Akwa akwa

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Obliques, Quadriceps, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Ijambo ryo kuri Akwa akwa

Mmega ahụ nke Bridge bụ mgbatị ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya na gluteus maximus, hamstrings, na isi, na-enyere aka melite ike ahụ dị ala, mmegharị hip, na nkwụsi ike nke ọkpụkpụ azụ. Ọ bụ mmega ahụ dị mma maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, gụnyere ndị na-emezigharị site na mmerụ ahụ ma ọ bụ ndị na-achọ naanị ịkwalite usoro ahụike ha. Ndị mmadụ nwere ike chọọ ime mgbatị ahụ Bridge ka ha nwere ike inye aka melite ọnọdụ, belata ihe mgbu azụ azụ, ma tinye aka na nguzozi na nkwụsi ike n'ozuzu ahụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Akwa akwa

• Debe ụkwụ gị n'obosara ma jiri nwayọọ nwayọọ bulie hips gị n'ala site n'ịgbanye site na ikiri ụkwụ gị, jide n'aka na ubu, úkwù na ikpere gị kwadoro n'ahịrị kwụ ọtọ.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, hụ na isi gị na-etinye aka na mkpịsị ụkwụ gị.
• Jiri nwayọ belata úkwù gị azụ ruo ebe mmalite, na-ejigide njikwa n'oge mmegharị ahụ niile.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge niile.

Komeza kuganiriza Akwa akwa

• Ọnọdụ ziri ezi: Dina ala n'azụ gị na-ehulata ikpere gị na ụkwụ gị daa n'ala. Ụkwụ gị kwesịrị ịdị n'obosara n'úkwù ma dị nso n'úkwù gị nke na ị nwere ike iji mkpịsị aka gị metụ ikiri ụkwụ gị aka. Nke a bụ ọnọdụ mmalite ziri ezi maka mgbatị mmiri.
• Tinye isi ihe gị: Iji rụọ akwa mmiri nke ọma, ịkwesịrị itinye uru akwara gị. Ka ị na-ebuli úkwù gị n'ala, kpachie glutes gị ma mee ka akwara afọ gị sie ike. Nke a ga-enyere gị aka ịnọgide na-enwe nguzozi na nkwụsi ike n'oge mgbatị ahụ.
• Zere Hyperextension: Otu ndudue ndị mmadụ na-emekarị bụ ibuli úkwù ha elu nke ukwuu, nke nwere ike ibute hyperextension nke azụ azụ. Iji zere nke a, lekwasị anya n'ịmepụta kwụ ọtọ

Akwa akwa Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Akwa akwa?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ nke ọma. Ọ bụ nnukwu mmega ahụ maka ịgbake gluteus maximus, hamstrings, na akwara isi. Nke a bụ usoro iji mee ya: 1. Dina n'azụ gị na-ehulata ikpere gị, ụkwụ na-adaba n'ala, na ogwe aka n'akụkụ gị. 2. Kwalie úkwù gị elu ruo n'uko mgbe ị na-edebe ụkwụ na ubu n'ala. 3. Fanye glutes gị n'elu wee jide sekọnd ole na ole. 4. Mee ka úkwù gị laghachi azụ n'ala. Malite na ugboro ole na ole ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike gị na-akawanye mma. Na-echeta mgbe niile ka ị na-achịkwa mmegharị gị na ahụ gị kwụ n'otu. Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta ọ bụla mgbu, kwụsị mgbatị ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Akwa akwa?

• The "Otu-Legged Bridge" chọrọ ibuli otu ụkwụ n'ala mgbe ị na-eme akwa mmiri ahụ, si otú ahụ na-abawanye ihe ịma aka na nkwụsi ike na ike gị.
• The "Bridge with Resistance Band" gụnyere ịtinye ihe mgbochi mgbochi n'apata ụkwụ iji tinyekwuo nkwụsi ike na ịgbatị mgbatị ahụ.
• "Glute Bridge March" bụ mgbanwe ebe ị na-ebuli otu ikpere n'obi gị mgbe ị nọ n'ọnọdụ akwa mmiri, na-atụgharị ụkwụ dị ka a ga-asị na ị na-eme njem.
• A na-eme "Elevated Bridge" na ụkwụ n'elu elu dị elu dị ka steepụ ma ọ bụ oche, na-amụba oke mmegharị na ọkwa isi ike.

Ibintu byiza bikanagorwa Akwa akwa?

• Glute Kicks bụ mmega ahụ ọzọ dị irè nke na-emeju akwa akwa ahụ, ka ha na-elekwasị anya na uru ahụ gluteus, na-eme ka ike na nkwụsi ike dị mkpa maka akwa akwa.
• Mmega ahụ nke Nwụrụ Anwụ na-emeju akwa mmiri ahụ site n'ịkwalite nhazi n'etiti akwara azụ azụ na afọ afọ, si otú a na-akwado ụdị kwesịrị ekwesị na ịdị irè nke mgbatị ahụ.