Mgbatị afọ n'azụ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Mgbatị afọ n'azụ
Abdominal Stretch na-aga azụ bụ mmega ahụ bara uru nke na-elekwasị anya n'ịgbasi ike na ịgbatị ahụ akwara afọ, na-eme ka nkwụsi ike nke isi, ọnọdụ, na mgbanwe. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo n'ọkwa dị elu, n'ihi na enwere ike ịmegharị ya ngwa ngwa iji kwekọọ ike na mgbanwe nke onye ọ bụla. Ndị mmadụ n'otu n'otu ga-achọ ịme mmega ahụ a iji welie ike afọ ha, kwado ahụike azụ, meziwanye ọnọdụ ha, na n'ikpeazụ na-atụnye aka na mgbatị ahụ dum.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mgbatị afọ n'azụ
- Ji nwayọọ nwayọọ nọdụ ala n'ikiri ụkwụ gị, na-adabere na elu ahụ gị azụ ma gbatịa ogwe aka gị n'azụ gị, ọbụ aka chere ihu.
- Tinye obi gị elu na pụta, na-agbachi azụ gị ka ị na-agbatị, ma jide ọnọdụ a maka 15-30 sekọnd.
- Jiri nlezianya laghachi na mmalite site na ịdọrọ ahụ gị gaa n'ihu na ibuli mkpịsị ụkwụ gị n'ikiri ụkwụ gị.
- Tinyegharịa mmega ahụ ugboro 5-10, hụ na ị na-edobe ụdị na njikwa kwesịrị ekwesị na mmegharị ahụ niile.
Komeza kuganiriza Mgbatị afọ n'azụ
- Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ọsọ ọsọ na mgbatị ahụ. Jide n'aka na ị ga-eji nwayọọ nwayọọ na-ama ụma, na-elekwasị anya na mmegharị nke ọkpụkpụ azụ gị na akwara afọ. Mmegharị ahụ na-agba ọsọ ma ọ bụ ngwa ngwa nwere ike ibute mmerụ ahụ ma ọ gaghị enye gị uru zuru oke nke mgbatị ahụ.
- Usoro iku ume: Ejila ume gị n'oge mgbatị ahụ. Kukuo ume ka ị na-amalite mgbatị ahụ wee kupụ ume ka ị na-emewanye ya. Nke a na-enyere aka mee ka akwara dị jụụ ma welie mmetụta mgbatị ahụ.
- Na-ekpo ọkụ: Abanyela n'ime mgbatị afọ na-aga azụ na-enweghị ezigbo ikpo ọkụ. Nke a nwere ike ịkpata mgbaka akwara ma ọ bụ mmerụ ahụ ndị ọzọ. Wepụta opekata mpe 5-10 nkeji ime
Mgbatị afọ n'azụ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mgbatị afọ n'azụ?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ n'azụ Abdominal Stretch. Otú ọ dị, ha kwesịrị ịkpachara anya ka ha mee mgbatị ahụ nke ọma iji zere mmerụ ahụ. A na-atụ aro ka ịmalite nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike ka ike mgbanwe na ike ha na-akawanye mma. Ọ dịkwa uru ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi ha site na mmega ahụ na mbụ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mgbatị afọ n'azụ?
- Cobra Pose bụ mgbanwe ọzọ, ebe ị dinara n'afọ gị wee jiri nwayọọ nwayọọ bulie elu ahụ gị, gbatịa afọ gị.
- The Bow Pose, ebe ị dinara n'afọ gị, gbadaa ikpere gị, rute na nkwonkwo ụkwụ gị, ma bulie obi gị n'ala, bụ ụzọ ọzọ magburu onwe ya isi gbatịa afọ gị.
- The Bridge Pose bụ ihe ọzọ dị iche iche; ebe a, ị dinara n'azụ gị, gbadaa ikpere gị, ma welie úkwù gị ka ị na-edobe ụkwụ gị n'ala.
- The Wheel Pose bụ mgbanwe dị elu karịa ebe ị na-amalite na àkwà mmiri wee tinye aka gị n'akụkụ ntị gị tupu ịmalite ịmepụta "wheel" na ahụ gị.
Ibintu byiza bikanagorwa Mgbatị afọ n'azụ?
- The Cat-Cow Pose bụ mmega ahụ ọzọ na-enye nkwado dịka ọ bụghị naanị na ọ na-agbatị afọ kamakwa ọ na-akwalite mgbanwe n'ime ọkpụkpụ azụ, nke nwere ike ịkwalite uru nke Abdominal Stretch Backward site n'ịkwalite mmegharị azụ na ọnọdụ.
- Mmega ahụ nke Nnụnụ-Nkịta na-emeju mgbatị afọ azụ azụ ka ọ na-elekwasị anya ma akwara afọ na nke ala azụ, na-eme ka isi ike na nkwụsi ike nke nwere ike ịkwalite ịdị irè nke Abdominal Stretch azụ.
Amakuru ashobora gutuma Mgbatị afọ n'azụ
- Mgbatị afọ gbatịa azụ
- Mmega ahụ n'úkwù
- Omume ezubere iche n'úkwù
- Mmega ahụ dị arọ maka úkwù
- Usoro ịgbatị afọ n'azụ
- Otu esi eme ogologo afọ n'azụ
- Ihe omume maka mbelata úkwù
- Mmega ahụ dị n'úkwù toning
- nkuzi ịgbatị afọ azụ
- Ọzụzụ ịdị arọ maka úkwù.