Ụzọ ọpụpụ ọzọ

• Agache: Piyometriki
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Ụzọ ọpụpụ ọzọ

Mmega ahụ ọzọ bụ mgbatị ahụ siri ike, nke zuru oke nke na-elekwasị anya akwara anụ ahụ dị ala, gụnyere glutes, quads, na hamstrings, ma na-emezi nguzozi na nhazi. Dị mma maka ndị na-anụ ọkụ n'obi na ọkwa niile, enwere ike gbanwee ya ngwa ngwa ka ọ dabara na ndị mbido ma ọ bụ gbasie ike maka ndị na-eme egwuregwu nwere ahụmahụ. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike họrọ mmega ahụ maka ikike ọ na-ebuli ike na ntachi obi, kwalite njikwa ahụ ka mma, yana tinye ụdị dị iche iche na usoro mgbatị ahụ ha.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ụzọ ọpụpụ ọzọ

• Kwụpụ ụkwụ aka nri gị n'akụkụ, na-edebe ụkwụ aka ekpe gị ma na-ehulata ikpere aka nri gị n'ọnọdụ ngụgụ.
• Wepụ ụkwụ aka nri gị ka ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite, na-achịkwa mmegharị gị na isi gị.
• Jiri ụkwụ aka ekpe gị megharịa mgbatị ahụ, na-awụpụ ya n'akụkụ ebe ị na-edebe ụkwụ aka nri gị.
• Gaa n'ihu na-atụgharị n'etiti ụkwụ aka nri na aka ekpe maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Ụzọ ọpụpụ ọzọ

• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ịgagharị na mmegharị ahụ. Kama, lekwasị anya n'ịchịkwa uru ahụ gị ka ị na-apụ n'akụkụ, ọzọkwa ka ị na-eweghachi ụkwụ gị n'ọnọdụ mmalite. Nke a ga-enyere aka itinye aka na otu akwara ziri ezi ma gbochie nsogbu.
• Nkesa nha nha nha nha: Mgbe ị na-apụ apụ, hụ na a na-ekesa ịdị arọ gị nke ọma n'etiti ụkwụ abụọ. Zere ịdabere n'ụkwụ mgbago ụkwụ. Nke a na-enyere aka n'ịkwado nguzozi na nkwụsi ike, ma hụkwa na akụkụ abụọ nke ahụ gị na-arụ ọrụ nha anya.
• Zere Ịkpọchi ikpere gị: Ọ bụ mmejọ a na-emekarị ịgbachi ikpere mgbe ị na-eme nzọụkwụ ọzọ. Nke a nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na nkwonkwo. Kama, debe

Ụzọ ọpụpụ ọzọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ụzọ ọpụpụ ọzọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ ọzọ. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe nke nwere ike inye aka melite nguzozi, nhazi, na ike ahụ dị ala. Otú ọ dị, dị ka mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị ịmalite nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike ka ọkwa ahụike ha na-akawanye mma. Ọ dịkwa mkpa idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ejighị n'aka, ọ ga-aba uru ịnweta onye na-enye ọzụzụ ahụike ma ọ bụ ọkachamara na-egosi ụzọ ziri ezi isi mee mmega ahụ a.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ụzọ ọpụpụ ọzọ?

• Nzọụkwụ ọzọ na Arm Raise na-agbakwunye akụkụ ahụ dị elu na mmega ahụ, na-eme ka nhazi na nguzozi.
• Nzọụkwụ ọzọ na-atụgharị na Twist na-agụnye mgbagwoju anya, na-etinye isi na imewanye mgbanwe.
• Nzọụkwụ ọzọ na Jump na-agbakwụnye mmewere plyometric, na-abawanye ike yana ịkwalite ahụike obi.
• Nzọụkwụ ọzọ na-eme ka ndị agha na-emegide ya na-agbakwụnye ihe ịma aka ọzọ na ahụ dị ala na akwara isi, na-ewusi ha ike ma na-agba ha ume.

Ibintu byiza bikanagorwa Ụzọ ọpụpụ ọzọ?

• "Squats" bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju Nhọrọ Nzọụkwụ N'ihi na ha na-elekwasị anya n'òtù anụ ahụ dị ka apata ụkwụ na azụ, ha na-enyekwa aka ịkwalite ike na mgbanwe ahụ dị ala.
• "Ndị na-arị elu ugwu" na-akwado Alternating Step Out n'ihi na ọ bụghị nanị na ha na-arụ ọrụ na ahụ dị ala kamakwa na-etinye aka na isi, na-enye mgbatị ahụ zuru oke ma na-abawanye ntachi obi obi.