Lever Nwa ehi gbatịa

• Agache: Nkata bulata
• Ibikoresho: Nkwanye onye ilo - Aha bu ezigbo obere ikike.
• Ibiharuro risha: Gastrocnemius, Soleus

Ijambo ryo kuri Lever Nwa ehi gbatịa

Lever Calf Stretch bụ mmega ahụ ezubere iche iji kwalite mgbanwe na ike na akwara nwa ehi, na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ yana inye aka n'ịrụ ọrụ ụkwụ n'ozuzu ya. Ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-agba ọsọ, ma ọ bụ onye ọ bụla na-eme ihe omume anụ ahụ nke na-etinye nrụgide na ụkwụ ala. Site n'itinye mgbatị a n'ime usoro gị, ị nwere ike ịkwalite mmegharị gị, melite ọrụ akwara, ma nwee ike ịkwalite arụmọrụ gị na mmemme anụ ahụ dị iche iche.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Lever Nwa ehi gbatịa

• Debe mkpịsị ụkwụ gị na bọọlụ ụkwụ gị na nsọtụ nke nzọụkwụ ahụ, ebe ikiri ụkwụ gị na-adaba na nsọtụ.
• Guzoro ogologo ma debe isi gị ka ị nwee nguzozi.
• Jiri nwayọọ nwayọọ gbadaa ikiri ụkwụ gị n'okpuru ọkwa nke nzọụkwụ ahụ, na-enwe mmetụta mgbatị na akwara nwa ehi gị.
• Jide mgbatị ahụ maka ihe dịka 20-30 sekọnd, wee jiri nwayọọ nwayọọ welie ikiri ụkwụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite. Tinyegharịa nke a maka ọtụtụ ugboro wee tụgharịa gaa n'ụkwụ nke ọzọ.

Komeza kuganiriza Lever Nwa ehi gbatịa

• Mgbatị nwayọọ nwayọọ: Adịla ngwa ngwa gbatịa ahụ. Ji nwayọọ nwayọọ dabere na mgbidi ma ọ bụ ngwá ụlọ ruo mgbe ị na-enwe mmetụta dị ogologo na nwa ehi gị. Mgbatị ahụ kwesịrị ịdị mma ma ghara ịkpata mgbu. Ịgbasi ike ma ọ bụ ngwa ngwa nwere ike iduga nhụsianya akwara.
• Jikwaa ọnọdụ kwesịrị ekwesị: Mee ka azụ gị kwụ ọtọ na úkwù gị gbado n'akụkụ mgbidi. Zere ịdabere n'ebe dị anya ma ọ bụ n'akụkụ n'ihi na nke a nwere ike ibelata ịdị irè nke mgbatị ahụ ma nwekwuo ohere nke mmerụ ahụ.
• Jide ma kwugharịa: Jide mgbatị ahụ maka ihe dịka 30 sekọnd, wee gbanwee gaa n'ụkwụ nke ọzọ. Maka nsonaazụ kacha mma, megharịa mgbatị ahụ ugboro atọ ruo ise na ụkwụ ọ bụla.

Lever Nwa ehi gbatịa Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Lever Nwa ehi gbatịa?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Lever Calf Stretch. Ọ bụ mmemme dị mfe ma dị irè iji gbatịa ma wusie akwara nwa ehi ike. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji ibu dị arọ malite na nke na-adịghị arọ iji zere mmerụ ahụ. Ọzọkwa, ụdị kwesịrị ekwesị dị oke mkpa, yabụ ndị mbido nwere ike irite uru n'inwe onye nkuzi ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi ha na mbụ. Dị ka mgbe niile, onye ọ bụla na-amalite usoro mmega ahụ ọhụrụ kwesịrị ibu ụzọ kpọtụrụ onye nlekọta ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Lever Nwa ehi gbatịa?

• Anọ ọdụ nwa ehi: A na-eme mgbanwe a mgbe ị nọ ọdụ, na-agbatị otu ụkwụ n'ihu na nke ọzọ na-ehulata, wee jiri akwa nhicha ma ọ bụ mgbochi mgbochi dọta ụkwụ gị n'ebe ị nọ, na-agbatị ahụ ike nwa ehi.
• Nkịta nwa ehi na-agbada ala: yoga a na-esetịpụ ọ bụghị nanị na-agbatị ụmụ ehi gị, kamakwa eriri ụkwụ gị na azụ.
• Nzọụkwụ Nwa ehi: Nke a na-agụnye iguzo na steepụ na ikiri ụkwụ gị kwụgidere na nsọtụ wee weda ikiri ụkwụ gị iji gbatịa ụmụ ehi gị.
• Foam Roller Calf Stretch: Ọdịiche a gụnyere iji ihe mkpuchi ụfụfụ na-ahịa aka n'ahụ na gbatịa akwara nwa ehi, enwere ike ime ya na oche ma ọ bụ guzoro ọtọ.

Ibintu byiza bikanagorwa Lever Nwa ehi gbatịa?

• Ụdọ na-awụlikwa elu bụ mgbatị ahụ ọzọ na-emeju Lever Calf Stretch n'ihi na ọ na-ewusi akwara nwa ehi ike, na-eme ka mgbatị ahụ dịkwuo mma ma na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• The Seated Calf Raise mmega ahụ na-emeju Lever Calf Stretch site n'ịrụ oke anụ ahụ n'ime ụmụ ehi, nke nwere ike inye aka melite oke mmegharị na mgbanwe mgbe ị na-eme mgbatị ahụ.