Ubu - Ntughari n'akụkụ

• Agache: Ndu ada hishishi
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Ubu - Ntughari n'akụkụ

Ubu - Mmega ahụ n'akụkụ ntụgharị bụ mgbatị ahụ bara uru nke na-elekwasị anya akwara rotator cuff, na-eme ka mmegharị ubu na kwụsie ike. Mmega ahụ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị mmadụ na-agbake site na mmerụ ahụ ubu, na onye ọ bụla na-achọ ịkwalite ike elu ha. Ịgbakwunye ubu - Mgbanwe n'akụkụ n'ime usoro mgbatị ahụ gị nwere ike inye aka melite ọnọdụ, belata ihe ize ndụ nke mmerụ ubu, ma kwalite arụmọrụ na mmemme ndị chọrọ ubu siri ike ma na-agbanwe agbanwe.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ubu - Ntughari n'akụkụ

• Kwuo ikpere gị n'ogo ogo 90, debe ogwe aka elu gị nso na ahụ gị na ọbụ aka gị chere ihu.
• Jiri nwayọọ na-atụgharị ubu gị, na-akpụ akpụ aka gị n'èzí ka ị na-edebe ikpere gị n'akụkụ gị.
• Gaa n'ihu na ntụgharị ruo mgbe ogwe aka gị na-adakọ n'ala, ma ọ bụ ruo n'ókè mgbanwe gị kwere.
• Jiri nwayọ laghachi n'ọnọdụ mmalite site n'ịtụgharị ubu gị n'ime, hụ na ị na-achịkwa mmegharị ahụ n'oge niile. Cheta idobe ikpere gị n'akụkụ gị n'oge mmega ahụ dum.

Komeza kuganiriza Ubu - Ntughari n'akụkụ

• Ọnọdụ ogwe aka ziri ezi: Malite na ikpere ụkwụ gị n'ogo ogo 90 wee nọrọ nso n'akụkụ gị. Ka ị na-atụgharị ubu gị, hụ na ikpere gị ka edobere n'ọnọdụ a. Ọtụtụ ndị mmadụ na-emehie nke ịkwapụ ikpere ha n'ahụ ha, nke nwere ike ibelata ịdị irè nke mmega ahụ ma nwekwuo ohere nke mmerụ ahụ.
• Mmegharị a na-achịkwa: Ọ dị oke mkpa iji jiri nwayọ na-achịkwa mmega ahụ. Zenarị mmejọ a na-enwekarị nke iji ume na-efegharị ogwe aka gị n'èzí. Ọ bụghị naanị na nke a na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ kamakwa ọ na-abawanye ohere nke mmerụ ahụ.
• Jiri Ibu Kwesịrị Ekwesị: Ọ bụrụ na ị na-eji a dumbbell ma ọ bụ mgbochi mgbochi, jide n'aka na ịdị arọ ma ọ bụ nkwụsị ọkwa dabara adaba maka ike na ahụike gị.

Ubu - Ntughari n'akụkụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ubu - Ntughari n'akụkụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ n'ubu - n'azụ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị arọ ma ọ bụ ọbụna dị arọ nke ogwe aka gị maka mmega ahụ iji zere mmerụ ahụ. Ọ dịkwa oke mkpa iji hụ na ụdị na usoro kwesịrị ekwesị na-arụ ọrụ nke ọma mọzụlụ echere ma gbochie nsogbu ma ọ bụ mmerụ ahụ. Ọ nwere ike ịba uru maka ndị mbido ime mmega ahụ n'okpuru nduzi nke onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ubu - Ntughari n'akụkụ?

• Ntụgharị n'akụkụ dumbbell a na-anọdụ ala gụnyere ịnọ ọdụ n'oche nke nwere mgbịrịgba n'aka gị, na ịtụgharị ubu gị n'èzí.
• Igwe USB Lateral Rotation chọrọ igwe igwe, ebe ị na-ejide eriri eriri wee tụgharịa ubu gị n'èzí.
• The Lateral Rotation with Exercise Ball gụnyere ịdina ala n'akụkụ gị na bọọlụ mmega ahụ, ijide dumbbell, na ịgbagharị ubu gị.
• The Prone Lateral Rotation on a Incline Bench gụnyere dina ihu n'ala n'oche ihu na-ada ada na dumbbell n'aka gị, na ịtụgharị ubu gị n'èzí.

Ibintu byiza bikanagorwa Ubu - Ntughari n'akụkụ?

• "Front Raises" bụ mmega ahụ ọzọ bara uru, ka ha na-arụ ọrụ deltoids nke dị n'ihu, na-enye nguzozi nke ike n'ofe nkwonkwo ubu nke dị mkpa maka ịrụ ọrụ nke ọma nke ntụgharị n'akụkụ.
• "Reverse Flys" bụ ihe nkwado dị ukwuu ka ha na-elekwasị anya n'azụ deltoids na azụ azụ azụ, na-akwalite mmepe ahụ ike na-edozi ahụ ma na-enyere aka n'ịkwado ọnọdụ kwesịrị ekwesị n'oge Ubu - Mgbanwe Ntugharị.