Thumbnail for the video of exercise: Ọkọlọtọ

Ọkọlọtọ

Ubwoko bw'ibiharuro

AgacheNgwá ịjọsị Ego
IbikoreshoIse ile-iwe oju
Ibiharuro risha
Ibiharuro ribiri

Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!

Ijambo ryo kuri Ọkọlọtọ

Mmega ahụ ọkọlọtọ bụ ihe ịma aka, mgbatị ahụ zuru oke nke na-elekwasị anya na akwara, azụ na akwara, na-enye nnukwu uru n'ihe gbasara ike, nguzozi na njikwa ahụ. Ọ dị mma maka ndị na-anụ ọkụ n'obi mgbatị ahụ dị elu, ndị na-eme egwuregwu, na ndị na-eme mgbatị ahụ na-achọ ịkwalite ike na ntachi obi ha. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ ọkọlọtọ iji melite nkọwa akwara ha, welie nkwụsi ike nke isi, wee nweta ngosipụta dị egwu nke ike na njikwa.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ọkọlọtọ

  • guzoro n'akụkụ okporo osisi ahụ, tinye aka gị na ya; otu aka kwesịrị ịdị elu n'elu isi gị na nke ọzọ n'ogo obi, ma jidesie mkpanaka ahụ ike.
  • Welie ụkwụ gị n'ala, na-eji ike elu gị jide onwe gị elu, ma gbatịa ahụ gị, dozie ya na ala.
  • Jide ọnọdụ a ogologo oge ị nwere ike, mee ka ahụ gị sie ike na njide gị siri ike.
  • Wedaghachi onwe gị n'ala nwayọ nwayọ, na-ezere mmegharị mberede ọ bụla nwere ike imerụ ahụ.

Komeza kuganiriza Ọkọlọtọ

  • ** Ntinye aka kwesịrị ekwesị ***: Aka gị na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịkwado nguzozi na inye nkwado. Aka ala kwesịrị ijide okporo osisi/ogwe n'ọnọdụ a na-atụgharị (overhand), ebe aka elu kwesịrị ijide ya n'ọnọdụ dị n'okpuru. Otu ndudue a na-emekarị bụ inwe aka abụọ n'otu ọnọdụ, nke nwere ike ịkpata enweghị ike na enweghị aha.
  • ** Tinye isi gị ***: Mmega ahụ a dabere na isi ike gị. Tinye abs, obliques, na akwara azụ azụ ka ahụ gị kwụ ọtọ ma kwụsie ike. Otu ndudue a na-emekarị bụ ilekwasị anya naanị na ike ogwe aka, ma na-enweghị isi siri ike, ị gaghị enwe ike ijide ọnọdụ ahụ.
  • ** Malite na Ọganihu ***: Ọkọlọtọ bụ ngagharị dị elu, yana ọ dị oke mkpa iji wuo ya

Ọkọlọtọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ọkọlọtọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ ọkọlọtọ, mana a na-ewere ya dị ka mmegharị dị elu ma chọọ ike na njikwa dị mkpa. Ọ dị mkpa ịmalite site na mmega ahụ dị mfe ma jiri nwayọọ nwayọọ na-ewulite mgbatị ọkọlọtọ iji zere mmerụ ahụ. Enwekwara ụdị mmegharị ọkọlọtọ nke dabara adaba maka ndị mbido. A na-atụ aro ka ịnwe onye nkuzi ma ọ bụ ọkachamara ahụike na-eduzi gị na usoro a iji hụ na ị na-eji ụdị ziri ezi.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ọkọlọtọ?

  • "Union Jack" bụ mgbanwe pụrụ iche nke ọkọlọtọ na-anọchite anya United Kingdom, yana nchikota ọkọlọtọ nke England, Scotland na Ireland.
  • The "Stars and Stripes" bụ mgbanwe nke ọkọlọtọ na-anọchi anya United States, na-egosipụta 13 n'ọnyá maka mbụ chịrị na 50 kpakpando maka ugbu a na steeti.
  • "Tricolour" bụ mgbanwe nke ọkọlọtọ a na-ejikọta ya na France, nwere eriri atọ kwụ ọtọ na-acha anụnụ anụnụ, ọcha na uhie.
  • Ọkọlọtọ "Maple Leaf" bụ mgbanwe na-anọchi anya Canada, na-egosipụta akwụkwọ osisi maple na-acha uhie uhie gbadoro ụkwụ na okirikiri ọcha nke nwere eriri abụọ na-acha uhie uhie n'akụkụ nke ọ bụla.

Ibintu byiza bikanagorwa Ọkọlọtọ?

  • Mwepu na-aba uru ka ha na-azụlite ike nke elu, karịsịa na ogwe aka na ubu, nke dị mkpa maka ibuli na ijide ahụ elu n'oge mmega ahụ Flag.
  • Ọkọlọtọ Dragọn ahụ, mmega ahụ bụ isi dị elu, bụkwa ihe nkwado zuru oke na ọkọlọtọ ka ọ na-elekwasị anya otu akwara ahụ mana yana ụzọ dị iche, na-eme ka nkwụsi ike na njikwa n'ozuzu ya dịkwuo elu.

Amakuru ashobora gutuma Ọkọlọtọ

  • Nkuzi mmega ahụ ọkọlọtọ
  • Mmega ahụ ogwe aka elu
  • Mmega ahụ ọkọlọtọ maka ogwe aka
  • Ngosipụta ike nke elu ahụ
  • Ndokwa ọkọlọtọ arọ ahụ
  • Mmega ahụ ọkọlọtọ na-ewusi ogwe aka
  • Ọzụzụ mgbatị ahụ ọkọlọtọ ọkọlọtọ
  • Mmega ahụ nke ogwe aka elu na mgbatị ọkọlọtọ
  • Mmega ahụ ọkọlọtọ maka ogwe aka
  • Otu esi eme mgbatị ọkọlọtọ maka ogwe aka elu

Ngwá ọrụ maka mmega ahụ a

Do Ọkọlọtọ in the Lyfta app

Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.

Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Download on the App StoreGet it on Google Play