Mgbagharị Ubu kwụ ọtọ na Mpụga
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Mgbagharị Ubu kwụ ọtọ na Mpụga
The Band Upright shoulder External Rotation bụ mmega ahụ ezubere iche emebere iji wusie akwara rotator cuff ike, na-eme ka nkwụsi ike nke ubu na ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ. Ọ bụ ezigbo mgbatị ahụ maka ndị na-eme egwuregwu, ọkachasị ndị na-etinye aka na egwuregwu chọrọ mmegharị aka ugboro ugboro dị ka baseball ma ọ bụ igwu mmiri, yana ndị mmadụ na-agbake site na mmerụ ahụ ubu. Ịtinye mmega ahụ a n'ime usoro gị nwere ike inye aka melite ọrụ ubu n'ozuzu ya, kwalite ọkwa dị mma, na ibuli arụmọrụ na mmemme ndị metụtara ike elu.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mgbagharị Ubu kwụ ọtọ na Mpụga
- Debe ikpere gị nso n'akụkụ gị wee gbadaa n'ogo ogo 90, na aka gị na-adakọ n'ala.
- Jiri nwayọ tụgharịa aka gị n'èzí, na-adọpụ eriri ahụ iche ka ị na-edobe ikpere gị n'akụkụ gị.
- Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, na-enwe mmetụta nke mgbakasị ahụ na uru ubu gị.
- Jiri nwayọ weghachi aka gị n'ọnọdụ mmalite ma megharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ.
Komeza kuganiriza Mgbagharị Ubu kwụ ọtọ na Mpụga
- Jide nke ọma: Jiri aka abụọ jide eriri mgbochi, hụ na njide gị siri ike mana ọ bụghị nke siri ike. Ekwesịrị idobere aka gị n'ọkwa nke igbe, na ikpere gị kwesịrị ịdị nso n'ahụ gị. Otu ndudue a na-emekarị bụ ikwe ka ikpere ụkwụ na-apụ n'ahụ ahụ, nke nwere ike ibelata ịdị irè nke mmega ahụ ma nwekwuo ohere nke mmerụ ahụ.
- Mmegharị a na-achịkwa: Ntugharị ahụ kwesịrị ịdị nwayọọ ma na-achịkwa, na-elekwasị anya na ntụgharị nke ubu. Zere mmegharị ngwa ngwa, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ. Cheta na ị na-eku ume mgbe niile n'oge mgbatị ahụ, na-eku ume ka ị na-atụgharị ubu gị n'èzí na iku ume ka ị na-alaghachi n'ọnọdụ mmalite.
Mgbagharị Ubu kwụ ọtọ na Mpụga Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mgbagharị Ubu kwụ ọtọ na Mpụga?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Band Upright shoulder External Rotation. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dịkwa nchebe iji mee, ọkachasị ma ọ bụrụ na ejiri eriri mgbochi nwere esemokwu ọkụ mee ya. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ka ndị mbido malite ngwa ngwa ma lekwasị anya na idowe ụdị kwesịrị ekwesị. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu ọ bụla, a ga-akwụsị mmega ahụ ozugbo. Ọ na-adị mma mgbe niile ka gị na onye ọkachamara na-ahụ maka ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụ ike gakwuru ka ị hụ na a na-emega ahụ nke ọma.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mgbagharị Ubu kwụ ọtọ na Mpụga?
- Ịnọ ọdụdụ ọdụ kwụ ọtọ ubu mgbagharị mpụga: Maka mgbanwe a, ị ga-eme mmega ahụ mgbe ị na-anọdụ ala, nke nwere ike inye aka kewapụ uru ubu nke ọma karị.
- Otu ogwe aka otu aka kwụ ọtọ n'ubu mpụ: Mgbanwe a gụnyere iji otu ogwe aka mee mgbatị ahụ n'otu oge, na-enye gị ohere ilekwasị anya karịa n'ubu onye ọ bụla.
- Otu mgbagha kwụ ọtọ na mpụ mpụ na mgbagha: Na mgbanwe a, ị na-agbakwunye ntụgharị na njedebe nke ntụgharị iji tinye isi wee gbakwunye ihe ịma aka ọzọ na mmega ahụ.
- Ntugharị Mpụga nke Ubu kwụ ọtọ na ebe arịlịka dị ala: Site n'itinye eriri ahụ na ebe arịlịka dị ala, ị nwere ike ịme mmega ahụ site n'akụkụ dị iche, nke nwere ike inye aka lekwasịrị anya n'akụkụ dị iche iche nke ubu.
Ibintu byiza bikanagorwa Mgbagharị Ubu kwụ ọtọ na Mpụga?
- "Ihu na-adọkpụ" bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju Band kwụ ọtọ ubu Mpụga Mpụga, ebe ọ na-elekwasị anya n'azụ deltoids na akwara azụ nke elu, na-enye mgbatị ahụ kwesịrị ekwesị nke ubu mgbe ejikọtara ya na ntụgharị mpụga nke na-elekwasị anya na akwara rotator cuff.
- "Ubu Pịa" nwere ike ịbụ ihe bara uru na-enye nkwado maka Band Upright shoulder External Rotation n'ihi na ọ na-arụ ọrụ ahụ dum ubu muscle otu, gụnyere anterior deltoids, nke na-abụghị isi ezubere iche site mpụga adiana, si otú na-enye a keukwu ubu mgbatị.
Amakuru ashobora gutuma Mgbagharị Ubu kwụ ọtọ na Mpụga
- Mgbatị mgbatị ahụ maka azụ
- Mmega ahụ n'ubu kwụ ọtọ
- Ntụgharị Mpụga na Band
- Mmega ahụ na-ewusi ike azụ
- Mgbatị mgbatị ahụ maka ntụgharị ubu
- Jiri mmachi emega ahụ nke ubu kwụ ọtọ
- Mgbatị ubu ntụgharị ntụgharị mpụga
- Ihe mgbochi mgbochi maka azụ
- Mgbagharị ubu na-enyere aka
- Eji bandịlị eme mgbatị ahụ ubu