Lever nọ ọdụ hama ijide ubu Pịa

• Agache: Ndu ada hishishi
• Ibikoresho: Nkwanye onye ilo - Aha bu ezigbo obere ikike.
• Ibiharuro risha: Deltoid Anterior
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri Lever nọ ọdụ hama ijide ubu Pịa

The Lever Seated Hammer Grip Shoulder Press bụ mmega ahụ ọzụzụ ike na-elekwasị anya na deltoids, triceps, na pectoral elu, na-enye aka n'ịkwalite ike nke elu na nkọwa ahụ ike. Ọ dabara nke ọma maka ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu n'ihi nkwụsi ike na-agbanwe agbanwe yana mmegharị a na-achịkwa. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike họrọ mmega ahụ maka ikike ya ịkwalite ọnọdụ, melite arụmọrụ egwuregwu, yana inye aka n'ihe omume kwa ụbọchị nke chọrọ ike dị elu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Lever nọ ọdụ hama ijide ubu Pịa

• Jide aka ndị ahụ na njide hama (ọbụ aka chere ibe ha ihu) ma debe ha n'ogo ubu, hụ na ikpere gị dị n'ogo ogo 90.
• Mee ume ma kwalie aka gị elu ruo mgbe ogwe aka gị gbatịchara nke ọma, mana kpachara anya ka ị ghara igbachi ikpere gị.
• Kwụsịtụ ntakịrị n'elu mmegharị ahụ wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo aka ndị ahụ azụ ruo ebe mmalite ka ị na-ekuku ume.
• Tinyegharịa mmegharị ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na idowe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge niile.

Komeza kuganiriza Lever nọ ọdụ hama ijide ubu Pịa

• Jide nke ọma: Jide aka lever ka ọbụ aka gị chere ibe gị ihu (jide hama). Aka gị kwesịrị ịdị larịị na ubu gị. Zenarị ijide aka ahụ nke ukwuu ma ọ bụ dị ala n'ihi na nke a nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na nkwojiaka na ubu gị, yana nwere ike ọ gaghị elekwasị anya na uru ahụ echere.
• Mmegharị a na-achịkwa: Pịa aka gị elu ruo mgbe ogwe aka gị gbatịchara nke ọma mana akpọchighị ya na ikiaka. Mgbe ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ wetuo aka ndị ahụ n'ọnọdụ mmalite. Zenarị mmejọ a na-emekarị nke ịmegharị mmegharị ahụ ọsọ ọsọ ma ọ bụ iji ngwa ngwa ịkwanye aka. Ọ bụghị naanị na nke a na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ kamakwa ọ na-abawanye ohere nke mmerụ ahụ.
• Usoro iku ume: Kukuo ume ka ị na-ewetu aka na kuku ume ka ị na-apịa ha elu. iku ume nke ọma

Lever nọ ọdụ hama ijide ubu Pịa Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Lever nọ ọdụ hama ijide ubu Pịa?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Lever Seated Hammer Grip Shoulder Press. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na obere arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma zere mmerụ ahụ. A na-atụ aro ka ịnwe onye nkuzi nkeonwe ma ọ bụ onye na-arụ ọrụ mgbatị ahụ maara nke ọma ka ọ gosipụta mmega ahụ mbụ iji hụ na ị na-eme ya nke ọma. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala, kwụsị ozugbo ma kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Lever nọ ọdụ hama ijide ubu Pịa?

• Barbell Shoulder Press: Na mgbanwe a, a na-eji mgbịrịgba karịa igwe lever, na-enye ohere ibuli elu na mgbatị ahụ siri ike karị.
• Standing Hammer Grip shoulder Pịa: A na-eme mgbanwe a na-eguzo ọtọ, nke na-etinye aka na isi na ala ala na mgbakwunye na ubu.
• Igwe Igwe Igwe Igwe Igwe Igwe Igwe Igwe Igwe: Mgbanwe a na-eji igwe igwe, nke na-enye nguzogide na-agbanwe agbanwe n'oge mmegharị ahụ niile, na-enyere aka ịgbatị eriri akwara dị iche iche.
• Kettlebell shoulder Press: Ọdịiche a na-eji kettlebells, nke nwere ike inye aka melite ike njide ma tinye ike dị iche na mmega ahụ n'ihi ọdịdị pụrụ iche na nkesa arọ nke kettlebells.

Ibintu byiza bikanagorwa Lever nọ ọdụ hama ijide ubu Pịa?

• Arnold Press: Aha ya bụ Arnold Schwarzenegger, mmega ahụ ọ bụghị naanị na-arụ ọrụ n'ihu na akụkụ deltoids dị ka Lever Seated Hammer Grip Shoulder Press, kamakwa na-etinye aka n'azụ deltoids, na-eme ka ọ bụrụ nnukwu nkwado maka mmepe ubu gburugburu.
• Ahịrị kwụ ọtọ Barbell: Mmega ahụ na-emeju Lever Seated Hammer Grip Shoulder Press ka ọ na-elekwasị anya akwara trapezius na deltoids, na-eme ka ike na nkwụsi ike n'ozuzu ya dị oke mkpa maka ịpị ubu dị irè.