Mgbochi dị n'akụkụ

• Agache: Piyometriki
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Mgbochi dị n'akụkụ

The Lateral Bound bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya mọzụlụ dị ala, na-eme ka ike, ike, na nguzozi. Ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu na ndị na-anụ ọkụ n'obi na-achọ mmegharị mpụta n'egwuregwu ha ma ọ bụ ihe omume ha, dị ka ndị na-egwu tennis, ndị egwuregwu basketball, ma ọ bụ skiers. Ịbanye n'akụkụ akụkụ n'ime usoro mgbatị ahụ gị nwere ike imeziwanye nkwụsi ike gị, ike gị na ike gị, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ magburu onwe ya maka ndị na-achọ ịkwalite arụmọrụ egwuregwu ha ma ọ bụ tinye naanị ụdị dị iche iche na usoro ọzụzụ ha.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mgbochi dị n'akụkụ

• Gbanwee arọ ahụ gị n'ụkwụ aka nri gị, wee wụpụ n'akụkụ aka ekpe gị, na-adakwasị ụkwụ aka ekpe gị ma kwe ka ụkwụ aka nri gị na-efegharị n'azụ ụkwụ aka ekpe gị.
• Ka ị na-agbada, na-enweta mmetụta ahụ site n'ịgba ikpere aka ekpe gị ma na-atụgharị úkwù gị azụ, na-eme ka obi gị dị elu na azụ gị kwụ ọtọ.
• Ngwa ngwa gbapụ ụkwụ aka ekpe gị wee wụpụ n'akụkụ aka nri gị, na-adakwasị ụkwụ aka nri gị ma kwe ka ụkwụ aka ekpe gị na-efegharị n'azụ ụkwụ aka nri gị.
• Tinyegharịa mmegharị ahụ n'akụkụ ruo n'akụkụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, na-ahụ na ị na-ejigide ụda na njikwa n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Mgbochi dị n'akụkụ

• ** Zenarị Ịdaba Ike ***: Otu ndudue na-emekarị ndị mmadụ na-eme bụ ịdakwasị ụkwụ ha ike, nke nwere ike ịkpata nsogbu na-enweghị isi na nkwonkwo. Kama nke ahụ, gbalịa ịdaba nwayọ na njikwa, na-etinye mmetụta ahụ na glutes na apata ụkwụ gị. Ọ bụghị nanị na nke a na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ kamakwa ọ na-enye aka itinye aka na uru ahụ ziri ezi.
• **Jiri ogwe aka gị ***: Echefula iji ogwe aka gị nyere aka na nguzozi na ike. Na-efegharị ha n'akụkụ nke ọzọ nke ịwụli elu. Ọ bụrụ na ị na-awụlikwa elu n'aka ekpe, gbanye aka gị n'aka nri, na

Mgbochi dị n'akụkụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mgbochi dị n'akụkụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ n'azụ. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ibido nwayọ wee lekwasị anya na ụdị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụ mmega ahụ plyometric nke na-elekwasị anya akwara ụkwụ, ọkachasị glutes na quads. Ọ na-emekwa ka nguzozi, ike, na nhazi. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, ị nwere ike ịmalite site na obere mmegharị ahụ wee jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ị na-esiwanye ike na ahụ iru ala na mgbatị ahụ. Dị ka oge niile, ọ dị mma ka gị na onye ọkachamara na-ahụ maka ahụ ike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ gakwuru ka ị hụ na ị na-eme mmega ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mgbochi dị n'akụkụ?

• Ejikọtara ọnụ na Squat: Ụdị a na-agbakwunye squat mgbe ị na-awụli elu nke ọ bụla, na-amụba mgbatị ahụ ike.
• Otu Ụkwụ Na-esote: Na mgbanwe a, ị na-amali n'akụkụ mana daa n'otu ụkwụ ahụ, na-ama nguzozi na nhazi gị aka.
• Ejikọtara ya na ikpere ikpere: Mgbe agbụ nke ọ bụla, ị na-anyaba ikpere nke ụkwụ gị na-adịghị na-awụli elu na-aga n'obi gị, nke na-etinye aka na akwara gị.
• Ejide n'akụkụ ya na Band Resistance: Iji eriri mgbochi n'akụkụ nkwonkwo ụkwụ gị n'oge mmega ahụ na-abawanye ihe isi ike ma na-ewusi ndị na-akụ úkwù ike.

Ibintu byiza bikanagorwa Mgbochi dị n'akụkụ?

• Akụkụ akụkụ: Mmega ahụ na-emeju ọnụ ala azụ site n'ịrụ otu ahụ ike - glutes, hamstrings, na quads - mana n'ụzọ dị nwayọ, na-achịkwa karịa, nke nwere ike inye aka wulite ike ma melite ụdị maka mmegharị mgbawa ọzọ.
• Squat Jumps: Squat Jumps bụ mmega ahụ plyometric dị ka Lateral Bonds, ha na-enyere aka ịbawanye ike na ike dị ala, kpọmkwem na quads na glutes, nke nwere ike imeziwanye elu na anya nke oke gị.