Gorilla Chin

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: , Adductor Longus, Biceps Brachii, Brachialis, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Ijambo ryo kuri Gorilla Chin

Mmega ahụ Gorilla Chin bụ mgbatị ahụ siri ike nke na-elekwasị anya biceps, akwara azụ na isi gị, na-enye usoro ọzụzụ ike zuru oke. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa mgbatị ahụ dị etiti ma ọ bụ dị elu bụ ndị na-achọ ịkwalite ike muscular ha, ntachi obi, na njikwa ahụ n'ozuzu ya. Ndị mmadụ ga-achọ ime mgbatị ahụ n'ihi na ọ bụghị nanị na ọ na-akwalite uto na toning muscle, kamakwa ọ na-eme ka ike njide na nhazi ahụ dịkwuo mma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Gorilla Chin

• Bulie ahụ gị elu gaa n'ụlọ mmanya ka ị na-adọkpụ ikpere gị elu n'obi gị.
• Ka ị na-erute n'elu elu nke mbuli elu gị, agba gị kwesịrị ịdị n'elu ụlọ mmanya na ikpere gị kwesịrị ịdị n'ogo obi, na-eṅomi ọnọdụ gorilla.
• Jide ọnọdụ a otu sekọnd ma ọ bụ abụọ, wee jiri nwayọọ nwayọọ belata ahụ gị na ikpere gị azụ n'ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa usoro ndị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị dị mma n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Gorilla Chin

• Mmegharị a na-achịkwa: Gbaa mbọ hụ na mmegharị gị adịghị nwayọ ma na-achịkwa. Zenarị ịkwagharị ma ọ bụ iji ume na-ebuli onwe gị elu, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ, ọ gaghịkwa etinye uru ahụ gị nke ọma. Kama, lekwasị anya n'iji akwara biceps na azụ azụ dọlie onwe gị elu wee weda onwe gị ala.
• iku ume: iku ume nke ọma dị mkpa. Kuo ume ka ị na-agbadata onwe gị, ma kupụ ume ka ị na-ebuli onwe gị elu. Nke a ga-enyere gị aka ịnọgide na-enwe ike ike gị ma hụ na akwara gị na-enweta oxygen ha chọrọ.
• Na-ekpo ọkụ

Gorilla Chin Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Gorilla Chin?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Gorilla Chin, mana ọ dị mkpa iburu n'uche na nke a bụ mmega ahụ siri ike nke na-achọ oke ike nke elu ahụ. Ọ bụ nchikota nke mwepu na crunch, yabụ ọ bụrụ na ị na-amalite na ahụike, ị nwere ike iwulite ike gị tupu ị nwaa mmega ahụ. Na-echeta mgbe niile iji kpoo ọkụ tupu mmega ahụ ọ bụla ma nọgide na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ịmaghị n'aka ma ọ bụ nwee nsogbu ahụike ọ bụla, ọ na-adị mma mgbe niile ịkpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ dọkịta.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Gorilla Chin?

• The Wide-Grip Chin-Up bụ ụdị ọzọ nke Gorilla Chin nke na-elekwasị anya na lats site na iji njide sara mbara.
• Ngwakọta-Grip Chin-Up bụ mgbanwe ebe otu aka na-agbado (nkwụ chere ihu) na nke ọzọ na-agbapụta (ọbụ aka na-eche ihu), na-enye ahụ ike pụrụ iche.
• Chin-Up dị arọ bụ mgbanwe Gorilla Chin ebe a na-agbakwunye ibu ọzọ, na-abawanye ike na ike achọrọ.
• Otu-Arm Chin-Up bụ ụdị Gorilla Chin dị elu karịa, ebe a na-eme mgbatị ahụ site na iji naanị otu ogwe aka, na-abawanye ike na ike achọrọ.

Ibintu byiza bikanagorwa Gorilla Chin?

• Ahịrị tụgharịrị bụ mmega ahụ ọzọ mara mma nke na-emeju Gorilla Chins n'ihi na ha na-elekwasịkwa anya na akwara azụ na biceps, mana site n'akụkụ dị iche, na-enye ụzọ zuru oke maka mmepe akwara.
• Hammer Curls nwekwara ike ịkwado Gorilla Chins ka ha na-elekwasị anya na biceps na aka ihu, na-akwado ike njide dị mkpa maka Gorilla Chins dị irè na ịkwalite nguzozi muscular na ogwe aka.