe aka: Gbatịa otu ogwe aka kwụ ọtọ n'ihu gị n'ogo ubu, wee jiri aka nke ọzọ dọpụta ya n'ofe ahụ gị. Aka nke na-agbatị ogwe aka kwesịrị ịdị jụụ. Zere ịdọpụ n'ikpere aka gị n'ihi na nke a nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na nkwonkwo. Kama, tinye nrụgide dị nro n'azụ ogwe aka gị, na nso mpaghara tricep.
• Mgbatị a na-achịkwa: Jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye mgbatị ahụ ruo n'ókè ebe ị na-enwe mmetụta dị nro, ma ọ dịghị ihe mgbu. Ọ bụrụ na ọ na-ewute gị, ị na-agbatị tere aka. Ọ bụ mmejọ a na-echekarị na mgbatị ahụ siri ike ka mgbatị ahụ ka mma, ebe n'eziokwu, ịgbatị elu nwere ike ibute nhụsianya ma ọ bụ mmerụ ahụ.
• Jide na

Gafee n'elu ubu gbatịa Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Gafee n'elu ubu gbatịa?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ gbatịa n'elu ubu. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke nwere ike inye aka mee ka mgbanwe dịkwuo elu na oke mmegharị n'ubu. Nke a bụ otu esi eme ya: 1. Guzo ma ọ bụ nọdụ kwụ ọtọ. 2. Mee ka ubu gị dị jụụ. 3. Gbatịa otu ogwe aka kwụ ọtọ n'ihu gị, debe ya n'ogo ubu. 4. Bugharịa ogwe aka a n'ofe ahụ gị, jiri ogwe aka gị nke ọzọ dọta ya nso n'obi gị ruo mgbe ị gbatịa n'ubu gị. 5. Jide ọnọdụ a maka ihe dịka 15-30 sekọnd. 6. Hapụ ma megharịa otu usoro ahụ na ogwe aka nke ọzọ. Cheta, ọ dị mkpa idobe mmegharị gị nwayọ na ịchịkwa. Adọpụla nke ukwuu ma ọ bụ kpata mgbu ọ bụla. Ọ bụrụ na ị na-enwe ahụ erughị ala ọ bụla, wetuo obere mgbatị ahụ. Ọ na-adị mma mgbe niile ịkpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike ma ọ bụrụ na ịmaghị etu esi eme mgbatị ahụ ọ bụla.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Gafee n'elu ubu gbatịa?

• The Seated Cross-Body shoulder Stretch: Na nsụgharị a, ị na-eme mgbatị ahụ mgbe ị na-anọdụ ala, nke nwere ike inye aka maka ndị nwere nsogbu nguzozi ma ọ bụ mmerụ ahụ dị ala.
• Mgbidi na-enyere aka n'ụbu Cross-Body: Mgbanwe a gụnyere iji mgbidi na-enye nkwado na ntinye aka, na-enye ohere maka mgbatị miri emi.
• The Resistance Band Cross-Body Hander Stretch: Ụdị a na-agụnye eriri na-eguzogide, nke enwere ike iji mee ka mgbatị ahụ dịkwuo elu ma lekwasị anya n'ụdị akwara dị iche iche.
• The Supine Cross-Body Ubu Mgbatị: Mgbanwe a gụnyere ịdina n'azụ gị na iji ahụ gị dị arọ mee ka mgbatị ahụ dịkwuo ike.

Ibintu byiza bikanagorwa Gafee n'elu ubu gbatịa?

• "Neck Stretches" nwere ike ịbụ ihe nkwado bara uru na Cross Over shoulder Stretch ka ha na-elekwasịkwa anya n'ibelata esemokwu n'ime ahụ dị elu, kpọmkwem n'olu na akwara ubu, nke nwere ike imeziwanye ọnọdụ na nhazi n'ozuzu ya.
• "Pectoral Stretches" nwere ike na-arụ ọrụ nke ọma na Cross Over shoulder Stretch ka ha na-elekwasị anya na akwara obi, na-akwalite nguzozi n'ime ahụ dị elu site n'igbochi ọchịchọ ịchụ nta ma ọ bụ gbachie ubu n'ihu.