Ụkwụ Ụgha welie Flat Bench

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: , Adductor Longus, Gluteus Maximus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius

Ijambo ryo kuri Ụkwụ Ụgha welie Flat Bench

Mmega ahụ Liing Leg Raise Flat Bench bụ mgbatị ahụ dị oke mma na-elekwasị anya na akwara afọ dị ala, na-enyere aka n'ịgbasi ike na nkwalite nkwụsi ike n'ozuzu ya. Ọ dabara maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu n'ihi ọkwa isi ike ya nwere ike ịgbanwe. Ndị mmadụ n'otu n'otu na-achọ ịkwalite nkọwa akwara afọ ha, kwalite ike isi ha, ma ọ bụ melite arụmọrụ egwuregwu ha ga-erite uru dị ukwuu site na itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha na-eme.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ụkwụ Ụgha welie Flat Bench

• Debe ụkwụ gị ọnụ ma jiri nwayọọ nwayọọ welie ha elu ka ị na-edebe ha ka o kwere mee, ruo mgbe ha na-eme ka ahụ gị dị ogo 90.
• Kwụsịtụ ntakịrị n'elu mmegharị ahụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ụkwụ gị azụ ruo ebe mmalite.
• Gbaa mbọ hụ na ụkwụ gị emetụghị oche dị n'okpuru mmegharị ahụ iji nọgide na-enwe nchekasị na akwara afọ gị.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, jide n'aka na ị na-eme mmegharị ahụ n'ụzọ a na-achịkwa iji mee ka ọ dị irè.

Komeza kuganiriza Ụkwụ Ụgha welie Flat Bench

• Mmegharị a na-achịkwa: Igodo nke mmega ahụ a bụ mmegharị nwayọ na njikwa. Zere ọnwụnwa nke iji ume ebuli ụkwụ gị. Kama, gbado anya na itinye akwara afọ gị ka ọ rụọ ebuli.
• Oke ngagharị zuru oke: Jide n'aka na ị ga-agbada ụkwụ gị n'ụzọ niile ruo mgbe ha dakọtara na bench. Nke a na-eme ka ị mara na ị na-arụ ọrụ abs gị site na mmegharị ha zuru oke, nke nwere ike ibute nsonaazụ ka mma.
• Zenarị ịke azụ gị: Ihe na-emejọkarị bụ ịgbachi azụ mgbe ị na-ebuli ụkwụ, nke nwere ike ibute azụ azụ. Iji gbochie nke a, na-apịa azụ gị ala na bench n'oge mmega ahụ.

Ụkwụ Ụgha welie Flat Bench Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ụkwụ Ụgha welie Flat Bench?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Liing Leg Raise Flat Bench. Ihe omumu a na-elekwasị anya na mọzụlụ afọ ala. Agbanyeghị, ndị mbido kwesịrị ịmalite site na nkwugharị ole na ole wee jiri nwayọ na-abawanye ka ike na ntachi obi ha na-akawanye mma. Ụdị kwesịrị ekwesị dịkwa oke mkpa iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ na-adị mma mgbe niile ka gị na onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara na-ahụ maka ahụike na-akpakọrịta iji hụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ụkwụ Ụgha welie Flat Bench?

• The Hanging Leg Raise: Kama ịdina ala, ị kwụgidere n'obere ebe a na-adọpụta elu wee welie ụkwụ gị elu, nke na-etinyekwu akwara na ogwe aka gị.
• The Reverse Crunch: Mgbanwe a na-agụnye ịdina n'elu oche dị larịị ma na-ebuli hips gị na bench kama ibuli ụkwụ gị elu, nke na-elekwasị anya na abs dị ala karị.
• Ụkwụ Ịgha Ụgha Dị arọ Na-ebuli: Ịgbakwunye arọ na nkwonkwo ụkwụ gị mgbe ị na-eme mgbatị ahụ nwere ike ime ka ike dịkwuo elu ma nyere aka wulite akwara siri ike.
• The Twist Liing Leg Raise: Nke a na-agụnye ịgbakwụnye mgbagọ n'elu mmegharị ahụ iji tinye uru ahụ na-adịghị mma, na-enye mgbatị afọ zuru oke.

Ibintu byiza bikanagorwa Ụkwụ Ụgha welie Flat Bench?

• Crunches igwe kwụ otu ebe: Crunches igwe kwụ otu ebe na-emeju Ụkwụ Ụkwụ welie Flat Bench site na ilekwasị anya ma akwara nke elu na nke ala afọ, nke nwere ike inye aka melite arụmọrụ nke ụkwụ na-ebuli elu site n'ịgbasi ike dum isi.
• Ụkwụ na-ebuli elu: Ịkwụ ọtọ ụkwụ na-ebuli elu dị ka Liing Leg Raise Flat Bench n'ihi na ha na-elekwasị anya na ala abs, ma ha na-etinyekwa aka na abs na obliques elu, na-enye mgbatị afọ zuru oke ma na-abawanye uru nke mgbatị ahụ dị larịị.