Akụkụ Plank

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Akụkụ Plank

Akụkụ akụkụ bụ mmega ahụ dị irè nke ukwuu nke na-ewusi ike ma na-ada ụda isi, glutes, na hips ma na-eme ka nguzozi na nkwụsi ike. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ka ọ dabara na ikike mmadụ. Ndị mmadụ nwere ike ịchọrọ itinye akụkụ Planks n'ime usoro ahụike ha ọ bụghị naanị iji kwalite ike anụ ahụ ha, kamakwa iji meziwanye ọnọdụ ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ azụ na azụ azụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Akụkụ Plank

• Kwado ahụ gị elu n'ikpere aka nri gị na aka aka nri gị, na-edozi ikpere gị n'okpuru ubu gị.
• Mee ka isi gị sie ike ma welie úkwù gị ruo mgbe ahụ gị nọ n'ahịrị kwụ ọtọ site n'isi ruo n'ụkwụ.
• Jide ọnọdụ ahụ na-ahapụghị úkwù gị ka ọ daa maka oge enyere maka nhazi ọ bụla, wee kwugharịa n'akụkụ nke ọzọ.
• Cheta idobe iku ume gị na ọbụna n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Akụkụ Plank

• Tinye isi ihe gị: itinye aka na isi gị dị oke mkpa iji dowe nguzozi na nkwụsi ike n'oge plank n'akụkụ. Otu ndudue a na-emekarị bụ ịdabere n'ubu ma ọ bụ ike ogwe aka gị nke ukwuu, nke nwere ike ịkpata nsogbu ma ọ bụ mmerụ ahụ. Kama, lekwasị anya n'ịkwụsị akwara afọ gị na ịpịkọta glutes gị iji nyere aka kwado ibu ahụ gị.
• Kuku ume: Ọ dị mfe ichefu iku ume n'oge mmega ahụ siri ike dị ka plank n'akụkụ, mana ọ dị mkpa ka mọzụlụ gị nwee ikuku oxygen. Gbalịa ka ị nọgide na-eku ume n'ụzọ siri ike na n'oge mmega ahụ.
• Malite nke nta nke nta: Ọ bụrụ na ị dị ọhụrụ n'akụkụ

Akụkụ Plank Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Akụkụ Plank?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ akụkụ Plank. Agbanyeghị, ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka na mbụ n'ihi na ọ chọrọ ezigbo ike na nguzozi. Ndị mbido kwesịrị ịmalite na ụdị mmega ahụ gbanwetụrụ, dị ka ime plank site na ikpere ha ma ọ bụ jiri otu ụkwụ na-emetụ ala maka nkwado. Ka ike na nguzozi ha na-akawanye mma, ha nwere ike ịga n'ihu ruo n'ụdị mmega ahụ zuru oke. Ọ dị mkpa ịme mgbatị ahụ nke ọma ka ịzenarị mmerụ ahụ, yabụ ndị mbido nwere ike ịchọ inweta ntụzịaka site n'aka ọkachamara ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Akụkụ Plank?

• Akụkụ dị n'akụkụ na-ebuli ụkwụ gụnyere ibuli elu ụkwụ gị elu ka ị nwere ike ka ị na-edobe ọnọdụ plank n'akụkụ.
• The Twisting Side Plank chọrọ ka ị tụgharịa ahụ gị elu gaa n'ala wee kwadoo, na-ama nkwụsi ike gị na isi ike.
• Akụkụ akụkụ ya na Arm Reach gụnyere iru ogwe aka gị elu n'okpuru ahụ gị wee gbatịa ya azụ n'uko ụlọ.
• The Star Side Plank bụ mgbanwe dị elu ebe ị na-agbatị ogwe aka elu na ụkwụ gị elu, na-eji ahụ gị na-eme ka kpakpando.

Ibintu byiza bikanagorwa Akụkụ Plank?

• The Russian Twist bụ ihe omume ọzọ dị ukwuu nke na-emeju akụkụ nke akụkụ ahụ, n'ihi na ọ bụghị nanị na ọ na-arụ ọrụ na akwara oblique dị ka akụkụ nke akụkụ ahụ, kamakwa ọ na-eme ka ike na nkwụsi ike na-agbanwe agbanwe, nke bara uru maka ntụgharị ntụgharị na-etinye aka na ntụgharị na n'ime. Akụkụ Plank.
• Mmega ahụ nke nkịta nnụnụ na-emeju akụkụ akụkụ ahụ ka ọ na-enyere aka melite nguzozi na nkwụsi ike, ihe ndị bụ isi na-edobe ọnọdụ Plank Side, ma na-ewusi azụ azụ na akwara gluteal ike n'oge Side Plank.