Kettlebell ugboro abụọ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Kettlebell ugboro abụọ
Kettlebell Double Jerk bụ mmega ahụ zuru oke nke na-eme ka ike, nhazi, na ahụike obi dịkwuo elu. Ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu na ndị na-anụ ọkụ n'obi na-achọ mgbatị ahụ siri ike nke na-etinye aka n'ọtụtụ akwara n'otu oge. Ịgbakwunye mmega ahụ n'ime usoro gị nwere ike imeziwanye mmepụta ike gị, ntachi obi anụ ahụ, na nhazi nke metabolic, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ magburu onwe ya maka ndị na-achọ mgbatị ahụ zuru oke.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Kettlebell ugboro abụọ
- Kpọọ ikpere gị ntakịrị wee gbatịa ha ngwa ngwa, na-eji ike pịa kettlebells n'elu ozugbo ruo mgbe ogwe aka gị gbatịchara nke ọma.
- Kwụsịtụ ntakịrị n'elu mmegharị ahụ, jide n'aka na ị na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na isi gị.
- Jiri nlezianya wetuo kettlebells azụ n'ọnọdụ mmalite n'ubu gị, na-achịkwa mmegharị ahụ iji zere mmerụ ahụ.
- Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, jide n'aka na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ.
Komeza kuganiriza Kettlebell ugboro abụọ
- Ibu ziri ezi: Họrọ kettlebells dị arọ nke ọma. Ibu kwesịrị ịbụ ihe ịma aka mana enwere ike ijikwa ya. Ọ bụrụ na ị na-agbasi mbọ ike ibuli kettlebells ma ọ bụ enweghị ike idowe ụdị ya, ibu ahụ dị oke arọ. N'aka nke ọzọ, ọ bụrụ na mmegharị ahụ dị oke mfe ma ị naghị enwe mmetụta ọ bụla, ibu ahụ nwere ike ịdị oke ọkụ.
- iku ume: iku ume nke ọma dị mkpa maka mmega ahụ a. Kuba ume ka ị na-ehicha kettlebells n'ọkwa ahụ, kupụ ume ka ị na-amanye ha n'elu, ma kuo ume.
Kettlebell ugboro abụọ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Kettlebell ugboro abụọ?
Mmega ahụ Kettlebell Double Jerk bụ mmegharị siri ike nke chọrọ ike, nhazi na usoro dị mkpa. A naghị atụ aro ya maka ndị mbido n'ihi na ọ nwere ike isi ike ịrụ ọrụ nke ọma na n'enweghị nsogbu na-enweghị ahụmahụ ma ọ bụ ọzụzụ mbụ. Kama nke ahụ, ndị mbido kwesịrị ịmalite site na mmega ahụ kettlebell dị mfe dị ka swing, deadlift, ma ọ bụ otu-ogwe aka, ma jiri nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu na mmegharị mgbagwoju anya dị ka okpukpu abụọ ka ike na nkà ha na-abawanye. Gị na ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ na-akpakọrịta mgbe niile ka ị hụ na ị na-eme mmega ahụ nke ọma na n'enweghị nsogbu.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Kettlebell ugboro abụọ?
- Kettlebell Clean and Jerk: Nke a na-achọ ka ị hichaa kettlebells n'ubu gị tupu ịmee jerk ahụ, na-agbakwụnye mmegharị ọzọ na mgbatị ahụ.
- Kettlebell Jerk Squat: Ọdịiche a na-agbakwunye squat n'etiti ndị dị ọcha na jerk, na-abawanye ntinye aka nke ahụ dị ala.
- Single Kettlebell Jerk: Ọdịiche a na-eji naanị otu kettlebell, nke nwere ike inye aka maka ndị mbido ma ọ bụ ndị na-arụ ọrụ na usoro ha.
- Kettlebell Double Jerk nwere ntụgharị: Mgbanwe a dị elu gụnyere ntụgharị n'elu jerk, na-ama nkwụsi ike na nhazi nke isi gị.
Ibintu byiza bikanagorwa Kettlebell ugboro abụọ?
- N'ihu Squats: squats n'ihu na-akwado Kettlebell Double Jerk site na ime ka quads na isi gị sie ike, na-akwalite ntọala siri ike ma kwụsie ike maka mmegharị jerk.
- Push Press: Mpempe akwụkwọ ntanye bụ nnukwu mmega ahụ na-enye nkwado ka ọ na-enyere aka melite ike na nkwụsi ike gị, nke dị mkpa maka akụkụ 'jerk' nke Kettlebell Double Jerk.
Amakuru ashobora gutuma Kettlebell ugboro abụọ
- Kettlebell Double Jerk mgbatị ahụ
- Iji Kettlebell na-ewusi ubu ike
- Kettlebell na-emega ahụ maka ubu
- Ugboro ugboro Jerk Kettlebell
- Mgbatị Kettlebell maka akwara ubu
- Usoro Kettlebell Double Jerk
- Otu esi eme Kettlebell Double Jerk
- Emega ahụ ugboro abụọ na Kettlebell
- Kettlebell mgbatị ubu
- Kettlebell Double Jerk maka ike ubu.