Onye na-arị ugwu kwụ ọtọ

• Agache: CardioUru ubọaka n'aka mmụọ iko.
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Onye na-arị ugwu kwụ ọtọ

The Vertical Mountain Climber bụ mmega ahụ zuru oke nke na-elekwasị anya n'ụdị akwara dị iche iche, na-enye mgbatị ahụ zuru oke ma na-eme ka ahụike obi dịkwuo mma. Ọ dị mma maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile na-achọ imeziwanye ike, ntachi obi na ike ha. Mmega ahụ bụ nhọrọ a na-ewu ewu n'ihi ike ya na-ere calorie ndị ọzọ na obere oge, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ dị mma maka ndị nwere nhazi oge.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Onye na-arị ugwu kwụ ọtọ

• Welie ikpere aka nri gị elu ka ọ nwere ike ịga ma n'otu oge ahụ, welie ogwe aka ekpe gị elu na ikuku.
• Wetuo ụkwụ aka nri gị na ogwe aka ekpe gị n'otu oge ka ị na-ebuli ikpere aka ekpe gị na ogwe aka nri gị.
• Tinyegharịa mmegharị a, na-atụgharị ikpere na ogwe aka gị ka a ga-asị na ị na-arị ugwu.
• Gaa n'ihu na mmega ahụ maka oge a kapịrị ọnụ ma ọ bụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro, na-ejigide nwayọ na nkwụsi ike n'oge niile.

Komeza kuganiriza Onye na-arị ugwu kwụ ọtọ

• Mmegharị a na-achịkwa: Kama ịsọ ọsọ na mmegharị ahụ, lekwasị anya n'ịkwado njikwa. Ka ị na-eji nwayọọ nwayọọ na-achịkwa mmegharị gị, ka mgbatị ahụ ga-adị irè karị. Otu ndudue a na-emekarị bụ iji ume ọkụ karịa ike anụ ahụ, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ na mgbatị ahụ na-adịchaghị mma.
• Oke ngagharị zuru oke: Iji nweta ihe kacha mma n'elu ugwu kwụ ọtọ, jiri usoro ngagharị zuru oke. Nke a pụtara iweta ikpere gị elu ka ha nwere ike ịga na ịgbatị ụkwụ gị n'ụzọ zuru ezu. Ọtụtụ ndị mmadụ na-emehie nke nanị imecha akụkụ ahụ, nke na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ.
• Usoro iku ume: Ejidela gị

Onye na-arị ugwu kwụ ọtọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Onye na-arị ugwu kwụ ọtọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ nke ugwu ugwu kwụ ọtọ, mana ha kwesịrị ibido nwayọ nwayọ nwayọ ka ike na ntachi obi na-abawanye. Mmega ahụ siri ezigbo ike ma nwee ike bụrụ ihe ịma aka maka ndị mbido. Ọ dị mkpa idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu ọ bụla, ọ kacha mma ịkwụsị mmega ahụ ma kpọtụrụ ọkachamara ahụike ma ọ bụ dọkịta. Ọ nwekwara ike ịba uru maka ndị mbido ka ha buru ụzọ nwaa mmega ahụ dị mfe ma jiri nwayọọ nwayọọ na-arụ ọrụ ha ruo usoro dị mgbagwoju anya dị ka Vertical Mountain Climber.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Onye na-arị ugwu kwụ ọtọ?

• Mgbanwe nke ugwu Cross-Body Mountain gụnyere iweta ikpere n'akụkụ nke ọzọ, nke na-agbakwụnye ntụgharị na isi ma na-arụ ọrụ na obliques.
• Ọdịiche nke Spiderman Mountain Climber na-achọ ka ị weta ikpere gị n'akụkụ, na-elekwasị anya na abs na hip flexors.
• Mgbanwe nke ugwu ugwu Plyometric gụnyere ngbanwe nke ụkwụ na-awụlikwa elu, na-abawanye ike yana ịgbakwunye mmega ahụ cardio.
• Ihe dị iche iche nke ugwu Sliding Mountain na-eji diski na-amị amị n'okpuru ụkwụ iji mee ka ihe ịma aka ahụ dịkwuo elu ma tinyekwuo uru ahụ ike.

Ibintu byiza bikanagorwa Onye na-arị ugwu kwụ ọtọ?

• Ihe omume Plank na-emeju ugwu ugwu kwụ ọtọ site na ime ka akwara dị n'ime ike, na-emezi nguzozi na ọnọdụ, nke dị mkpa maka idowe ụdị ziri ezi na igbochi mmerụ ahụ n'oge mgbatị ahụ nke ugwu ugwu.
• Squat Jumps bụ mmega ahụ ọzọ magburu onwe ya iji jikọta na Vertical Mountain Climber ka ha na-elekwasị anya na akwara anụ ahụ dị ala, karịsịa quads na glutes, na-eme ka ike mgbawa na ike nke nwere ike ime ka arụmọrụ nke ịrị elu.