Mgbatị ogwe osisi dị ala na-anọdụ ala

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Mgbatị ogwe osisi dị ala na-anọdụ ala

The Reclining Lower Trunk Extensor Stretch bụ mmega ahụ dị irè emebere iji mee ka mgbanwe na ike dị na azụ azụ na hips dị ala, na-erite uru ndị mmadụ na-ebikarị ndụ ma ọ bụ ndị na-achọ imeziwanye nkwụsi ike ha. Ọ bara uru karịsịa maka ndị ọrụ ụlọ ọrụ, ndị na-eme egwuregwu, na ndị agadi ndị nwere ike ịta ahụhụ site na ala azụ azụ ma ọ bụ isi ike. Ịtinye mgbatị a n'ime usoro gị nwere ike ime ka mmegharị gị n'ozuzu ya dịkwuo mma, melite nhazi n'azụ, ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ metụtara azụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mgbatị ogwe osisi dị ala na-anọdụ ala

• Kpọọ ikpere gị ma tinye ụkwụ gị n'ala n'ala, úkwù-obosara iche.
• Jiri nwayọọ bulie pelvis gị wee gbadaa azụ n'ala, na-eme ka elu na ubu gị gbadaa.
• Jide ọnọdụ ahụ maka ihe dịka 15-30 sekọnd, na-enwe mmetụta dị nro na mpaghara azụ azụ gị na úkwù.
• Jiri nwayọ belata pelvis gị wee gbadaa azụ n'ala, megharịa mgbatị ahụ ọtụtụ oge.

Komeza kuganiriza Mgbatị ogwe osisi dị ala na-anọdụ ala

• Mgbatị nwayọọ nwayọọ: Jiri nwayọọ bulie úkwù gị n'ala, na-emepụta ahịrị kwụ ọtọ site na ikpere gị ruo n'ubu gị. Zere mmejọ a na-emekarị nke ibuli úkwù gị elu ma ọ bụ ịkwado azụ gị, n'ihi na nke a nwere ike imebi azụ gị. Cheta na ihe mgbaru ọsọ bụ ịgbatị ogwe osisi dị ala, ọ bụghị iji nweta nkwalite kachasị elu.
• Mmegharị a na-achịkwa: Jide ọkwa kacha elu maka sekọnd ole na ole tupu ị jiri nwayọọ nwayọọ na-ewetu úkwù gị azụ n'ọnọdụ mmalite. Zere ịdaba n'úkwù gị na mberede, n'ihi na nke a nwere ike ibute ahụ ike ma ọ bụ mmerụ ahụ. Ntugharị a na-achịkwa bụ isi ihe na-eme ka mgbatị dị irè ma dị mma.
• Iku ume mgbe niile: Ejila ume gị mgbe ị na-emega ahụ. Ọ bụ mmejọ a na-ahụkarị ijide

Mgbatị ogwe osisi dị ala na-anọdụ ala Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mgbatị ogwe osisi dị ala na-anọdụ ala?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ na-anọdụ ala n'obere ogwe Extensor Stretch. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmara na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla kwesịrị iji nlezianya bịakwute ya. Ndị mbido kwesịrị ịmalite nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike nke mgbatị ahụ iji zere mmerụ ahụ. Ọ bakwara uru ịnweta ọkachamara ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ na-eduzi gị site na mmega ahụ iji hụ na ụdị na usoro ziri ezi.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mgbatị ogwe osisi dị ala na-anọdụ ala?

• The Supine Lower Trunk Extensor Stretch: Ụdị a gụnyere ịdina ala n'azụ gị na ute, na-adọta ikpere gị n'obi gị, ma jide ya ebe ahụ iji gbatịa azụ azụ.
• The Child's Pose Lower Trunk Extensor Stretch: Nke a yoga pose gụnyere ikpere n'ala, ịnọdụ ala na ikiri ụkwụ gị, na ịgbatị aka gị n'ihu gị n'ala, nke na-enye mgbatị dị nro na azụ azụ azụ.
• The Standing Lower Trunk Extensor Stretch: Na mgbanwe a, ị na-eguzo n'ụkwụ gị n'obosara n'ubu, na-ehulata n'úkwù gị, wee rute n'ala, na-enwe mmetụta mgbatị na azụ azụ gị.
• Nwamba-Kamel Lower Trunk Extensor Stretch: Nke a gbatịa

Ibintu byiza bikanagorwa Mgbatị ogwe osisi dị ala na-anọdụ ala?

• Nwatakịrị Pose Stretch bụ mmega ahụ ọzọ mara mma nke na-emeju ihe ndọtị ahụ nke dị n'okpuru ala. Ọ na-elekwasị anya ọ bụghị naanị ala azụ kamakwa hips, apata na nkwonkwo ụkwụ, na-enye mgbatị ahụ zuru oke na ahụ dum nke nwere ike inye aka n'ozuzu mgbanwe na mmegharị ahụ.
• Mmega ahụ nke pelvic tilt nwekwara ike bụrụ nnukwu ihe nkwado na Stretch nke obere akpati dị ala. Site n'ilekwasị anya na akwara afọ dị ala na mpaghara pelvic, ọ nwere ike inye aka mee ka nkwụsi ike nke azụ azụ dị ala ma si otú a na-eme ka uru nke ogwe osisi extensor gbatịa.