Skál í botn
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Skál í botn
Bottoms-Up er kraftmikil æfing sem miðar fyrst og fremst að og styrkir gluteal vöðva, hamstrings og kjarna, sem stuðlar að betra jafnvægi og heildarstöðugleika líkamans. Það hentar einstaklingum á öllum líkamsræktarstigum, frá byrjendum til lengra komna íþróttamanna, þar sem það er auðvelt að breyta því til að passa við getu manns. Fólk myndi vilja gera þessa æfingu til að bæta styrk sinn í neðri hluta líkamans, auka íþróttir eða einfaldlega til að tóna rassinn og lærin.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Skál í botn
- Byrjaðu hægt að lyfta ketilbjöllunni í átt að öxlinni, haltu olnboganum nálægt líkamanum og ketilbjöllunni neðan frá og upp alla hreyfinguna.
- Þegar ketilbjöllan hefur náð axlarhæð skaltu gera hlé á augnabliki, halda stjórn og jafnvægi á ketilbjöllunni.
- Lækkaðu síðan ketilbjöllunni rólega aftur niður í upphafsstöðu og tryggðu að botn ketilbjöllunnar snúi áfram upp á við.
- Endurtaktu þessa hreyfingu í þann fjölda endurtekningar sem þú vilt, skiptu síðan um hendur og gerðu sömu hreyfingar með hinum handleggnum.
Ábendingar fyrir framkvæmd Skál í botn
- Smám saman framfarir: Algeng mistök eru að nota ketilbjöllu sem er of þung, sem getur leitt til lélegs forms og hugsanlegra meiðsla. Byrjaðu með þyngd sem þú getur stjórnað á þægilegan hátt og aukist smám saman eftir því sem styrkur þinn og tækni batnar.
- Einbeittu þér að jafnvægi: Bottom-Up æfingin snýst ekki bara um styrk heldur einnig um jafnvægi. Það er mikilvægt að halda kjarnanum við efnið og líkamanum í jafnvægi á meðan á æfingunni stendur. Forðastu að þjóta í gegnum hreyfingarnar, þar sem það getur valdið því að þú missir jafnvægi og stjórn á ketilbjöllunni.
- Upphitun: Það er mikilvægt að hita líkamann upp áður en þú framkvæmir Bottom-Up æfinguna. Þetta
Skál í botn Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Skál í botn?
Já, byrjendur geta gert Bottom-Up æfinguna, en það er mikilvægt að byrja með létta þyngd til að tryggja rétt form og koma í veg fyrir meiðsli. Bottom-Up æfingin, oft gerð með ketilbjöllu, er frábær leið til að bæta axlarstöðugleika og gripstyrk. Hins vegar getur það verið krefjandi vegna þess að það krefst mikillar stjórnunar og jafnvægis. Mælt er með því að byrjendur vinni með þjálfara eða reyndum fagmanni til að læra rétta tækni.
Hvaða algengar breytingar eru á Skál í botn?
- The "Spiced Bottoms-Up" er önnur afbrigði þar sem þú bætir dash af kanil eða múskat í drykkinn, fullkomið fyrir hátíðartímabilið.
- "Tropical Bottoms-Up" afbrigðið inniheldur skvettu af ananas eða kókossafa, sem breytir drykknum í suðræna unun.
- „Berry Delight Bottoms-Up“ felur í sér að bæta nokkrum ferskum berjum eins og hindberjum eða bláberjum í blönduna og skapa ávaxtaríkt ívafi.
- The "Kaffi elskendur' Bottom-Up" er tilbrigði þar sem þú bætir við skoti af espressó eða skeið af skyndikaffi og býður upp á koffínspark við hefðbundna drykkinn.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Skál í botn?
- Kettlebell Swing er önnur æfing sem bætir við Bottom-Up þar sem hún miðar á sömu vöðvahópa, þar á meðal glutes, hamstrings, mjaðmir, kjarna og bak, sem eykur styrk og kraft þessara vöðva.
- Goblet Squat getur einnig bætt við Bottom-Up þar sem það vinnur á neðri hluta líkamans og kjarnastyrk og veitir jafnvægi á æfingu þegar það er blandað saman við efri hluta líkamans og gripstyrk fókus Bottom-Up.
Tengdar lykilorð fyrir Skál í botn
- Bottom-Up æfing
- Líkamsþyngdaræfing fyrir mitti
- Æfing sem miðar á mitti
- Bottom-Up mitti æfing
- Líkamsþyngdar mittisþjálfun
- Bottom-Up æfingarútína
- Mitti styrkjandi Bottom-Up æfing
- Líkamsþyngd Bottom-Up tækni
- Bottom-Up æfing með áherslu á mitti
- Bottom-Up æfing til að styrkja mitti