Mweghachi azụ Scapula

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Mweghachi azụ Scapula

Mmega ahụ nke Scapula Retraction Protraction bụ mgbatị ahụ dị mfe ma dị irè nke na-elekwasị anya na mọzụlụ dị n'azụ azụ, na-eme ka ọnọdụ kwụ ọtọ na ibelata ihe egwu nke ubu na olu mgbu. Ọ dabara maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-anọ ogologo oge ịnọ ọdụ ma ọ bụ na-ebi ndụ nkịtị. Site n'itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha na-eme, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịkwalite mmegharị ubu ha, meziwanye ọnọdụ ha, na ibelata ahụ mgbakasị ahụ dị elu, na-atụnye aka na ahụike zuru oke.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mweghachi azụ Scapula

• Na-edobe ogwe aka gị kwụ ọtọ, dọghachite agụba ubu gị azụ n'ebe ibe gị nọ dị ka a ga-asị na ị na-agbalị ijide pensụl n'etiti ha. Nke a bụ akụkụ ndọghachi azụ nke mmega ahụ.
• Jide ebe a maka sekọnd ole na ole, wee jiri nwayọọ nwayọọ na-ebugharị agụba ubu gị iche, na-ebugharị ha n'ihu ruo ka i nwere ike. Nke a bụ akụkụ ndọtị nke mmega ahụ.
• Jide ọnọdụ ogologo oge a maka sekọnd ole na ole, wee laghachi na ọnọdụ na-anọpụ iche.
• Tinyegharịa usoro a maka ọnụọgụ reps chọrọ, hụ na ị na-eme ka ogwe aka gị kwụ ọtọ na ahụ gị ka na-aga.

Komeza kuganiriza Mweghachi azụ Scapula

• ** Mmegharị a na-achịkwa ***: Mmega ahụ abụghị maka ọsọ mana maka njikwa. Mee ngagharị iweghachi azụ na mwepu nwayọ nwayọ na ụma. Zenarị mmegharị ahụ, n'ihi na nke a nwere ike imebi akwara gị wee bute mmerụ ahụ. Lekwasị anya na mọzụlụ ị na-arụ ọrụ ma hụ na ha na-arụ ọrụ ahụ, ọ bụghị ngwa ngwa.
• ** Usoro ngagharị zuru oke ***: Gbaa mbọ hụ na ịweghachi azụ na ịgbatị scapulae gị. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ịgabiga n'ụzọ zuru oke nke mmegharị ahụ. Nke a nwere ike belata ịdị irè nke mmega ahụ na ọbụna na-eduga n'ịhazighị ahụ ike ka oge na-aga.
• ** Usoro iku ume ***: kupụ ume ka ị na-ewepụ scapula gị

Mweghachi azụ Scapula Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mweghachi azụ Scapula?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Scapula Retraction Protraction. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè iji wusie akwara ubu ike ma melite ọnọdụ. Otú ọ dị, dị ka mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ịmalite ngwa ngwa, jiri ụdị kwesịrị ekwesị, ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike iji zere mmerụ ahụ. Ọ nwere ike inye aka maka ndị mbido ime mmega ahụ n'okpuru nlekọta nke onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike na mbụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mweghachi azụ Scapula?

• Mmega ahụ na-adọkpụ ihu bụ mgbanwe ọzọ, na-elekwasị anya na mweghachi na mwepu nke scapula ma na-etinyekwa akwara nke elu azụ na ubu.
• Ihe mgbatị ahụ dumbbell bụ mgbanwe nke na-enye ohere maka ọzụzụ otu, na-enyere aka ịhazi ike na nkwụsi ike nke akụkụ abụọ nke ahụ.
• Ahịrị eriri kwụ ọtọ bụ mgbanwe dị ala nke Scapula Retraction Protraction, nke na-eji mgbochi mgbochi iji maa akwara ahụ aka.
• Ahịrị eriri eriri otu ogwe aka bụ mgbanwe nke na-enye ohere maka mmegharị dị ukwuu ma lekwasị anya mọzụlụ nke azụ elu, ubu na ogwe aka n'otu n'otu.

Ibintu byiza bikanagorwa Mweghachi azụ Scapula?

• Mmega ahụ Push-Up Plus na-emejukwa Scapula Retraction Protraction ka ọ na-azụ anụ ahụ dị n'ihu serratus, nke na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịgbapụta scapular, na-eme ka mmegharị ahụ na nkwụsi ike dịkwuo elu.
• N'ikpeazụ, mmega ahụ Pull na-emeju Scapula Retraction Protraction site n'ilekwasị anya na akwara ubu dị n'azụ, gụnyere azụ deltoids na ọnyà dị elu, nke dị oké mkpa maka ịnọgide na-enwe nkwụghachi azụ azụ nke ọma na ịkwalite nhazi nhazi nke ọma.