Na-eru elu azụ gbatịa

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Na-eru elu azụ gbatịa

Ịbịarute Upper Back Stretch bụ mmega ahụ bara uru e mere iji mee ka mgbanwe dịkwuo elu ma belata esemokwu na mpaghara azụ na ubu. Mgbatị a dị mma maka ndị na-anọ ogologo oge ịnọdụ ala ma ọ bụ na-arụ ọrụ ndị metụtara ịgbagọ n'ihu, dị ka ndị ọrụ ụlọ ọrụ ma ọ bụ ndị ọkwọ ụgbọ ala. Ịtinye mmega ahụ a n'ime usoro gị nwere ike inye aka melite ọnọdụ, belata mgbu azụ, ma kwalite ọrụ ahụ dum, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ a na-achọsi ike maka ịnọgide na-enwe ahụ ike nke elu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Na-eru elu azụ gbatịa

• Gbatịa otu ogwe aka kwụ ọtọ n'ihu gị, wee gbadaa ya n'ikpere aka wee rute ya n'ofe obi gị, mee ka ogwe aka gị kwekọọ n'ala.
• N'aka nke ọzọ, jiri nwayọọ dọpụta ikpere ụkwụ nke ogwe aka gị gbatịpụrụ agbatị n'obi gị ruo mgbe ị na-enwe mmetụta mgbatị n'azụ elu na ubu gị.
• Jide ọnọdụ a ihe dịka 20 ruo 30 sekọnd, hụ na ị na-eku ume miri emi na ọbụna n'ogologo oge niile.
• Jiri nwayọ hapụ mgbatị ahụ wee jiri ogwe aka nke ọzọ megharịa usoro ahụ.

Komeza kuganiriza Na-eru elu azụ gbatịa

• Ọnọdụ ziri ezi: Malite site na iguzo ogologo na ụkwụ gị n'obosara n'úkwù. Gbatịa ogwe aka gị kwụ ọtọ n'ihu gị n'ogo ubu wee kechie mkpịsị aka gị. Nke a bụ ọnọdụ mmalite ziri ezi. Zere ịrapara n'ubu gị ma ọ bụ gbadaa azụ gị, n'ihi na nke a nwere ike ibute nsogbu ma ọ bụ mmerụ ahụ.
• Mmegharị a na-achịkwa: Wepụ aka gị n'ebe dị anya site n'obi gị dịka o kwere mee, na-ekwe ka azụ elu gị rute n'ihu. Jide ọnọdụ a maka 15-30 sekọnd. Gbaa mbọ hụ na mmegharị ahụ dị nwayọ ma na-achịkwa; zere ịma jijiji ma ọ bụ ịmanye mgbatị ahụ.
• iku ume: iku ume nke ọma dị mkpa maka mgbatị mgbatị ọ bụla. Kuo ume ka ị na-amalite mgbatị ahụ, ma kupụ ume ka ị na-ejide ọnọdụ ahụ. Nke a ga-

Na-eru elu azụ gbatịa Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Na-eru elu azụ gbatịa?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ Reaching Upper Back Stretch. Mmega ahụ dị mfe ma ọ chọghị akụrụngwa pụrụ iche, na-eme ka ọ dabara maka ndị mmadụ na ọkwa ahụike niile. Otú ọ dị, dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ike iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ị nwere ọnọdụ ahụike ma ọ bụ mmerụ ahụ dị adị, ọ na-adị mma mgbe niile ịkpọtụrụ dọkịta ma ọ bụ ọkachamara ahụike ruru eru tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọhụrụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Na-eru elu azụ gbatịa?

• Ogwe aka dị n'elu: Nọdụ ala ma ọ bụ guzoro ogologo, rute otu ogwe aka n'elu, gbadaa n'ikpere aka wee rute ya n'akụkụ nke ọzọ iji gbatịa azụ gị elu.
• Ịnọ ọdụ Twist: Nọdụ ala n'oche na ụkwụ gị kwụ ọtọ n'ala, tụgharịa ahụ elu gị n'otu akụkụ, na-eji azụ oche maka nkwado iji gbatịa azụ elu gị.
• Cat-Cow Stretch: Gaa na ụkwụ anọ niile, gbanwee n'etiti ịgbatị azụ gị n'elu ụlọ (cat) ma tinye ya n'ala (ehi) iji gbatịa azụ gị elu.
• Ọnọdụ nwata: Kwụsị ikpere n'ala, nọdụ ala n'ikiri ụkwụ gị, ma gbatịa ogwe aka gị n'ihu n'ala, gbatịa azụ gị elu ka ị na-etinye ọkpọiso gị na ute.

Ibintu byiza bikanagorwa Na-eru elu azụ gbatịa?

• "Mgbatị thoracic" bụ mmega ahụ ọzọ na-ejikọta nke ọma na Reaching Upper Back Stretch. Mmega ahụ na-elekwasị anya n'ịgbatị ọkpụkpụ azụ thoracic, nke nwere ike inye aka mee ka ọnọdụ ahụ dịkwuo mma, belata ihe mgbu nke elu azụ, na ịbawanye irè nke Reaching Upper Back Stretch.
• N'ikpeazụ, "Ubu Rolls" nwekwara ike imeju Reaching Upper Back Stretch site n'inyere aka belata esemokwu n'ubu na elu azụ. Mmega ahụ nwere ike ịbawanye mmegharị na mpaghara ndị a, na-eme ka Reaching Upper Back Stretch dị irè karị.