Nyefee na oche V

• Agache: Piyometriki
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Nyefee na oche V

Nyefee n'ime V sits bụ mmega ahụ siri ike nke na-ewusi isi gị ike, na-eme ka mgbanwe dịkwuo mma, na-eme ka njikwa ahụ na nguzozi. Mmega ahụ dị mma maka ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya iji kwekọọ ike na mgbanwe nke onye ọ bụla. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-elekwasị anya n'ọtụtụ akwara ozugbo, kamakwa ọ na-enye aka n'ịkwalite ọnọdụ, ibelata mgbu azụ, na ịkwalite arụmọrụ ahụ dum.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Nyefee na oche V

• Malite mpịakọta ahụ site na ibuli ụkwụ gị n'ala ma na-atụgharị úkwù gị elu na n'isi gị, na-eme ka ụkwụ gị kwụ ọtọ, ruo mgbe mkpịsị ụkwụ gị na-emetụ ala n'azụ isi gị.
• Jiri akwara afọ gị tụgharịa laghachi azụ, mana kama ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite, gbadaa ikpere gị n'ime obi gị wee bulie ahụ gị elu n'ala n'ime oche V.
• Jide ọnọdụ V n'obere oge, na-etinye aka na isi gị, wee wetuo ahụ gị azụ ruo ebe mmalite.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụ ọgụgụ reps chọrọ, na-elekwasị anya na mmegharị a na-achịkwa ma na-ejigide isi ike n'oge niile.

Komeza kuganiriza Nyefee na oche V

• Jikwaa Ụdị Kwesịrị Ekwesị: Maka mpịakọta, malite site n'ịdina ala n'azụ gị na ogwe aka gị n'akụkụ na gbatịa ụkwụ gị. Welie ụkwụ gị na úkwù gị n'ala, na-atụgharị azụ n'ubu gị, ọ bụghị olu gị. Mgbe ahụ, tụgharịa gaa n'ihu na ọdụ V, na-edozi ọkpụkpụ oche gị na ụkwụ gị na ọkpụkpụ gị na-eme ka ọdịdị V. Mee ka azụ gị kwụ ọtọ na isi n'ọrụ n'oge mmega ahụ. Zere ịgbachi azụ ma ọ bụ olu gị, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ.
• Jikwaa mmegharị gị: mmejọ a na-emekarị bụ iji ume iji gbanye n'ọnọdụ V sit. Kama, lekwasị anya n'iji isi ike gị chịkwaa mmegharị gị. Ọ bụghị naanị na nke a na-eme ka mgbatị ahụ dịkwuo elu

Nyefee na oche V Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Nyefee na oche V?

Ee, ndị mbido nwere ike ịnwale Roll overs n'ime mgbatị ahụ V na-anọdụ ala, mana ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka dịka ọ na-achọ ezigbo isi ike, mgbanwe, na nguzozi. A na-atụ aro ka ịmalite site na mmega ahụ dị mfe iji wuo isi ike na mgbanwe tupu ị nwaa mmegharị mgbagwoju anya dị ka Roll overs into V sits. Na-echeta mgbe niile ka ị na-ekpo ọkụ tupu ịmalite mmega ahụ ọ bụla ma gee ahụ gị ntị iji zere mmerụ ahụ ọ bụla. Ọ na-enye aka ịnweta ọkachamara ahụike na-eduzi gị site na ụdị ziri ezi iji hụ na ị na-eme mgbatị ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Nyefee na oche V?

• Ị nwekwara ike ịnwale Roll overs n'ime V ọdụ na mgbagharị n'akụkụ iji lekwasịrị mọzụlụ gị oblique.
• Ọdịiche ọzọ nwere ike ịbụ Roll overs n'ime V na-anọdụ n'ụkwụ na-ebuli elu iji tinye akwara afọ ala gị nke ukwuu nke ukwuu.
• Gbalịa na-eme Roll overs n'ime V nọ ọdụ n'elu oche ihu iji welie ike na ịdị irè nke mgbatị ahụ.
• N'ikpeazụ, ị nwekwara ike ime Roll overs n'ime V na-anọdụ ala na nkwụsịtụ n'elu mmegharị ahụ iji mee ka oge dị n'okpuru esemokwu ma rụọ ọrụ abs gị ọbụna karị.

Ibintu byiza bikanagorwa Nyefee na oche V?

• Planks: Planks bụ mmega ahụ ọzọ dị mma na-emekọ ihe ka ha na-enyere aka mee ka isi ahụ dị ike, gụnyere abs, obliques, na azụ azụ, nke bụ isi akwara niile ejiri na Roll overs n'ime V nọ ọdụ.
• Boat Pose: Nke a yoga pose na-emeju Roll overs n'ime V ọdụ site na ime ka ọkpụkpụ hip sie ike na imezi nguzozi, nke abụọ dị mkpa maka ịtụgharị nke ọma site na mpịakọta gaa n'ọnọdụ V.