Pullover dị arọ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Pullover dị arọ
Pullover dị arọ bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya na mọzụlụ dị n'azụ, obi, na ogwe aka gị, na-enye mgbatị ahụ dị elu. Mmega ahụ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo n'ọkwa dị elu, n'ihi na enwere ike ịhazigharị ibu ahụ ka ọ dabara na ike mmadụ. Ndị mmadụ ga-achọ itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha na-eme maka ịdị irè ya n'ịkwalite ike nke elu ahụ, meziwanye ọnọdụ ọnọdụ, na ịkwalite nguzozi ahụ.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Pullover dị arọ
- Na-edobe ogwe aka gị ntakịrị, jiri nwayọọ nwayọọ belata ibu dị n'azụ isi gị ruo mgbe ogwe aka gị dị na ala.
- Kwụsịtụ obere oge wee nwee mmetụta mgbatị ahụ n'ime obi gị na lats gị.
- Mgbe ahụ, weghachi ibu ahụ n'ọnọdụ mmalite site na iji otu mmegharị ahụ na-eji nwayọ na njikwa.
- Tinyegharịa usoro a maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ, hụ na ị na-eme ka azụ gị dị larịị na bench na mmegharị gị nke ọma na ịchịkwa.
Komeza kuganiriza Pullover dị arọ
- Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị mmegharị ngwa ngwa, nke na-adịghị mma. Kama, wetuo ibu ahụ nwayọ nwayọ, na-achịkwa n'azụ isi gị, wee dọghachi ya azụ n'obi gị. Nke a ga-enyere aka itinye uru ahụ nke ọma ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
- Ibu Kwesịrị Ekwesị: Họrọ ibu nke siri ike mana enwere ike ijikwa ya. Iji ibu dị arọ nke ukwuu nwere ike imebi ụdị gị ma bulie ohere nke mmerụ ahụ. Malite na ịdị arọ dị arọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike gị na-akawanye mma.
- Usoro iku ume: Kukuo ume ka ị na-ebelata ibu ma na-eku ume ka ị na-ebuli ya azụ. Nke a na-enyere aka ịnọgide na-enwe rhythm ma na-edobe uru ahụ gị
Pullover dị arọ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Pullover dị arọ?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Pullover dị arọ, mana ọ dị mkpa ịmalite na ịdị arọ dị arọ iji zere mmerụ ahụ. Ihe omumu a na-elekwasị anya na mọzụlụ dị n'ime obi na azụ. Ọ dị mkpa iji ụdị na usoro kwesịrị ekwesị iji bulie uru ya wee belata ohere nke mmerụ ahụ. Dịka onye mbido, ọ nwere ike inye aka ịnwe onye nkuzi ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ na-elekọta mbọ ole na ole mbụ iji hụ na ụdị ziri ezi.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Pullover dị arọ?
- Stability Ball Pullover: Ịme ihe ndọghachi azụ na bọọlụ kwụsiri ike na-agbakwunye ihe nguzozi na ntinye aka, na-eme ka ọ bụrụ ihe ịma aka.
- Bent-Arm Pullover: Kama idobe ogwe aka gị kwụ ọtọ, ị na-ehulata ha n'ikpere aka n'oge mgbanwe a, nke na-elekwasị anya na triceps nke ukwuu.
- Cable Pullover: Ọdịiche a na-eji igwe igwe, nke na-enye esemokwu mgbe niile n'oge mmegharị ahụ, na-eme ka njikọ akwara dị elu.
- Single-Arm Pullover: A na-eji otu ogwe aka na-eme mgbanwe a n'otu oge, nke nwere ike inye aka n'ịgbasa adịghị ahụ ike ọ bụla.
Ibintu byiza bikanagorwa Pullover dị arọ?
- Tricep Dips: Tricep dips na-emeju ihe ndọghachi azụ dị arọ site na ime ka triceps dị ike, otu akwara nke abụọ a na-eji na mmegharị pullover, si otú a na-eme ka ike gị na-arụ ọrụ dị arọ na ike na njikwa.
- Lat Pulldowns: Lat pulldowns lekwasịrị anya otu akwara ahụ bụ isi, latissimus dorsi, dị ka ihe ndọghachi azụ dị arọ, na-enyere aka melite ike na nkwụsi ike azụ gị, nke nwere ike ịbawanye arụmọrụ na nsonaazụ gị mgbe ị na-eme ihe ndọghachi azụ.
Amakuru ashobora gutuma Pullover dị arọ
- Mgbatị Pullover dị arọ
- Mmega ahụ na-ewusi ike azụ
- Mmega ahụ dị arọ maka azụ
- A na-eme ihe na-adọkpụ na ịdị arọ
- Iji Pullover dị arọ na-eme ka azụ sie ike
- Pullover dị arọ maka akwara azụ
- Mmega ahụ akwara azụ
- Ntuziaka mgbatị ahụ Pullover dị arọ
- Otu esi eme Pullovers arọ
- Ndụmọdụ na-ewusi ike Pullover azụ