Squat Tuck Jump

• Agache: Piyometriki
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Squat Tuck Jump

Squat Tuck Jump bụ mgbatị ahụ siri ike, nke siri ike nke na-ejikọta squat ọdịnala na mgbawa mgbawa, nke e mere iji kwalite ahụike obi, ike na mgbanwe. Ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu na ndị na-anụ ọkụ n'obi na-achọ imeziwanye ike ahụ dị ala, ike, na ntachi obi. Ịgbakwunye Squat Tuck Jumps n'ime usoro mgbatị ahụ nwere ike ịkwalite arụmọrụ egwuregwu, inye aka n'ịbelata ibu, ma kwalite ụda akwara, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ a na-achọsi ike maka ndị na-achọ mmega ahụ siri ike ma dị irè.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Squat Tuck Jump

• Wetuo ahụ gị n'ọnọdụ squat, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ ma hụ na ikpere gị agaghị agabiga mkpịsị ụkwụ gị.
• Site na ọnọdụ squat, jiri ụkwụ gị gbapụ n'ala wee wulie elu dị ka i nwere ike.
• Mgbe ị nọ n'etiti ikuku, gbanye ikpere gị n'ime obi gị ka o kwere mee.
• Ala azụ n'ala dị nro, na-etinye mmetụta ahụ na ụkwụ gị, ma laghachi ozugbo n'ọnọdụ squat iji megharịa mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Squat Tuck Jump

• Ụdị ziri ezi: Otu n'ime mmejọ a na-emekarị n'ime mmega ahụ bụ ụdị ezighi ezi. Malite n'ụkwụ gị n'obosara n'ubu, weda ahụ gị n'ọnọdụ squat, wee wulie elu na-agbawa agbawa, na-ebute ikpere gị n'obi gị. Gbaa mbọ hụ na azụ gị kwụ ọtọ n'oge squat yana na ị naghị adabere n'ihu ma ọ bụ azụ.
• Ala dị nro: Iji zere mmerụ ahụ, ọ dị mkpa iji nwayọọ daa na bọọlụ ụkwụ gị tupu ị tụgharịa azụ n'ikiri ụkwụ gị. Usoro a ga-enyere aka nweta mmetụta ahụ ma chebe ikpere gị na nkwonkwo ụkwụ gị site na mmerụ ahụ nwere ike ime.
• Jiri ogwe aka gị: Jiri ogwe aka gị mepụta ọkụ. Tụgharịa ha ka ị na-akpụ akpụ ma na-amali ha elu ka ị na-awụli elu. Ọ bụghị naanị na nke a ga-enyere gị aka ịwụ elu ma na-echekwa

Squat Tuck Jump Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Squat Tuck Jump?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Squat Tuck Jump, mana ọ dị mkpa iburu n'uche na ọ bụ mmegharị siri ike nke chọrọ ọkwa ụfọdụ nke ike, mgbanwe na nguzozi. Ya mere, ndị mbido kwesịrị ịmalite nwayọọ nwayọọ ma lekwasị anya n'ịhazi ụdị ahụ tupu ị gbakwunye ike ma ọ bụ ọsọ. Ọ dịkwa mma maka ndị mbido ka ha na ndị ọkachamara na-ahụ maka ahụ ike gakwuru ka ha hụ na ha na-eme mmega ahụ nke ọma na n'enweghị nsogbu. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu na-enweta n'oge mmega ahụ, a ga-akwụsị ya ozugbo ma chọọ ndụmọdụ ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Squat Tuck Jump?

• Squat Jump with Medicine Ball: Ọdịiche a gụnyere ijide bọọlụ ọgwụ mgbe ị na-eme squat na ịwụ elu, na-agbakwunye mgbatị ahụ dị elu na mgbatị ahụ.
• Plyometric Squat Jump: Nke a bụ ụdị dị elu karịa nke squat tuck jump ebe ị na-agbawa elu site na ọnọdụ squat, na-achọ ka ọ dị elu dịka o kwere mee.
• Single-Leg Squat Jump: Mgbanwe a na-agụnye ịme squat na ịwụ elu n'otu ụkwụ, nke nwere ike inye aka melite nguzozi na nhazi.
• Burpee Tuck Jump: Mgbanwe a na-ejikọta burpee na squat tuck jump, na-enye mgbatị ahụ zuru oke. Mgbe squat ahụ gasịrị, ị na-agbaghachi ụkwụ gị azụ n'ọnọdụ nkwụnye elu, wee laghachi na squat tupu ị na-awụ elu tuck.

Ibintu byiza bikanagorwa Squat Tuck Jump?

• Burpees: Burpees bụ mmega ahụ zuru oke nke na-agụnye squat na ịwụ elu, dị ka Squat Tuck Jumps, nke nwere ike inye aka melite ike ahụ dum, ahụike obi, na nhazi.
• Igbe Jumps: Box Jumps, dị ka Squat Tuck Jumps, bụ mmega ahụ plyometric nke na-elekwasị anya na ike mgbawa, nke nwere ike inye aka melite elu na ike nke ịwụ elu na Squat Tuck Jump, ma na-arụ ọrụ na nguzozi na nkenke.