Mgbatị ụgbọ mmiri

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Mgbatị ụgbọ mmiri

The Boat Stretch bụ mmega ahụ na-agba ume nke na-eme ka nguzozi, nkwụsi ike, na mgbanwe, na-elekwasị anya na abs na ala azụ. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ndị na-anụ ọkụ n'obi na ọkwa niile, site na ndị mbido ruo n'ọkwa dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ka ọ dabara na ọkwa ahụike nke onye ọ bụla. Ndị mmadụ ga-achọ ịmegharị ụgbọ mmiri n'ihi na ọ bụghị nanị na ọ na-eme ka ọnọdụ ahụ dịkwuo mma ma na-enyere aka na mgbaze ka mma, ma ọ na-enyekwa aka n'ịchịkwa nchekasị, na-enye ma uru anụ ahụ na nke uche.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mgbatị ụgbọ mmiri

• Daghachi azụ ntakịrị, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ, ma welie ụkwụ gị n'ala, na-ejikọta ha ọnụ.
• Gbatịa ogwe aka gị n'ihu gị, n'otu n'otu na ala, ma guzozie n'ọkpụkpụ oche gị, jiri ahụ gị na-akpụ akpụ 'V'.
• Jide ọnọdụ a ka ị na-elekwasị anya na ume gị, hụ na isi gị na-etinye aka na azụ gị kwụ ọtọ.
• Hapụ pose ahụ nke ọma, budata ụkwụ gị na mbụ wee mee ka ahụ gị dị elu.

Komeza kuganiriza Mgbatị ụgbọ mmiri

• ** Tinye isi gị ***: Iji nweta ihe kacha mma na mgbatị ụgbọ mmiri, ọ dị mkpa itinye uru akwara gị. Ọ bụghị nanị na nke a na-enyere gị aka ịnọgide na-enwe nguzozi kamakwa ọ na-akwalite ịdị irè nke mmega ahụ. Otu ndudue a na-emekarị bụ ịdabere na azụ azụ ma ọ bụ ogwe aka gị maka nkwado, nke nwere ike ibute nsogbu na mmerụ ahụ.
• ** Ọnọdụ Ụkwụ ***: Jiri nwayọ bulie ụkwụ gị n'ala. Ụkwụ gị kwesịrị ịdị ogologo na ọnụ. Otu ndudue a na-emekarị bụ ịgbada ikpere ma ọ bụ kewaa ụkwụ, nke na-ebelata ịdị irè nke mgbatị ahụ.
• ** Ọnọdụ ogwe aka ***: gbatịa ogwe aka gị n'akụkụ ụkwụ gị, n'akụkụ ala. Nke a nwere ike bụrụ ihe ịma aka, ụfọdụ ndị na-aghọkwa aghụghọ site n'itinye aka ha na ya

Mgbatị ụgbọ mmiri Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mgbatị ụgbọ mmiri?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ ụgbọ mmiri Stretch, mana ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka na mbụ dịka ọ chọrọ isi ike na nguzozi. Ọ dị mkpa ibido nwayọ ma jikwaa ụdị kwesịrị ekwesị. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, enwere mgbanwe na mgbanwe dị iche iche nke Boat Pose nke nwere ike ime ka ọ dịkwuo mfe maka ndị mbido. Na-echeta mgbe niile ige ahụ gị ntị ma gaa naanị ruo ka ọ dị gị mma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mgbatị ụgbọ mmiri?

• Ọdịiche ọzọ bụ Low Boat Pose, ebe ị na-agbada azụ gị na ụkwụ gị nso n'ala, na-eme ka njikọ aka nke afọ sie ike.
• The Boat Pose with a Twist gụnyere ịtụgharị ọkpụkpụ gị site n'akụkụ ruo n'akụkụ mgbe ị nọ n'ọdụ ụgbọ mmiri, na-agbakwunye mgbatị ahụ na-agbatị na mgbatị ahụ.
• The Boat Pose with Leg Lifts bụ mgbanwe ọzọ, ebe ị na-atụgharị na-ebuli ụkwụ ọ bụla elu ka ị na-ejigide ọnọdụ ahụ, na-abawanye ike na nguzozi ụkwụ.
• The Boat Pose with Arms Overhead gụnyere ịgbatị ogwe aka gị n'elu isi kama iru n'ụkwụ gị, na-agbakwunye ihe ịma aka ọzọ maka akwara na ubu gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Mgbatị ụgbọ mmiri?

• Crunches igwe kwụ otu ebe bụ mmega ahụ ọzọ mara mma nke na-emeju ọdụ ụgbọ mmiri, ebe ha na-arụ ọrụ ma akwara afọ na elu na nke ala, na-eme ka nguzozi na ntachi obi dị mkpa maka ịgbatị ụgbọ mmiri.
• Ndị na-atụgharị Rọshịa na-akwadokwa ụgbọ mmiri na-agbatị ka ha na-elekwasị anya na akwara ndị na-adịghị ahụkebe, na-eme ka nkwụsi ike na njikwa gị n'akụkụ gaa n'akụkụ, nke nwere ike ime ka arụmọrụ gị na ogologo oge na ụgbọ mmiri ahụ dịkwuo elu.