Mee mgbatị ahụ bọọlụ na-atụgharị ogwe aka

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ihe ngalaba na enyocha - Ihe na-enye ngalaba nke a.
• Ibiharuro risha: Latissimus Dorsi
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Posterior, Obliques

Ijambo ryo kuri Mee mgbatị ahụ bọọlụ na-atụgharị ogwe aka

Mgbatị bọọlụ Alternating Arm Ups bụ mgbatị ahụ zuru oke nke na-ewusi isi ike, na-emezi nguzozi, ma na-akwalite nhazi. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo n'ọkwa dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya dabere na ọkwa nka. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ maka ịdị mma ya na ịdị irè ya n'itinye aka n'ọtụtụ akwara, ịkwalite ọnọdụ dị mma, na ịkwalite ahụike zuru oke.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mee mgbatị ahụ bọọlụ na-atụgharị ogwe aka

• Jide dumbbell n'aka ọ bụla ma hapụ ha ka ha kpọgidere n'ogo ogwe aka n'akụkụ gị ka ọbụ aka gị chere ihu.
• Welie otu ogwe aka kwụ ọtọ n'ihu gị, na-eme ka ikpere gị na-ehulata ntakịrị, ruo mgbe dumbbell dị ihe dị ka ọkwa anya.
• Wetuo ogwe aka ewelitere azụ n'ọnọdụ mmalite ka ị na-ebuli ogwe aka nke ọzọ n'otu ụzọ ahụ.
• Tinyegharịa mmegharị ọzọ a maka ọnụọgụ ugboro ugboro, hụ na ị na-etinye aka na isi gị wee laghachi azụ ogologo oge n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Mee mgbatị ahụ bọọlụ na-atụgharị ogwe aka

• Balance: Mmega ahụ a na-achọ ezigbo nguzozi, yabụ ọ dị mkpa itinye akwara akwara gị n'oge mmega ahụ. Emela mmegharị ahụ ọsọ ọsọ; wepụta oge iji kwado nkwụsi ike na bọọlụ. Otu ndudue a na-emekarị bụ ịdabere na oke ọkụ, nke nwere ike iduga nkwụsị nke nguzozi na ọzụzụ na-adịghị arụ ọrụ.
• Ogwe aka: Mgbe ị na-ebuli ogwe aka gị, hụ na ọ dị n'elu ubu gị, ọ bụghị n'ihu ma ọ bụ n'azụ. Welie ogwe aka ahụ ruo mgbe ọ gbatịpụrụ nke ọma, mana zere imechi ikpere gị. Wetuo ogwe aka gị nwayọ ma na-achịkwa, nke ga-enyere aka itinyekwu eriri akwara ma melite arụmọrụ nke mmega ahụ.
• iku ume: iku ume nke ọma dị mkpa mgbe ị na-eme mgbatị ahụ ọ bụla. Kuru ume mgbe

Mee mgbatị ahụ bọọlụ na-atụgharị ogwe aka Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mee mgbatị ahụ bọọlụ na-atụgharị ogwe aka?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ bọọlụ Alternating Arm Ups. Otú ọ dị, ha kwesịrị ịmalite ngwa ngwa ma nọgide na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mma ka mmadụ hụ ha ma ọ bụ duzie ha na mmega ahụ na mbụ iji hụ na ha na-eme ya nke ọma. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu, ha kwesịrị ịkwụsị ma kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ dọkịta.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mee mgbatị ahụ bọọlụ na-atụgharị ogwe aka?

• Mee ogwe aka bọọlụ na ebuli ụkwụ: Na mgbanwe a, ị na-ebuli ogwe aka na ụkwụ nke ọzọ ka ị na-edozi na bọọlụ.
• Mgbapụ bọọlụ na-emega ahụ: Ọdịiche a gụnyere ịtụnye aka gị na bọọlụ na ime ihe nrịbama, na-etinye ahụ akwara ogwe aka gị ike.
• Mee mgbatị ahụ ogwe aka bọọlụ: Mgbe ị na-edozi na bọọlụ, ị na-agbatị ogwe aka gị wee mee mmegharị okirikiri iji tinye otu akwara dị iche iche.
• Mmega ahụ Ball Plank Arm Lift: Mgbanwe a gụnyere ịbanye n'ọnọdụ plank na aka gị na bọọlụ wee bulie otu ogwe aka n'otu oge.

Ibintu byiza bikanagorwa Mee mgbatị ahụ bọọlụ na-atụgharị ogwe aka?

• Planks on Exercise Ball: Ihe omumu a na-emeju ogwe aka nke ozo site n'ilekwasị anya na akwara akwara, nke na-etinyekwa aka n'oge Arm Ups, ma na-enwe ike ka ukwuu si otú a na-eme ka isi ike na nkwụsi ike.
• Mgbatị bọọlụ na-emega ahụ: Jackknifes na-arụkwa ọrụ isi na akwara anụ ahụ dị ka Alternating Arm Ups, mana ha na-agbakwunye otu akụkụ nke njikọ aka dị ala, ọkachasị mgbagharị hip, na-eme ka mgbatị ahụ zuru oke ma na-ahụ na mmepe akwara kwụ ọtọ.