Ndị isi oche kwụ ọtọ ụkwụ kwụ ọtọ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ndị isi oche kwụ ọtọ ụkwụ kwụ ọtọ
Onye isi oche ndị isi ụkwụ kwụ ọtọ bụ mmega ahụ na-ewusi ike nke na-elekwasị anya mọzụlụ afọ, ọkachasị abs nke ala, na nke abụọ na-arụkwa mgbagharị hip. Ọ bụ mmega ahụ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile na-achọ ịkwalite isi ike, nkwụsi ike na mgbatị ahụ n'ozuzu ya. Site n'ịme mmega ahụ mgbe niile, mmadụ nwere ike ịkwalite nguzozi ha, ọnọdụ ha, ịrụ ọrụ egwuregwu, ma belata ihe ize ndụ nke mgbu azụ.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ndị isi oche kwụ ọtọ ụkwụ kwụ ọtọ
- Gbaa mbọ hụ na ụkwụ gị kwụgoro n'ala kwụ ọtọ na ụkwụ gị anaghị emetụ ala.
- Na-eku ume nke ukwuu na ka ị na-ekupụ ume, jiri nwayọọ nwayọọ welie ụkwụ gị kwụ ọtọ n'ihu gị ruo mgbe ha na-ejikọta na ala, na-eme ka ikpere gị na azụ gị kwụ ọtọ.
- Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, na-etinye aka na akwara isi gị.
- Jiri nwayọ wetuo ụkwụ gị azụ n'ọnọdụ kwụgidere ka ị na-eku ume, hụ na ị na-achịkwa njikwa ma ghara ikwe ka ụkwụ gị na-efegharị ma ọ bụ jiri ọkụ ọkụ.
Komeza kuganiriza Ndị isi oche kwụ ọtọ ụkwụ kwụ ọtọ
- Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ịgbagharị ụkwụ gị ma ọ bụ jiri ume ebuli ha. Kama, welie ụkwụ gị site na iji mmegharị a na-achịkwa nke ọma. Nke a na-achọpụta na akwara afọ gị na-arụ ọrụ nke ọma n'oge mmega ahụ.
- Usoro ngagharị zuru oke: Iji nweta nsonaazụ kacha mma na mmega ahụ, chọọ maka mmegharị ahụ zuru oke. Nke a pụtara na-ebuli ụkwụ gị elu ruo mgbe ọ dịkarịa ala na ala. Agbanyeghị, agafela ọkwa nkasi obi gị ma ọ bụ gbalịa ịmanye ụkwụ gị elu karịa ka ha nwere ike ịga.
- Mee ka ụkwụ gị kwụ ọtọ: Otu mmejọ a na-emekarị bụ ịgbada ikpere n'oge mgbatị ahụ. Maka ibuli ụkwụ kwụ ọtọ, ụkwụ gị kwesịrị ịdịgide ogologo oge niile. Ọ bụrụ na ịchọta na nke a siri ike, ị nwere ike
Ndị isi oche kwụ ọtọ ụkwụ kwụ ọtọ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ndị isi oche kwụ ọtọ ụkwụ kwụ ọtọ?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ nke Captains Chair Straight Leg Raise, mana ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka dịka ọ na-achọ ike isi. Ọ dị mkpa ịmalite ngwa ngwa, ikekwe na-ehulata ikpere, ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike ka ike na ntachi obi na-akawanye mma. Na-echekwa ụdị na njikwa kwesịrị ekwesị mgbe niile iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu ọ bụla, a ga-akwụsị mmega ahụ ozugbo. Ọ dịkwa uru ịnweta onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike na-eduzi gị site na mgbatị ahụ iji hụ na a na-eme ya nke ọma.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ndị isi oche kwụ ọtọ ụkwụ kwụ ọtọ?
- Ebuli ụkwụ dị arọ nke ndị isi oche: Tinye ibu na nkwonkwo ụkwụ gị maka ihe ịma aka agbakwunyere na abs na mgbagharị hip gị.
- Ndị isi oche Oblique Leg Raise: Kama ibuli ụkwụ gị elu kwụ ọtọ, gbagharịa úkwù gị ntakịrị wee welie ụkwụ gị n'akụkụ iji lekwasị akwara ndị ahụ anya.
- Ndị isi oche otu ụkwụ na-ebuli elu: welie otu ụkwụ n'otu oge iji kewapụ akụkụ nke ọ bụla wee mee ka mgbatị ahụ dịkwuo elu.
- Ndị isi oche Flutter Kicks: Kama ibuli ma na-ewetu ụkwụ abụọ ahụ ọnụ, gbanwee ha n'ọkpụkpụ ụkwụ na-agbagharị agbagharị iji mee ka akụkụ obi nke mgbatị ahụ dịkwuo elu.
Ibintu byiza bikanagorwa Ndị isi oche kwụ ọtọ ụkwụ kwụ ọtọ?
- Crunches igwe kwụ otu ebe nwekwara ike ịkwado oche oche ogologo ụkwụ nke Captain ka ha na-agụnye ibuli elu na iwetulata mmegharị ụkwụ, nke na-arụ ọrụ abdominis na obliques, na-eme ka ike na ntachi obi n'ozuzu ya dịkwuo elu.
- Ịkwụ ọtọ Knee Raises, dị ka oche nke Captain kwụ ọtọ ụkwụ welie, na-emesi abs na hip flexors ike, si otú a na-eme ka isi ike na nkwụsi ike zuru oke nke dị oké mkpa maka idowe ụdị ziri ezi na mgbatị oche nke Captain.
Amakuru ashobora gutuma Ndị isi oche kwụ ọtọ ụkwụ kwụ ọtọ
- Mmega ahụ dị arọ maka úkwù
- Ụkwụ kwụ ọtọ na-ebuli mgbatị ahụ
- Ndị Captains oche na-ebuli ụkwụ elu
- Mmega ahụ na-eche n'úkwù
- Mmega ahụ n'úkwù ibu
- Na-ebuli ụkwụ kwụ ọtọ na oche Captains
- Mmega ahụ na-ewusi úkwù ike
- Mmega ahụ n'úkwù enweghị akụrụngwa
- Ndị isi oche mmega ahụ maka ukwu
- Mgbatị ebuli ụkwụ maka úkwù.