Ụkwụ na-eguzo ọtọ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ụkwụ na-eguzo ọtọ
The Standing Side Crunch bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya na obliques, ma na-etinyekwa isi na imezi nguzozi n'ozuzu ya. Mmega ahụ dị mma maka ndị mmadụ nọ n'ọkwa ahụike niile na-achọ ime ka akwara afọ ha sie ike na-enweghị mkpa akụrụngwa ọ bụla. Site n'ịrụ Standing Side Crunches, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike welie akwara afọ ha dị n'akụkụ, meziwanye ọnọdụ na nkwụsi ike ha, ma tinye ụdị dịgasị iche iche na usoro mgbatị ahụ ha.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ụkwụ na-eguzo ọtọ
- Jikọọ isi gị ma welie ikpere aka nri gị elu ruo n'ịdị elu ka ị na-eweda ikpere aka nri gị n'otu oge iji zute ikpere gị n'akụkụ crunch mmegharị.
- Jide ọnọdụ a maka oge ma nwee mmetụta ọkụ na obliques gị, wee jiri nwayọọ nwayọọ laghachi na mmalite.
- Tinyegharịa mmegharị a n'akụkụ aka ekpe site na ibuli ikpere aka ekpe gị iji zute ikpere aka ekpe gị.
- Gaa n'ihu na-atụgharị n'akụkụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ, hụ na ị na-etinye isi gị n'oge mmega ahụ.
Komeza kuganiriza Ụkwụ na-eguzo ọtọ
- Mmegharị a na-achịkwa: Ọ dị mkpa iji nwayọọ nwayọọ na-achịkwa mmega ahụ. Zenarị ịma jijiji ma ọ bụ iji ume ebuli ikpere gị ma ọ bụ ikpere gị. Ọ bụghị nanị na nke a na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ kamakwa ọ pụkwara ịkpata mmerụ ahụ.
- Tinye Isi Isi Gị: Iji nweta ihe kachasị na mmega ahụ a, jide n'aka na ị na-etinye isi gị nke ọma. Nke a pụtara na ị kwesịrị ịdị na-adọta bọtịnụ afọ gị n'akụkụ ọkpụkpụ azụ gị ma na-eme ka abs gị sie ike n'oge mmegharị ahụ dum.
- Ndozi Kwesịrị Ekwesị: Mgbe ị na-ebuli ikpere gị na ikpere gị, hụ na ha zutere n'úkwù gị. Zere iweda ikpere gị ala iji zute ikpere gị, nke bụ
Ụkwụ na-eguzo ọtọ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ụkwụ na-eguzo ọtọ?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Standing Side Crunch. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe nke na-elekwasị anya na obliques ma na-enyere aka melite nguzozi na isi ike. Otú ọ dị, dị ka mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ịmalite ngwa ngwa ma hụ na ụdị ziri ezi iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ị maghị ma ọ bụ nwee nchegbu ahụike ọ bụla, ọ bụ ezi echiche mgbe niile ka gị na onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike kpọtụrụ.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ụkwụ na-eguzo ọtọ?
- The Twisting Side Crunch na-agbakwunye mgbagha n'úkwù na crunch ọdịnala na-eguzosi ike, na-elekwasị anya na obliques nke ukwuu.
- The Standing Bicycle Crunch na-eṅomi mmegharị nke crunch ịnyịnya ígwè mana n'ọnọdụ guzoro ọtọ, akụkụ ndị ọzọ na-arụ ọrụ abụọ nke uru ahụ na-adịghị mma.
- The Standing Cross-Body Crunch na-agụnye iweta ikpere gị na ikpere na-abụghị nke ọzọ, na-agbakwunye akụkụ ahụ dị n'etiti na omenala Standing Side Crunch.
- The High Knee Side Crunch na-ejikọta elu ikpere na-ebuli elu na akụkụ crunch, na-amụba ihe cardio ma na-elekwasị anya na ala abs na mgbakwunye na obliques.
Ibintu byiza bikanagorwa Ụkwụ na-eguzo ọtọ?
- Russian Twists: Ihe omumu a na-elekwasịkwa anya na obliques, na-eme ka arụmọrụ nke Standing Side Crunch dị irè, ma ọ na-arụkwa ọrụ azụ azụ, na-eme ka nkwụsi ike na nguzozi.
- Plank Hip Dips: Ndị a abụghị naanị na-elekwasị anya na obliques, na-emeju ọrụ nke Standing Side Crunch na-arụ, mana ha na-etinyekwa isi ahụ dum, na-emezi nguzozi na ọnọdụ.
Amakuru ashobora gutuma Ụkwụ na-eguzo ọtọ
- Mmega ahụ dị arọ maka ukwu
- Standing Side Crunch mgbatị ahụ
- Usoro mgbatị ahụ na-eche úkwù
- Mmega ahụ dị arọ maka obliques
- Mkpọchi akụkụ maka ịkpụzi ukwu
- Mgbatị toning n'úkwù guzoro ọtọ
- Mmega ahụ oblique nwere ibu ahụ
- Mmega ahụ n'úkwù enweghị akụrụngwa
- Na-eguzo oblique crunches
- Mmega ahụ n'akụkụ ịdị arọ