Jack hníf Gólf
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Jack hníf Gólf
Jack Knife Floor æfingin er krefjandi kjarnaæfing sem miðar fyrst og fremst að kviðvöðvum, eykur styrk og stöðugleika. Það er hentugur fyrir miðlungs til lengra komna líkamsræktaráhugamenn sem vilja efla grunnþjálfun sína. Fólk myndi vilja gera þessa æfingu til að bæta kjarnastyrk sinn, auka heildarsamhæfingu líkamans og auka íþróttaárangur þeirra.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Jack hníf Gólf
- Lyftu efri hluta líkamans og neðri hluta líkamans í mjúkri, stýrðri hreyfingu í átt að hvor öðrum, beygðu þig í mittið.
- Reyndu að snerta hnén með höndum eða olnbogum, haltu beinum hrygg og haltu fótunum eins beinum og mögulegt er.
- Lækkið efri og neðri hluta líkamans hægt og rólega aftur í upphafsstöðu og tryggið að kjarninn haldist við alla hreyfinguna.
- Endurtaktu þessa hreyfingu í þann fjölda endurtekningar sem þú vilt eða í ákveðinn tíma.
Ábendingar fyrir framkvæmd Jack hníf Gólf
- Stýrðar hreyfingar: Ein algeng mistök sem fólk gerir er að flýta sér í gegnum æfinguna. Það er nauðsynlegt að framkvæma hverja hreyfingu hægt og af stjórn. Þetta tryggir ekki aðeins að þú vinnur rétta vöðva heldur dregur það einnig úr hættu á meiðslum.
- Virkja kjarna: Gakktu úr skugga um að þú takir kjarnavöðvana þína í gegnum alla æfinguna. Þetta hjálpar til við að vernda mjóbakið og tryggir einnig að þú fáir sem mest út úr æfingunni. Algeng mistök eru að treysta á skriðþunga eða styrk fótleggja og handleggja, frekar en að taka þátt í þér
Jack hníf Gólf Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Jack hníf Gólf?
Já, byrjendur geta gert Jack Knife Floor æfinguna en það er mikilvægt að hafa í huga að þetta er frekar háþróuð æfing sem krefst góðs af kjarnastyrk. Byrjendur ættu að byrja með einfaldari kjarnaæfingar eins og planka eða fótahækkanir og vinna sig smám saman upp í flóknari æfingar eins og Jack Knife. Mundu alltaf að halda réttu formi til að forðast meiðsli og ráðfærðu þig við líkamsræktarmann ef þú ert ekki viss um hvernig á að framkvæma æfingar.
Hvaða algengar breytingar eru á Jack hníf Gólf?
- Einfóta hnífurinn einbeitir sér að annarri hliðinni í einu, lyftir aðeins einum fæti og hinum handleggnum til að mæta í miðjuna.
- Reiðhjólahnífurinn er háþróuð útgáfa þar sem þú skiptir um fætur og handleggi eins og þú værir að stíga á reiðhjól.
- The Weighted Jackknife inniheldur lóð eða lyfjakúlu fyrir aukna mótstöðu og styrkleika.
- Reverse Jackknife byrjar á því að þú liggur á maganum og lyftir efri og neðri hluta líkamans af jörðu samtímis.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Jack hníf Gólf?
- Scissor Kicks æfingin er önnur frábær viðbót við Jack Knife Floor þar sem hún miðar á svipaða vöðvahópa, þar á meðal neðri maga og mjaðmabeygjur, og hún hjálpar til við að bæta jafnvægi og samhæfingu, sem skipta sköpum fyrir Jack Knife Floor æfinguna.
- Plank æfingin bætir við Jack Knife Floor þar sem hún styrkir allan kjarnann, þar á meðal maga, skáhalla og mjóbak, og bætir líkamsstöðugleika og líkamsstöðu, sem eru nauðsynlegar til að viðhalda réttu formi meðan á Jack Knife Floor æfingunni stendur.
Tengdar lykilorð fyrir Jack hníf Gólf
- Líkamsþyngdaræfing fyrir mitti
- Jack hníf gólfæfing
- Mittismiðunaræfingar
- Jack knife líkamsþyngdaræfing
- Heimaæfingar fyrir mitti
- Jack knife gólfæfing
- Líkamsþyngdaræfing til að grenna mitti
- Jack hníf mitti æfing
- Gólfæfingar fyrir mitti
- Mittisæfing án búnaðar