Handlóð halli bekkpressa
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Handlóð halli bekkpressa
The Dumbbell Incline Bench Press er mjög áhrifarík æfing sem miðar fyrst og fremst að efri brjóstvöðvum, en einnig að vinna á öxlum og þríhöfða. Það hentar bæði byrjendum og lengra komnum líkamsræktaráhugamönnum sem hafa það að markmiði að bæta styrk sinn í efri hluta líkamans og vöðvaskilgreiningu. Einstaklingar gætu viljað fella þessa æfingu inn í rútínu sína þar sem hún gerir ráð fyrir meiri hreyfingu miðað við útigrillsútgáfuna, sem stuðlar að betri vöðvavirkjun og vexti.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Handlóð halli bekkpressa
- Leggðu þig aftur á bekkinn, haltu lóðunum nálægt brjósti þínu og fótum þínum þétt á jörðinni til að ná jafnvægi.
- Ýttu lóðunum upp fyrir ofan brjóstið, teygðu út handleggina að fullu en læstu ekki olnbogunum.
- Lækkið handlóðin hægt aftur niður í brjósthæð og haltu olnbogunum í 90 gráðu horni.
- Endurtaktu hreyfinguna fyrir þann fjölda endurtekningar sem þú vilt og tryggðu að þú haldir stjórn á lóðunum í gegnum alla æfinguna.
Ábendingar fyrir framkvæmd Handlóð halli bekkpressa
- Rétt grip: Gripið þitt á lóðunum ætti að vera þétt, með hendurnar aðeins breiðari en axlarbreidd í sundur. Handlóðin ættu að vera í takt við miðju brjóstsins. Forðastu að grípa lóðin of nálægt eða of breiðum þar sem það getur valdið óþarfa álagi á úlnliði og axlir.
- Stýrðar hreyfingar: Forðastu hraðar, rykkaðar hreyfingar. Láttu lóðin lækka á hægan, stjórnaðan hátt þar til þær eru jafnháar brjósti þínu, ýttu þeim síðan aftur upp án þess að læsa olnbogunum. Þetta heldur vöðvunum undir spennu lengur og dregur úr hættu á meiðslum.
- Fullt úrval af
Handlóð halli bekkpressa Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Handlóð halli bekkpressa?
Já, byrjendur geta stundað Dumbbell Incline Bench Press æfinguna. Hins vegar er mikilvægt að byrja með léttar þyngdir og einblína á form til að forðast meiðsli. Það er líka gagnlegt að láta einkaþjálfara eða reyndan einstakling leiðbeina þér í gegnum hreyfinguna í upphafi til að tryggja að þú framkvæmir hana rétt. Eins og með allar æfingar ættu byrjendur að auka þyngdina smám saman eftir því sem þeir verða þægilegri og sterkari.
Hvaða algengar breytingar eru á Handlóð halli bekkpressa?
- The Alternating Dumbbell Incline Bench Press er önnur afbrigði þar sem þú ýtir á eina handlóð í einu, til skiptis á milli vinstri og hægri, sem getur hjálpað til við að bæta jafnvægi og samhæfingu vöðva.
- Handlóð hallabekkpressa með hlutlausu gripi er tilbrigði þar sem þú heldur lóðunum með lófana snúi að hvor annarri og leggur meiri áherslu á þríhöfða og axlir.
- The Dumbbell Incline Close Grip Bench Press er afbrigði þar sem þú heldur lóðunum þétt saman meðan á pressunni stendur og miðar meira á þríhöfða og innri brjóstvöðva.
- The Dumbbell Incline Bench Press with Twist er afbrigði þar sem þú bætir snúningi efst á pressunni, snýr úlnliðum þínum þannig að lófar snúi í burtu
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Handlóð halli bekkpressa?
- Armbeygjur eru önnur æfing sem bætir við Dumbbell Incline Bench Press, þar sem þær taka þátt í sömu vöðvahópum - brjóstholi og þríhöfða - en fela einnig í sér stöðugleika í kjarna, sem eykur heildarstyrk og þol.
- Útigrillbekkpressan virkar í samvirkni með Dumbbell Incline Bekkpressunni með því að miða á sömu vöðvahópa en gera kleift að lyfta þyngri lóðum og ýta þannig enn frekar undir vöðvavöxt og styrk.
Tengdar lykilorð fyrir Handlóð halli bekkpressa
- Dumbbell Incline Bench Press æfing
- Brjóstæfing með lóð
- Hallandi bekkpressa fyrir brjóst
- Dumbbell æfing fyrir brjósthol
- Æfing fyrir efri brjóst með lóð
- Styrktarþjálfun fyrir brjóst
- Incline Dumbbell Press
- Brjóstabygging með Incline Dumbbell Press
- Dumbbell Incline Press æfing
- Vöðvauppbyggjandi brjóstæfing með lóð.