Plank ihu

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Obliques, Quadriceps, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Ijambo ryo kuri Plank ihu

The Front Plank bụ mmega ahụ na-emesi ike nke ukwuu nke na-elekwasị anya ọ bụghị naanị abs kamakwa azụ na hips. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya iji mụbaa ma ọ bụ belata ihe isi ike. Ndị mmadụ ga-achọ ime Front Plank n'ihi na ọ na-eme ka ọnọdụ ahụ dịkwuo mma, na-eme ka nguzozi dịkwuo mma, na-ebelata ihe ize ndụ nke azụ na azụ azụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Plank ihu

• Kwagide ahụ gị n'elu aka gị na mkpịsị ụkwụ gị, jide n'aka na ikpere gị dị n'okpuru ubu gị ozugbo na ogwe aka gị na-eche ihu n'ihu.
• Debe ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ site na isi gị ruo n'ụkwụ gị, hụ na azụ gị dị larịị na úkwù gị adịghị ada ma ọ bụ na-ebili.
• Tinye akwara akwara gị ma jide ọnọdụ a ogologo oge ị nwere ike, na-achọsi ike maka sekọnd 30 ruo 1 nkeji.
• Wetuo ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite n'ụzọ a na-achịkwa ma megharịa mgbatị ahụ dịka ịchọrọ.

Komeza kuganiriza Plank ihu

• Tinye isi ihe gị: The Front Plank bụ mmega ahụ bụ isi, yabụ na ọ dị mkpa itinye akwara afọ gị. Zere mmejọ a na-emekarị nke ijide iku ume n'oge mgbatị ahụ. Kama, na-eku ume nke ọma ma lekwasị anya n'ịkwụsi ike abs gị, dị ka a ga-asị na ị na-eme nkwado maka ọkpọ n'afọ.
• Debe Olu Gị na Ọkpụkpụ Na-anọpụ iche: Nmehie ọzọ a na-emekarị bụ ịpịa olu gị elu ma ọ bụ na-ele anya n'ụkwụ gị. Nke a nwere ike itinye nsogbu na-enweghị isi n'olu gị. Kama, debe anya gị ntakịrị n'ihu n'ala ma nọgide na-anọpụ iche n'olu na ọnọdụ ọkpụkpụ azụ.
• Malite nwayọọ wee welie Grad

Plank ihu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Plank ihu?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Front Plank. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji obere oge malite, dị ka 10-20 sekọnd, ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike na ntachi obi na-akawanye mma. Ụdị kwesịrị ekwesị dị oke mkpa iji zere mmerụ ahụ ma nweta uru kachasị na mgbatị ahụ. Ọ na-adị mma mgbe niile ịkpọtụrụ onye ọkachamara ahụike mgbe ị na-amalite usoro mmega ahụ ọhụrụ, iji hụ na a na-eme mmega ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Plank ihu?

• Plank with Leg Lift: Ụdị a na-agbakwụnye nkwalite ụkwụ na plank ọdịnala, na-ama nguzozi gị aka na itinye aka gị.
• Reverse Plank: Kama iche ihu n'ala, ị na-eche ihu n'elu, na-akwado onwe gị na aka na ụkwụ gị.
• Plank with Arm Reach: Ọdịiche a gụnyere iru otu ogwe aka n'otu oge n'ihu gị, na-etinye isi gị ka ahụ gị kwụsie ike.
• Plank na-eje ije: Mgbanwe plank a dị ike na-agụnye ịkwaga aka na ụkwụ gị n'akụkụ wee laghachi n'etiti.

Ibintu byiza bikanagorwa Plank ihu?

• Ndị na-arị elu ugwu na-emeju ihu n'ihu site n'ịgbakwunye ihe cardio na mmegharị ọzọ, nke nwere ike inye aka melite ntachi obi na ike ka na-anọgide na-elekwasị anya na isi ike na nkwụsi ike.
• Nkịta nwụrụ anwụ bụ mmega ahụ bara uru nke na-emeju n'ihu Planks, ebe ha na-elekwasịkwa isi anya mana site n'ọnọdụ dị elu, nke nwere ike inye aka mee ka uru ahụ dị n'ihu na nke azụ maka mgbatị ahụ gbakọtara nke ọma.