Mwuo sara mbara gaa na kwụ ọtọ

• Agache: Piyometriki
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Mwuo sara mbara gaa na kwụ ọtọ

The Broad Jump to Vertical bụ mmega ahụ siri ike nke na-ejikọta ike dị ala, ike, na nhazi, na-eme ka ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu na ndị na-anụ ọkụ n'obi na-achọ ịkwalite ike mgbawa na ike ha. Ọ na-elekwasị anya mọzụlụ ụkwụ, glutes, na isi, na-atụnye aka n'ịkwalite arụmọrụ egwuregwu, nguzozi, na ike ahụ dum. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike họrọ mmega ahụ iji bulie elu elu kwụ ọtọ ha, welie ọsọ sprinting, ma ọ bụ naanị ịgbakwunye ihe ịma aka, ike dị elu na usoro mgbatị ahụ ha.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mwuo sara mbara gaa na kwụ ọtọ

• Jiri ụkwụ abụọ pụpụ wee malie n'ihu ruo ka i nwere ike, na-efegharị ogwe aka gị gaa n'ihu iji nyere aka kwalite ahụ gị.
• Ozugbo i rutere, ozugbo wetuo ahụ gị azụ n'ọnọdụ squatting.
• Mgbe ahụ, jiri ụkwụ abụọ kwapụ ọzọ, mana oge a malie elu n'ikuku, rute ogwe aka gị n'elu isi gị.
• Jiri nwayọ gbadaa ikpere gị ntakịrị, tọgharịa ọnọdụ gị, wee megharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Mwuo sara mbara gaa na kwụ ọtọ

• Ụdị ziri ezi: Otu mmejọ a na-emekarị bụ ịghara idowe ụdị ziri ezi. Malite n'ụkwụ gị n'obosara ubu, wetuo ahụ gị n'ime ebe ọkara squat wee tụgharịa aka gị azụ. Ka ị na-awụli elu, na-efegharị ogwe aka gị gaa n'ihu wee gbalịa ịda nwayọọ nwayọọ na bọọlụ ụkwụ gị. Mgbe ị na-atụgharị gaa na mwụli elu kwụ ọtọ, gbaa mbọ hụ na ị na-eji ahụ gị dum, ọkachasị ogwe aka gị ka ọ na-eme ka ọ dị elu.
• Ala n'enweghị nsogbu: Ịkwada n'ụzọ na-ezighi ezi bụ mmejọ ọzọ a na-ahụkarị nke nwere ike ibute mmerụ ahụ. Na-eche mgbe niile ka ị daa nwayọ, na-ehulata ikpere gị ka ị nweta mmetụta ahụ. Zere iji ụkwụ kwụ ọtọ ma ọ bụ ikiri ụkwụ agbada n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ikpere na nkwonkwo ụkwụ.
• Lekwasị anya na ike, ọ bụghị naanị anya: Ọtụtụ ndị mmadụ na-ekwetaghị nke ahụ

Mwuo sara mbara gaa na kwụ ọtọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mwuo sara mbara gaa na kwụ ọtọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Broad Jump to vetikal. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ka ndị mbido bido jiri obere ike wee jiri nwayọ na-abawanye ya ka ike na ntachi obi ha na-akawanye mma. Mmega ahụ na-agụnye ọtụtụ ike na ike dị ala, yabụ ụdị na usoro kwesịrị ekwesị dị oke mkpa iji gbochie mmerụ ahụ. A na-atụ aro ka ịnwe onye nkuzi ma ọ bụ onye nchịkwa ga-eduzi usoro a na mbụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mwuo sara mbara gaa na kwụ ọtọ?

• The Weighted Broad Jump to Vertical bụ mgbanwe ebe ị na-awụli elu mgbe ị na-ejide bọọlụ ọgwụ ma ọ bụ dumbbells, na-agbakwunye nguzogide na ịbawanye ihe ịma aka.
• The Broad Jump to Vertical with Lateral Movement bụ mgbanwe ebe ị na-agbakwunye mmegharị n'akụkụ gaa n'akụkụ mgbe mwụli elu kwụ ọtọ, na-akwalite ike na nhazi.
• The Broad Jump to Vertical with Tuck Jump bụ mgbanwe ebe ị na-eme mwụli elu na elu elu elu kwụ ọtọ, nke nwere ike ịbawanye ike mgbawa na ntachi obi obi.
• The Broad Jump to Vertical with Depth Jump bụ mgbanwe ebe ị na-awụ elu miri emi ozugbo ị rutere site na mwụ elu kwụ ọtọ, nke nwere ike inye aka melite ike mmeghachi omume na ike plyometric.

Ibintu byiza bikanagorwa Mwuo sara mbara gaa na kwụ ọtọ?

• Plyometric lunges nwekwara ike welie Broad Jump to vetikal arụmọrụ, ka ha na-eme ka ike ụkwụ gị na ike mgbawa dịkwuo mma, nke abụọ dị mkpa maka ịme ihe na-aga nke ọma.
• Mwụ elu igbe bụ mmega ahụ ọzọ metụtara ya, n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-eme ka ọ dị elu kwụ ọtọ kamakwa na-abawanye ike mgbawa na nhazi gị, ihe niile dị mkpa maka nnukwu Mwụli elu ruo kwụ ọtọ.