Planche zuru ezu
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Planche zuru ezu
Full Planche bụ mgbatị ahụ siri ike nke na-ewusi ubu, ogwe aka, na isi ike, ma na-akwalite nguzozi na nkwụsi ike. Ọ dabara maka ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu bụ ndị nwegoro ike na njikwa ahụ dị elu. A na-achọ mmega ahụ maka ike ya ime ka ahụ ike dị nro, melite njikwa ahụ, na ịmasị ndị ọzọ site na ngosipụta nke ike na ịdọ aka ná ntị ọ chọrọ.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Planche zuru ezu
- Malite site n'ịkwalite nkwojiaka, ubu, na akwara dị n'ime gị iji kwado ha maka mgbatị ahụ siri ike nke planche zuru ezu chọrọ.
- Malite n'ọnọdụ nkwalite elu. Tinye aka gị ntakịrị karịa obosara ubu iche, mkpịsị aka na-atụ aka n'ihu, na ụkwụ gị ọnụ.
- Dadoghachi ahụ gị n'ihu iji tụgharịa ibu gị n'aka gị ka ị na-edobe ogwe aka gị ogologo. Ubu gị kwesịrị ịdị n'elu ma ọ bụ ntakịrị n'ihu aka gị.
- Tinye ikpere gị n'ime obi gị wee bulie ụkwụ gị n'ala, na-edozi ahụ gị n'aka gị. A maara nke a dị ka tuck planche.
- Jiri nwayọọ gbatịa ụkwụ gị ogologo n'azụ gị, dị ka ala, ka ị na-echekwa nguzozi gị. Nke a bụ ọnọdụ planche zuru ezu. Jide ọnọdụ a ruo ogologo oge ị nwere ike, na-eme ka ahụ gị kwụ ọtọ na nke dị n'ala. Biko mara na njuju
Komeza kuganiriza Planche zuru ezu
- ** Ụdị Kwesịrị Ekwesị na Nhazi ***: Gbaa mbọ hụ na ahụ gị nọ n'ọnọdụ ziri ezi. Aka gị kwesịrị ịdị ntakịrị obosara karịa obosara ubu, mkpịsị aka na-atụ aka n'ihu ma ọ bụ ntakịrị apụta. Ahụ gị kwesịrị ịdị na ala, na-agbatị ụkwụ gị na mkpịsị ụkwụ gị. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ịgbachi azụ ma ọ bụ ịgbada ikpere ụkwụ, nke nwere ike imebi akwara na nkwonkwo gị.
- ** Isi na Ike Ubu ***: Isi isi na ike ubu bụ isi ihe na-eme atụmatụ atụmatụ zuru oke. Tinye ihe omume dị ka plank, push-ups, and handstands
Planche zuru ezu Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Planche zuru ezu?
A na-ahụta mmega ahụ zuru ezu Planche dị ka mmegharị mgbatị ahụ dị elu nke chọrọ ike dị elu, nguzozi na njikwa. A naghị atụ aro ya maka ndị mbido n'ihi na ọ chọrọ nnukwu anụ ahụ dị elu na ike isi. Ndị mbido nwere ike, agbanyeghị, rụọ ọrụ n'ihu Planche zuru oke site na ịmalite site na mmega ahụ dị mfe ma jiri nwayọ na-abawanye ihe isi ike ka ike na nka ha na-abawanye. Ihe omume nkwadebe ndị a nwere ike ịgụnye ịwụ elu, planks, na leans planche. Na-echeta mgbe niile ka gị na onye ọkachamara na-ahụ maka ahụ ike gakwuru ka ị hụ na ị na-eme mmega ahụ nke ọma na n'enweghị nsogbu.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Planche zuru ezu?
- Tuck Planche: Na ụdị a, ị na-eme ka ikpere gị dị nso n'obi gị, na-eme ka ọ dịkwuo mfe mgbanwe maka ndị mbido ime.
- Pseudo Planche: Ọdịiche a gụnyere idobe ụkwụ gị n'ala na ịdabere na ahụ gị n'ihu, nke na-enyere aka wulite ike maka atụmatụ zuru oke.
- Planche Lean: Ọdịiche enyi mmalite a gụnyere ịdabere na aka gị n'ala na ụkwụ ka na-emetụ ala, jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye dabere ka ike gị na-akawanye mma.
- Half Lay Planche: Nke a bụ mgbanwe dị n'etiti ebe ị na-agbatị otu ụkwụ kwụ ọtọ n'azụ gị ebe nke ọzọ na-anọgide n'ime ya, na-enyere aka iji nwayọọ nwayọọ na-ewuli elu.
Ibintu byiza bikanagorwa Planche zuru ezu?
- "L-Sits" bara uru ka ha na-elekwasị anya na isi na hip flexors, na-eme ka njikwa ahụ na ike nke afọ dị mkpa iji bulie ma jide ahụ ahụ na ala na Planche zuru ezu.
- "Ntugharị aka" bụ mmega ahụ ọzọ na-emekọ ihe, ka ha na-ewulite ubu na ike ogwe aka dị mkpa maka ịkwado ịdị arọ nke ahụ n'oge Planche zuru ezu, ma na-eme ka nguzozi na mmata ahụ.
Amakuru ashobora gutuma Planche zuru ezu
- Mmega ahụ zuru oke nke planche
- Mmega ahụ dị arọ maka úkwù
- Ọzụzụ Planche
- Na-ewusi úkwù ike na planche zuru ezu
- Mmega ahụ n'úkwù ibu
- Planche zuru ezu maka ike isi
- Omume ezubere iche n'úkwù
- Usoro mmega ahụ nke planche zuru oke
- Mmega ahụ planche
- Isi ike na planche zuru oke.