Lever nọ ọdụ kwụ ọtọ ụkwụ Pịa

• Agache: Gwọdọ lapo, Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Nkwanye onye ilo - Aha bu ezigbo obere ikike.
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ibiharuro ribiri: Adductor Magnus, Soleus

Ijambo ryo kuri Lever nọ ọdụ kwụ ọtọ ụkwụ Pịa

Lever Seated Horizontal Leg Press bụ mmega ọzụzụ ike nke na-elekwasị anya na quadriceps, mana na-etinyekwa aka na akwara, glutes na ụmụ ehi. Mmega ahụ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido na-achọ iwulite ike ụkwụ ntọala ruo ndị egwuregwu dị elu na-achọ hypertrophy muscle. Ịbanye Lever Seated Horizontal Leg Press n'ime usoro gị nwere ike ịkwalite ike ahụ dị ala, melite arụmọrụ egwuregwu, ma tinye aka n'usoro ahụike ziri ezi na nke ọma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Lever nọ ọdụ kwụ ọtọ ụkwụ Pịa

• Gbaa mbọ hụ na azụ gị kwụ ọtọ n'akụkụ oche ma aka gị na-ejide aka n'akụkụ gị.
• Wepụ ikpo okwu n'ebe ị nọ site na iji ikiri ụkwụ gị na bọọlụ ụkwụ gị ruo mgbe ụkwụ gị fọrọ nke nta ka ọ gbasaa, jide n'aka na ị gaghị emechi ikpere gị.
• Jiri nwayọ weghachi ibu ahụ site n'ịgba ikpere gị ma weghachite ikpo okwu n'ihu gị, hụ na ụkwụ gị kwụ ọtọ n'elu ikpo okwu n'oge mmegharị ahụ.
• Tinyegharịa mmegharị ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, jide n'aka na ị ga-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Lever nọ ọdụ kwụ ọtọ ụkwụ Pịa

• Jikwaa mmegharị gị: Zenarị mmejọ a na-ahụkarị nke iji ume na-ebuli ibu ahụ. Kama, jikwaa mmegharị gị n'oge ma usoro ịpị na mwepụta. Ọ bụghị naanị na nke a na-eme ka mgbatị ahụ dịkwuo irè site n'itinye uru ahụ gị n'oge niile, ma ọ na-ebelatakwa ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Usoro ngagharị zuru oke: Gbaa mbọ hụ na ị na-eji usoro ngagharị zuru oke. Nke a pụtara ịkwanye ibu ahụ ruo mgbe ụkwụ gị fọrọ nke nta ka ọ gbasaa ma ọ bụghị ekpochi, wee laghachi na mmalite ebe ikpere gị dị n'ogo 90-degree. Zere mmejọ nke ime ihe nkwughachi akụkụ, nke nwere ike igbochi ịdị irè nke mmega ahụ.

Lever nọ ọdụ kwụ ọtọ ụkwụ Pịa Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Lever nọ ọdụ kwụ ọtọ ụkwụ Pịa?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Lever Seated Horizontal Leg Press. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na obere arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma zere mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mma ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ na-elekọta na mbụ iji hụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma. Dị ka mmega ahụ ọ bụla, onye ahụ kwesịrị ige ahụ ya ntị ma kwụsị ma ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Lever nọ ọdụ kwụ ọtọ ụkwụ Pịa?

• The Hack Squat Leg Press: Ọdịiche a na-eji igwe squat mbanye anataghị ikike, ebe ị kwụ ọtọ wee jiri ụkwụ gị kwapụ ibu ahụ, na-enye akụkụ dị iche iche ma na-elekwasị anya akwara dị iche iche.
• The Cable Leg Press: Na mgbanwe a, ị na-eji igwe igwe na-arụ ọrụ nkedo ụkwụ, nke nwere ike inye mgbatị ahụ dị nro, nke na-eme ka mmiri dị nro na esemokwu mgbe niile na mọzụlụ.
• The Single-Leg Press: Mgbanwe a na-agụnye iji otu ụkwụ na-emegharị ụkwụ n'otu oge, nke nwere ike inye aka na-edozi ahụghị ahụ ike ọ bụla.
• The Incline Leg Press: Ọdịiche a na-eji igwe na-ebipụta ụkwụ na-agbada, ebe ị na-ebuli ibu ahụ elu n'otu akụkụ, nke nwere ike ịgbatị akwara ahụ n'ụzọ dị iche ma tinye ụdị dị iche iche na mgbatị ahụ gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Lever nọ ọdụ kwụ ọtọ ụkwụ Pịa?

• Lunges na-arụkwa ọrụ nke ọma na Lever Seated Horizontal Leg Press n'ihi na ọ bụghị nanị na ha na-ewusi otu ahụ ike ahụ ike kamakwa na-eme ka mgbanwe na mgbanwe dị na hip flexors, nke nwere ike ime ka mgbatị ahụ dịkwuo elu n'oge a na-ebipụta ụkwụ.
• Ihe nwuru anwu nwere ike imeju Lever Seated Horizontal Leg Press site na ilekwasị anya na akwara azụ azụ, gụnyere hamstrings na glutes, ma na-ewusi azụ na isi ike ike, si otú ahụ na-eme ka ike na nkwụsi ike nke ahụ dị ala.