Otu Ụkwụ na-awụli elu

• Agache: Piyometriki
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Otu Ụkwụ na-awụli elu

Otu otu ụkwụ na-awụlikwa elu bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya na ahụ dị ala, na-eme ka nguzozi, ike, na ike dị n'ụkwụ. Ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ọkachasị ndị na-etinye aka na egwuregwu chọrọ ịgba ụkwụ ọsọ ọsọ na mmegharị mgbawa, dị ka bọọlụ, basketball, ma ọ bụ tenis. Ịtinye mmega ahụ n'ime usoro gị nwere ike imeziwanye arụmọrụ egwuregwu gị, nhazi yana belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ metụtara egwuregwu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Otu Ụkwụ na-awụli elu

• Gbanwee arọ gị n'otu ụkwụ, na-etinye aka na isi gị na azụ gị kwụ ọtọ.
• Kpọọ ikpere gị guzoro ntakịrị wee wụlie elu na igbe ma ọ bụ bench, na-agbada nwayọ n'otu ụkwụ ahụ.
• Debe nguzozi gị, wee laghachi azụ n'ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa mmega ahụ n'otu ụkwụ ahụ maka ọnụ ọgụgụ a chọrọ nke ugboro ugboro, wee gbanwee gaa n'ụkwụ nke ọzọ.

Komeza kuganiriza Otu Ụkwụ na-awụli elu

• Ụdị ziri ezi: Otu mmejọ a na-emekarị bụ ịghara idobe ụdị ziri ezi n'oge mmega ahụ. Ahụ gị kwesịrị ịdị n'ahịrị kwụ ọtọ site na isi gị ruo n'ikiri ụkwụ gị. Debe isi gị n'ọrụ, azụ gị kwụ ọtọ, na anya gị na-ele anya. Mgbe ị na-amali elu, daa nwayọ na mkpịsị ụkwụ gị wee tụgharịa na ikiri ụkwụ gị.
• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ịme ọsọ ọsọ na mmega ahụ. Mee ihe ọ bụla na-awụlikwa elu na njikwa na nkenke iji bulie uru ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Ọzụzụ Kwesịrị Ekwesị: Gbaa mbọ hụ na ị na-azụ ụkwụ abụọ n'otu n'otu. Ọ bụ mmejọ a na-enwekarị ịkwado otu ụkwụ karịa nke ọzọ, nke nwere ike ibute enweghị nha n'ike na mgbanwe.
• Ọganihu nke nta nke nta: Adịla ngwa ngwa ịbawanye elu nke bọọdụ ma ọ bụ ọnụọgụ ugboro ugboro. Malite na ala

Otu Ụkwụ na-awụli elu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Otu Ụkwụ na-awụli elu?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Single Leg Board Jump, mana ha kwesịrị ịkpachara anya. Mmega ahụ chọrọ ezigbo nguzozi, nhazi na ike. A na-atụ aro ka ịmalite site n'ịdị elu dị ala ka ịmegharị ahụ ahụ ma gbochie mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na mmega ahụ na-enwe mmetụta siri ike ma ọ bụ ọ bụrụ na onye ahụ enweghị ike idobe ụdị kwesịrị ekwesị, ha kwesịrị ịgbanwe mgbatị ahụ ma ọ bụ gbalịa mgbatị dị iche nke dabara adaba maka ọkwa ahụike ha ugbu a. Dị ka oge niile, ọ dị mma ịkpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike ka ị hụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Otu Ụkwụ na-awụli elu?

• Otu Ụkwụ Ụkwụ Jump with Knee Tuck: N'ụdị a, ị na-akụda ikpere gị n'obi gị n'elu elu elu maka itinye aka na isi.
• Otu Otu Ụkwụ Na-awụli elu na Lateral Hop: Mgbanwe a gụnyere ịwụ elu n'akụkụ ma ọ bụ n'akụkụ gaa n'akụkụ kama ịga n'ihu, nke na-enyere aka melite ike na mmegharị ahụ.
• Otu Ụkwụ Ụkwụ Jump with Reverse Jump: Kama ịga n'ihu, ị na-amali azụ azụ na mgbanwe a, nke nwere ike inye aka melite nguzozi na nhazi.
• Otu Ụkwụ Ụkwụ Jump na Twist: Ụdị a na-agụnye ntụgharị na elu elu nke ịwụ elu, na-etinye isi na ịkwalite ike ntụgharị.

Ibintu byiza bikanagorwa Otu Ụkwụ na-awụli elu?

• Nwa ehi na-ebuli: Nwa ehi na-ebuli bụ ihe mmega ahụ dị mma metụtara ya ka ha na-elekwasị anya na mọzụlụ nwa ehi, nke na-etinye aka na mgbapụ nke otu bọọdụ otu ụkwụ, na-enyere aka ịbawanye elu elu na nkwụsi ike.
• Plyometric Lunges: Plyometric Lunges, nke a makwaara dị ka Jumping Lunges, na-emeju bọọdụ otu ụkwụ na-awụli elu site n'ịkwalite ike mgbawa na nguzozi n'ụkwụ ọ bụla n'otu n'otu, dị ka nlebara anya n'otu akụkụ na otu ụkwụ na-awụli elu.