Nkwusioru n'ihu plank

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ọgwụ'ike
• Ibiharuro risha: Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Obliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Ijambo ryo kuri Nkwusioru n'ihu plank

Nkwusioru n'ihu Plank bụ mmega ahụ siri ike nke na-eji onye nkuzi nkwusioru itinye aka n'ọtụtụ akwara, na-eme ka ike na nkwụsi ike zuru oke. Mmega ahụ dị mma maka ndị nọ n'etiti ruo ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu bụ ndị na-achọ ịkwalite mgbatị ahụ ha bụ isi. Site n'ịgbakwunye Suspension Front Plank na usoro ha na-eme, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike melite nguzozi ha, nhazi, na ụda akwara ha, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ magburu onwe ya maka ndị na-achọ mgbatị ahụ siri ike ma dị ike.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Nkwusioru n'ihu plank

• Guzo ọtọ n'ebe arịlịka ahụ chere ihu, jide aka gị wee gaa n'ihu ruo mgbe ahụ gị nọ n'akụkụ ntakịrị.
• Gbatịa ogwe aka gị n'ihu ma mee ka ahụ gị kwụ ọtọ site n'isi ruo n'ikiri ụkwụ, na-akpụ ọnọdụ plank.
• Jide isi gị ma jide ọnọdụ a maka oge achọrọ, hụ na úkwù gị adịghị ada na ahụ gị na-anọgide n'ahịrị kwụ ọtọ.
• Iji mechaa, jiri nlezianya gaghachi azụ n'ebe arịlịka ka hapụ esemokwu dị na onye nkuzi nkwusioru wee guzoro ọtọ.

Komeza kuganiriza Nkwusioru n'ihu plank

• ** Tinye isi gị ***: Atụkwasịla naanị na ogwe aka gị na ubu iji jide gị elu. Tinyekwa akwara isi gị. Ọ bụghị nanị na nke a ga-eme ka mmega ahụ dịkwuo irè kamakwa ọ ga-ebelata nsogbu dị na ogwe aka na ubu gị.
• ** iku ume ***: Ejidela ume gị mgbe ị na-eme plank nkwusioru. Ọ bụ mmejọ a na-ahụkarị nke nwere ike ibute isi ọwụwa ma ọ bụ ọbụna ịda mbà. Kama, na-eku ume n'ụzọ dị nro n'oge mmega ahụ dum.
• ** Mmegharị a na-achịkwa**: Zenarị mmegharị ngwa ngwa, nke na-adịghị mma. Isi ihe na-enweta ọtụtụ ihe na nkwusioru n'ihu plank bụ iji nwayọọ na-ejikwa ya rụọ ya. Nke a ga - enyere aka itinye aka na akwara niile achọrọ ma belata ihe egwu

Nkwusioru n'ihu plank Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Nkwusioru n'ihu plank?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Suspension Front Plank. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iburu n'obi na nke a bụ mmega ahụ dị elu ma na-achọ nnukwu ike na nkwụsi ike. Ndị mbido kwesịrị ịmalite site na mmemme plank bụ isi n'ala iji wulite ike na ụdị tupu ha agawa na mmemme nkwusioru. A na-atụ aro ka ịnwe onye nkuzi ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ nọ ya iji hụ na ụdị ziri ezi ma gbochie mmerụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Nkwusioru n'ihu plank?

• Akụkụ nkwusioru: Kama ihu ala, tụgharịa n'akụkụ ma guzozie n'otu ogwe aka, na-arụ ọrụ obliques na akwara akụkụ gị.
• Nkwusioru Pike Plank: Site na ọnọdụ kwụ ọtọ mgbe niile, bulie úkwù gị elu ruo n'uko ụlọ, na-etinye ọnụ ala gị nke ukwuu.
• Nkwusioru Knee Tuck Plank: Mgbe ị nọ n'ọnọdụ plank, bute ikpere gị n'obi gị, gbatịa ha azụ azụ, na-agbakwunye ihe dị ike na mgbatị ahụ.
• Nkwusioru Saw Plank: N'ọnọdụ plank, mee ka ahụ gị gaa n'ihu na azụ azụ dị ka ịkwọ ụgbọala, nke na-abawanye ike nke mgbatị ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Nkwusioru n'ihu plank?

• Ndị na-arị elu ugwu: Mmega ahụ na-emeju Suspension Front Plank site n'itinye mmegharị siri ike nke na-abụghị naanị na-ewusi isi ike, kamakwa na-abawanye ntachi obi nke obi, nke nwere ike inye aka melite arụmọrụ n'ozuzu ya na ọzụzụ nkwusioru.
• Ndị na-atụgharị Rọshịa: Ndị na-atụgharị Rọshịa na-emeju nkwusioru n'ihu plank site n'ilekwasị anya na obliques, akwara akụkụ nke isi. Nke a na-enye ohere maka usoro nkwalite isi kwụ ọtọ karịa, na-eme ka nkwụsi ike na nguzozi, nke abụọ dị oke mkpa maka ịrụ ọrụ Suspension Front Planks nke ọma.