Nkwanye Squat

• Agache: Piyometriki
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Nkwanye Squat

The Squat Thrust bụ mgbatị ahụ siri ike, nke zuru oke nke na-abawanye ike, ike, na ahụike obi. Ọ bụ mgbatị ahụ magburu onwe ya maka onye ọ bụla, site na ndị mbido ruo ndị na-eme egwuregwu dị elu, na-achọ imeziwanye ọnọdụ anụ ahụ ha na ọkụ calorie. Mmega ahụ bara uru karịsịa n'ihi na ọ na-elekwasị anya n'ọtụtụ akwara n'otu oge, na-akwalite ahụ ike na ịrụ ọrụ nke ọma na usoro mgbatị ahụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Nkwanye Squat

• Wetuo ahụ gị n'ọnọdụ squat ma tinye aka gị n'ala n'ihu gị.
• Gbaa ụkwụ gị ọsọ ọsọ, gbatịa ụkwụ gị n'azụ wee rute n'ọnọdụ mbuli elu.
• Mee ngwa ngwa weghachi ụkwụ gị azụ n'aka gị, laghachi na ọnọdụ squat.
• Bilie ọtọ ọzọ, na-agbanye n'ikiri ụkwụ gị na ịgbatị úkwù na ikpere gị, na-emecha otu squat squat. Tinyegharịa usoro a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Nkwanye Squat

• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ịmegharị mmegharị ahụ ọsọ ọsọ. Ekwesịrị ime nzọụkwụ ọ bụla nke Squat Thrust n'ụzọ a na-achịkwa. Ịgba ọsọ nwere ike iduga n'ụdị na-adịghị mma, nke ọ bụghị nanị na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ kamakwa na-abawanye ohere nke mmerụ ahụ.
• Oke ngagharị nke zuru oke: Gbaa mbọ hụ na ịme mmega ahụ site na oke mmegharị ya. Mgbe ị squat, gbadaa dị ka mgbanwe gị na-ekwe ka ọ dị mma ruo mgbe apata ụkwụ gị yiri n'ala. Mgbe ị laghachiri n'ime plank, gbatịa ụkwụ gị nke ọma. Ịbelata mmegharị ndị a dị mkpụmkpụ nwere ike belata uru nke mmega ahụ.
• Debe isi ihe: N'ime mmega ahụ, na-etinye aka na akwara gị. Nke a

Nkwanye Squat Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Nkwanye Squat?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Squat Thrust. Ọ bụ nnukwu mmega ahụ zuru oke nke na-elekwasị anya n'ụkwụ, ogwe aka na isi. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ka ndị mbido malite nwayọọ nwayọọ ma hụ na ha nwere ụdị ziri ezi iji zere mmerụ ahụ. Ha nwekwara ike chọọ ịgbanwe mmega ahụ ka ọ ghara ịdị ọkụ, dị ka ịlaghachi azụ n'ọnọdụ plank kama ịwụli elu. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ na-adị mma mgbe niile ka gị na onye ọkachamara na-ahụ maka ahụ ike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ na-akpakọrịta iji hụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Nkwanye Squat?

• Tuck Jump Squat Thrust: Nke a yiri burpee, mana kama ịwụ elu mgbe niile, ị na-awụ elu tuck ebe ị na-ebute ikpere gị ruo n'obi gị.
• Plank Jack Squat Thrust: Na mgbanwe a, mgbe ị na-agbaghachi ụkwụ gị azụ n'ọnọdụ plank, ị na-agbasakwa ha iche wee weghachite ha ọnụ tupu ịlaghachi na squat.
• Single Leg Squat Thrust: Nke a bụ mgbanwe siri ike karị ebe ị na-eme mgbatị ahụ site na iji naanị otu ụkwụ n'otu oge.
• Mountain Climber Squat Thrust: Mgbe ị gbasịrị ụkwụ gị azụ n'ọnọdụ plank, ị na-eme otu ndị na-arị ugwu tupu ịlaghachi na squat.

Ibintu byiza bikanagorwa Nkwanye Squat?

• Ndị na-arị elu ugwu na-akwadokwa Squat Thrusts ka ha na-elekwasị anya n'otu akwara ahụ ma na-emezi ahụ ike nke obi, nke nwere ike inye aka ịbawanye arụmọrụ nke Squat Thrusts gị.
• Akpụkpọ anụ bụ mmega ahụ ọzọ dị mma na-akwado nkwado ka ha na-elekwasị anya otu akwara ahụ dị ala dị ka Squat Thrusts, mana site n'akụkụ dị iche, na-enyere aka melite nguzozi na nkwụsi ike, nke dị oke mkpa maka ịrụ ọrụ Squat Thrusts nke ọma.