Fjöðrun Side Cross Lunge
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Fjöðrun Side Cross Lunge
Suspension Side Cross Lunge er krefjandi líkamsþjálfun sem beinist fyrst og fremst að vöðvum neðri hluta líkamans, þar á meðal glutes, quads og hamstrings, en bætir jafnframt stöðugleika og jafnvægi í kjarnanum. Það hentar einstaklingum á miðlungs til háþróaðri líkamsrækt sem eru að leitast við að auka starfhæfan styrk sinn og snerpu. Að fella þessa æfingu inn í rútínuna þína getur aukið hliðarhreyfingar þínar, aukið íþróttaárangur og stuðlað að vandaðri líkamsrækt.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Fjöðrun Side Cross Lunge
- Taktu stórt skref til hliðar með hægri fæti, beygðu hægra hné og ýttu mjöðmunum aftur í lungnastöðu, meðan þú heldur vinstri fótleggnum beinum og tánum vísa fram á við.
- Þegar þú ferð inn í lungann skaltu toga í handföngin á fjöðrunarþjálfaranum og nota styrk þinn í efri hluta líkamans til að hjálpa þér að halda jafnvægi og styðja við líkamann.
- Ýttu af stað með hægri fæti til að fara aftur í upphafsstöðu, viðhalda stjórn og jafnvægi með því að halda spennu á fjöðrunarþjálfaranum.
- Endurtaktu æfinguna vinstra megin með því að stíga til hliðar með vinstri fæti og haltu áfram að skipta um hliðar fyrir þann fjölda endurtekninga sem þú vilt.
Ábendingar fyrir framkvæmd Fjöðrun Side Cross Lunge
- Notaðu viðeigandi mótstöðu: Fjöðrunarólarnar ætti að nota til að aðstoða við jafnvægi og stöðugleika, ekki til að bera alla þína þyngd. Gakktu úr skugga um að þú stillir böndin í viðeigandi lengd sem gerir þér kleift að framkvæma æfinguna rétt en ögrar samt styrk þinni og jafnvægi.
- Taktu þátt í kjarna þínum: Algeng mistök eru að gleyma að taka þátt í kjarna þínum meðan á æfingunni stendur. Að halda kjarnavöðvunum virkum mun hjálpa til við að viðhalda jafnvægi og stöðugleika, auk þess að vinna kviðvöðvana.
- Stýrðar hreyfingar: Forðastu að þjóta í gegnum hreyfingarnar. Hvert stökk ætti að fara fram á hægan, stjórnaðan hátt. Þetta mun hjálpa til við að taka þátt og vinna markvöðvana á skilvirkari hátt
Fjöðrun Side Cross Lunge Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Fjöðrun Side Cross Lunge?
Já, byrjendur geta stundað Suspension Side Cross Lunge æfinguna. Hins vegar er mikilvægt að tryggja rétt form og tækni til að forðast meiðsli. Það gæti verið gagnlegt að láta þjálfara eða reyndan einstakling sýna æfinguna fyrst. Einnig ættu byrjendur að byrja með léttari þyngd eða jafnvel bara líkamsþyngd og auka smám saman eftir því sem þeir verða sterkari og öruggari með æfinguna.
Hvaða algengar breytingar eru á Fjöðrun Side Cross Lunge?
- Einfótar fjöðrun hlið krosslunga: Þessi afbrigði krefst þess að þú framkvæmir æfinguna á einum fæti í einu, sem ögrar jafnvægi þínu og stöðugleika.
- Jumping Suspension Side Cross Lunge: Þessi afbrigði bætir við stökkhreyfingu í lok lungans, eykur hjartalínuritið og vinnur á krafti.
- Slow-motion Suspension Side Cross Lunge: Þessi afbrigði felur í sér að framkvæma æfinguna í hæga hreyfingu, sem eykur tímann sem vöðvarnir eru undir spennu og getur hjálpað til við að bæta vöðvaþol og stjórn.
- Reverse Suspension Side Cross Lunge: Þessi breyting felur í sér að stíga afturábak inn í longið frekar en til hliðar, sem miðar á mismunandi vöðva og getur hjálpað til við að bæta jafnvægi og samhæfingu.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Fjöðrun Side Cross Lunge?
- Suspension Mountain Climbers eru líka frábær viðbótaræfing þar sem þeir vinna ekki aðeins á neðri hluta líkamans heldur taka þátt í kjarnanum, sem er mikilvægt til að viðhalda jafnvægi og stöðugleika meðan á Side Cross Lunges stendur.
- Suspension Lunges geta þjónað sem viðbót við Side Cross Lunges vegna þess að þau fela bæði í sér svipaðar lungahreyfingar, en frá mismunandi sjónarhornum, og veita þar með yfirgripsmikla líkamsþjálfun.
Tengdar lykilorð fyrir Fjöðrun Side Cross Lunge
- Fjöðrunaræfing fyrir læri
- Styrkjandi æfingar fyrir fjórhöfða
- Cross lunge með fjöðrun
- Fjöðrun hlið lunge æfing
- Mótun læri með fjöðrun
- Quadriceps fjöðrunaræfingar
- Fjöðrunarþjálfun fyrir læri
- Cross lunge æfing með fjöðrun
- Fjöðrunaræfingar fyrir quadriceps
- Side lunge fjöðrunaræfing