Ịgbatị afọ n'ala

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Ịgbatị afọ n'ala

Abdominal Stretch na-egbu ikpere bụ mmega ahụ bara uru nke na-elekwasị anya na mọzụlụ afọ, na-eme ka mgbanwe dịkwuo elu ma na-ewusi isi ike. Ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, gụnyere ndị mbido, n'ihi ọdịdị dị ala ya. Ndị mmadụ nwere ike ịchọrọ itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha na-eme maka ikike ya ịkwalite ọnọdụ, ịkwado ahụike azụ, na enyemaka na arụmọrụ nke ihe omume kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ịgbatị afọ n'ala

• Ji nwayọọ nwayọọ daa n'ihu ma gbatịa ogwe aka gị n'ihu gị, ka ị na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ.
• Debe ọbụ aka gị n'ala, ma jiri nwayọọ mee ka obi gị gaa n'ala, gbatịa afọ na azụ.
• Jide ọnọdụ a ihe dịka 20 ruo 30 sekọnd, na-eku ume miri emi na nke ọma.
• Jiri nwayọ laghachi n'ọnọdụ mmalite, zuru ike maka sekọnd ole na ole, ma megharịa mmega ahụ dịka ịchọrọ.

Komeza kuganiriza Ịgbatị afọ n'ala

• Na-edobe Ụdị Kwesịrị Ekwesị: Ka ị na-agbatị, zere ịkwado azụ gị nke ukwuu ma ọ bụ mee ka afọ gị daa n'ala. Kama, mee ka ọkpụkpụ azụ gị ghara ịnọpụ iche na akwara afọ gị na-etinye aka. Nke a na-enyere aka hụ na mgbatị ahụ na-elekwasị anya na uru ahụ e bu n'obi rụọ ọrụ nke ọma.
• Na-eku ume nke ọma: iku ume nke ọma dị oké mkpa n'oge ụdị mmega ahụ ọ bụla, na mgbatị afọ nke ikpere abụghị ihe dị iche. Kuku ume ka ị na-erute n'ihu wee kupụ ume ka ị na-anọdụ ala na ikiri ụkwụ gị. Nke a na-enyere aka mee ka mgbatị ahụ dịkwuo omimi ma na-akwalite ntụrụndụ.
• Adịla ọsọ ọsọ: Otu mmejọ a na-emekarị bụ ịgba ọsọ ọsọ. Wepụta oge gị iji banye na

Ịgbatị afọ n'ala Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ịgbatị afọ n'ala?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ nke na-egbu ikpere n'afọ. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe nke na-enyere aka ịgbatị na ike akwara afọ. Agbanyeghị, dị ka mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa iji ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ndị mbido kwesịrị ibido nwayọ wee jiri nwayọ na-abawanye mgbatị ahụ ka ike na mgbanwe ha na-akawanye mma. Ọ nwekwara ike inye aka ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike na-eduzi gị site na mmega ahụ oge ole na ole mbụ iji hụ na ị na-eme ya nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ịgbatị afọ n'ala?

• Mgbatị afọ nke ikpere ikpere na-agụnye ịdabere n'otu akụkụ ka ị na-egbu ikpere iji lekwasị anya na obliques na akwara afọ afọ.
• Abdominal Stretch Twisted Kneeling na-agbakwụnye mgbagha n'ime anụ ahụ iji tinye aka na gbatịa akwara afọ na ala azụ.
• Mgbatị afọ na-egbu ikpere na ogwe aka na-agụnye mmegharị aka na-ekpo ọkụ iji tinye aka na elu ahụ ma welie mgbatị na afọ.
• Mgbatị afọ nke ikpere na mgbatị ụkwụ gụnyere ịgbatị otu ụkwụ gaa n'akụkụ mgbe ị na-egbu ikpere iji mee ka mgbatị ahụ dị n'okpuru afọ na mgbatị hip.

Ibintu byiza bikanagorwa Ịgbatị afọ n'ala?

• Planks bụ mmega ahụ ọzọ nke nwere ike imeju mgbatị afọ nke ikpere ka ha na-arụ ọrụ n'otu akwara ahụ, karịsịa abdominals na azụ azụ, si otú a na-eme ka nkwụsi ike na ntachi obi dịkwuo elu.
• Ihe mmega ahụ nke nkịta nnụnụ na-emeju mgbatị afọ nke ikpere n'ihi na ọ bụghị nanị na ọ na-ewusi isi na azụ azụ ike, kamakwa ọ na-eme ka nguzozi na nhazi nke ọma, nkà ndị bara uru n'ịrụ eriri afọ ikpere nke ọma.