Dumbbell Incline Ýttu á æfingaboltann
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Dumbbell Incline Ýttu á æfingaboltann
The Dumbbell Incline Press on an Exercise Ball er fjölhæf æfing sem miðar fyrst og fremst að brjósti, axlir og þríhöfða, en einnig virkar stöðugleikavöðvana til að bæta jafnvægi og kjarnastyrk. Það er hentugur fyrir bæði byrjendur og lengra komna líkamsræktaráhugamenn og býður upp á stillanlega erfiðleika miðað við þyngd lóðanna sem notaðar eru. Einstaklingar geta valið þessa æfingu vegna getu hennar til að auka styrk efri hluta líkamans, bæta vöðvaspennu og veita krefjandi afbrigði við hefðbundna bekkpressu.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Incline Ýttu á æfingaboltann
- Rúllaðu boltanum hægt niður þar til efri bakið og axlirnar eru studdar af boltanum, hnén ættu að vera beygð í 90 gráðu horn og líkaminn ætti að mynda brú.
- Haltu lóðunum á öxlhæð með olnboga þína boginn í 90 gráður og lófana snúi fram.
- Ýttu lóðunum upp og saman, teygðu út handleggina að fullu, en gætið þess að læsa ekki olnbogunum efst í hreyfingunni.
- Lækkaðu handlóðin hægt aftur niður í upphafsstöðu og tryggðu að þú haldir stjórn á lóðunum allan tímann. Endurtaktu þetta fyrir þann fjölda endurtekningar sem þú vilt.
Ábendingar fyrir framkvæmd Dumbbell Incline Ýttu á æfingaboltann
- **Rétt staðsetning:** Sestu á æfingaboltanum með fæturna flata á gólfinu. Rúllaðu hægt niður þar til efri bakið og axlirnar hvíla á boltanum. Hné þín ættu að vera beygð í 90 gráðu horn og líkaminn ætti að mynda beina línu frá hnjánum að axlunum. Þessi staða mun hjálpa til við að virka virkan þátt í brjóst- og öxlvöðvum.
- **Forðastu að teygja bakið of mikið:** Ein algeng mistök eru að bogna bakið of mikið á meðan á æfingunni stendur, sem getur leitt til tognunar í mjóbaki. Haltu hlutlausum hrygg í gegnum hreyfinguna með því að taka þátt í kjarna þínum og glutes.
- **Stýrð hreyfing:** Lækkaðu handlóðin hægt og stjórnað þar til þær eru komnar í hæð brjóstsins, ýttu þeim síðan aftur upp. Forðastu að sleppa
Dumbbell Incline Ýttu á æfingaboltann Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Dumbbell Incline Ýttu á æfingaboltann?
Já, byrjendur geta gert Dumbbell Incline Press á æfingabolta. Hins vegar er mikilvægt að byrja með léttar þyngdir til að forðast meiðsli og tryggja rétt form. Einnig er mælt með því að láta einhvern koma auga á þig eða leiðbeina þér í gegnum æfinguna fyrstu skiptin til að tryggja að þú sért að gera hana rétt. Mundu alltaf að hita upp áður en þú byrjar einhverja æfingarútínu.
Hvaða algengar breytingar eru á Dumbbell Incline Ýttu á æfingaboltann?
- Handlóð hallapressa á stöðugleikabolta með fótalyftu: Þessi afbrigði bætir fótalyftu við venjulega hallapressu á æfingabolta og eykur áskorunina fyrir kjarnann og jafnvægið.
- Dumbbell Incline Fljúga á æfingabolta: Í stað þess að þrýsta lóðunum upp opnarðu handleggina breitt í fluguhreyfingu, sem miðar öðruvísi að brjóstvöðvunum og snertir axlirnar meira.
- Einar arma lóðahallapressa á æfingabolta: Þessi afbrigði felur í sér að pressa með einum handlegg í einu, sem getur hjálpað til við að greina og leiðrétta ójafnvægi í styrk.
- Handlóð hallapressa á æfingabolta með mjaðmaþunga: Þessi afbrigði bætir mjöðmþrýstingi þegar þú þrýstir lóðunum upp, og vekur í sér glutes og skinku
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Dumbbell Incline Ýttu á æfingaboltann?
- Armbeygjur: Armbeygjur vinna sömu vöðvahópa og Dumbbell Incline Press, þar á meðal brjóst, axlir og þríhöfða, en þær taka einnig þátt í kjarna og neðri hluta líkamans, veita ítarlegri líkamsþjálfun og auka heildarstyrk og stöðugleika.
- Öxlpressa yfir höfuð: Þessi æfing einbeitir sér að axlarbekkjum og styrk í efri hluta líkamans og bætir við lóðarhallapressuna með því að styrkja axlirnar, sem eru aukavöðvar sem notaðir eru í pressunni, og bætir þannig heildarframmistöðu og virkni pressunnar.
Tengdar lykilorð fyrir Dumbbell Incline Ýttu á æfingaboltann
- Dumbbell Incline Press Exercise
- Brjóstæfing með lóð
- Æfingabolti Brjóstæfingar
- Halla Ýttu á æfingaboltann
- Dumbbell líkamsþjálfun fyrir brjóst
- Brjóststyrking með lóðum
- Æfingabolti hallapressa
- Fitness Ball Dumbbell Press
- Halla handlóð brjóstæfing
- Brjóstbygging með æfingabolta og handlóð