Mgbatị akụkụ nkwusioru

• Agache: Gwọdọ lapo, Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Ọgwụ'ike
• Ibiharuro risha: Quadriceps
• Ibiharuro ribiri: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Gracilis, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Ijambo ryo kuri Mgbatị akụkụ nkwusioru

Akụkụ nkwusioru nkwusioru bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya na obliques, ala azụ, na ubu, na-enye uru dị ukwuu n'ịkwalite mgbanwe, nkwụsi ike isi na ike ahụ dum. Ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, ma ọ bụ onye ọ bụla na-achọ imeziwanye ahụ ike na mmegharị ha. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a iji nọgide na-enwe ahụ ike, belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ ahụ, ma kwalite arụmọrụ ha na mmega ahụ dị iche iche.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mgbatị akụkụ nkwusioru

• Ji nwayọọ nwayọọ dabere n'aka nri gị, gbatịa ogwe aka ekpe gị n'elu ma debe ụkwụ gị n'ala, na-emepụta mgbatị n'akụkụ aka ekpe nke ahụ gị.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, hụ na ị na-edobe ahịrị kwụ ọtọ site n'aka gị ruo n'ụkwụ gị.
• Jiri nwayọ laghachi na mmalite mmalite, na-achịkwa mmegharị gị.
• Tinyegharịa usoro ahụ n'akụkụ aka ekpe gị, dabere n'aka ekpe gị ma gbatịa aka nri gị n'elu.

Komeza kuganiriza Mgbatị akụkụ nkwusioru

• Mmegharị a na-achịkwa: Wepụ n'ebe arịlịka, na-ekwe ka ahụ gị gbatịa n'akụkụ. Ọ dị mkpa idowe njikwa n'oge mmegharị a. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ịkwaga ngwa ngwa ma ọ bụ ike, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ. Kama nke ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ na-ama ụma, na-elekwasị anya n'inwe mmetụta mgbatị ahụ n'akụkụ gị.
• Jikwaa Nhazi: Debe ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ site n'isi gị ruo n'ụkwụ gị n'oge mmega ahụ. Zere ịgbagọ ahụ gị ma ọ bụ na-ehulata n'ihu ma ọ bụ azụ. Ndozi a na-ezighi ezi nwere ike ibute nsogbu ma ọ bụ mmerụ ahụ ma belata ịdị irè nke mgbatị ahụ.
• iku ume:

Mgbatị akụkụ nkwusioru Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mgbatị akụkụ nkwusioru?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ nkwusioru Side Stretch. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji obere ọkụ malite ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ya ka ịzenarị mmerụ ahụ ọ bụla. A na-atụ aro ka ịnwe ụdị na usoro kwesịrị ekwesị mgbe ị na-eme mgbatị ahụ. Ọ bụrụ na ejighị n'aka, ọ na-adị mma mgbe niile ịnweta ntụzịaka site n'aka onye na-enye ọzụzụ mgbatị ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mgbatị akụkụ nkwusioru?

• Ọdịiche ọzọ bụ "Overhead Suspension Side Stretch," ebe ị na-ebuli ogwe aka gị elu n'elu isi gị mgbe ị na-eme mgbatị ahụ maka mgbatị miri emi na obliques.
• Ị nwekwara ike ịrụ "Single-Arm Suspension Side Stretch," ebe ị na-eji naanị otu ogwe aka jide eriri nkwusioru, na-elekwasị anya n'otu akụkụ nke ahụ gị n'otu oge.
• The "Kneeling Suspension Side Stretch" bụ mgbanwe ọzọ ebe ị na-egbu ikpere n'ala n'otu ikpere maka nkwụsi ike agbakwunyere na ime ka mgbatị ahụ dịkwuo elu.
• N'ikpeazụ, ị nwere ike ịnwale "Advanced Suspension Side Stretch," ebe ị na-ebuli ụkwụ gị n'akụkụ nke ị na-agbatị, iji tinye isi na akwara ụkwụ gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Mgbatị akụkụ nkwusioru?

• The Overhead Suspension Squat bụ mmega ahụ ọzọ na-enye nkwado n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-arụ ọrụ na ahụ dị ala kamakwa ọ na-agụnye isi ma na-eme ka nkwụsi ike n'akụkụ ruo n'akụkụ, nke dị oké mkpa maka ịnọgide na-enwe nguzozi n'oge nkwusioru Side Stretch.
• N'ikpeazụ, Plank Suspension Plank bụ ihe nkwado dị ukwuu na nkwụsịtụ nkwusioru dị ka ọ na-eme ka akwara isi dị ike, karịsịa ndị obliques, bụ ndị na-etinye aka na mmegharị ahụ na-agbatị akụkụ, si otú ahụ na-emeziwanye arụmọrụ nke mgbatị ahụ dum.