Handlóð liggjandi á gólfi Brjóstpressa
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Handlóð liggjandi á gólfi Brjóstpressa
The Dumbbell Ligging on Floor Chest Press er styrkuppbyggjandi æfing sem miðar fyrst og fremst að brjóstvöðvum, en tekur einnig á þríhöfða og axlir. Þessi æfing hentar einstaklingum á öllum líkamsræktarstigum, frá byrjendum til lengra komna, vegna stillanlegs styrkleika sem byggir á þyngd lóðanna sem notaðar eru. Fólk myndi vilja framkvæma þessa æfingu þar sem hún hjálpar til við að auka styrk efri hluta líkamans, bæta skilgreiningu vöðva og stuðla að betri frammistöðu í athöfnum sem krefjast þrýstihreyfinga.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Handlóð liggjandi á gólfi Brjóstpressa
- Haltu lóðunum í hæð yfir brjósti með lófana þína að fótum þínum og olnbogarnir bognir í 90 gráðu horn.
- Ýttu lóðunum beint upp þar til handleggirnir eru teygðir að fullu, en læstu ekki olnbogunum.
- Lækkið handlóðin hægt aftur í upphafsstöðu og haltu stjórn á hreyfingunni.
- Endurtaktu þetta ferli fyrir þann fjölda endurtekninga sem þú vilt og tryggðu að bakið sé flatt við gólfið alla æfinguna.
Ábendingar fyrir framkvæmd Handlóð liggjandi á gólfi Brjóstpressa
- Rétt hreyfing: Ýttu lóðunum upp í loftið þar til handleggirnir eru að fullu útbreiddir, en ekki læstir. Gakktu úr skugga um að þú sért að nota brjóstvöðvana til að ýta lóðunum upp og treysta ekki eingöngu á handleggina. Lækkaðu síðan lóðin rólega aftur niður í upphafsstöðu.
- Öndunartækni: Andaðu inn þegar þú lækkar lóðin og andaðu út þegar þú ýtir þeim upp. Þetta hjálpar til við að halda blóðþrýstingnum stöðugum og getur einnig hjálpað þér að lyfta þyngri lóðum.
- Forðastu algeng mistök: Ein algeng mistök eru að láta handlóðin snerta efst í hreyfingunni. Þetta getur tekið spennu
Handlóð liggjandi á gólfi Brjóstpressa Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Handlóð liggjandi á gólfi Brjóstpressa?
Já, byrjendur geta vissulega stundað æfinguna Liggja á gólfi fyrir brjóstpressu. Þetta er frábær æfing til að byggja upp og styrkja brjóstvöðvana. Hins vegar er mikilvægt að byrja með þyngd sem er þægileg og meðfærileg til að koma í veg fyrir meiðsli. Rétt form skiptir líka sköpum, svo byrjendur gætu viljað láta einhvern sem er fróður um æfingarnar leiðbeina þeim eða hafa umsjón með þeim í upphafi.
Hvaða algengar breytingar eru á Handlóð liggjandi á gólfi Brjóstpressa?
- Einarma handlóðargólfpressa: Þessi afbrigði miðar á aðra hlið brjóstsins í einu, sem gerir þér kleift að einbeita þér að ójafnvægi í vöðvum og auka stöðugleika.
- Close-Grip Handlóðargólfpressa: Með því að færa handlóðirnar nær saman meðan á pressunni stendur, geturðu miðað á þríhöfða og innri brjóstvöðva ákafari.
- Hallandi dumbbell Floor Press: Þessi afbrigði felur í sér að styðja efri hluta líkamans í smá halla á meðan þú liggur á gólfinu, sem miðar betur að efri brjósti og öxlum.
- Dumbbell Pullover Floor Press: Þetta er sambland af dumbbell pullover og gólfpressu, sem miðar ekki aðeins á bringuna heldur vinnur einnig lats og triceps.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Handlóð liggjandi á gólfi Brjóstpressa?
- Armbeygjur: Armbeygjur bæta við handlóð Liggja á gólfi brjóstpressu með því að nota þína eigin líkamsþyngd til að vinna sömu vöðvahópa, þar á meðal brjóst, axlir og þríhöfða, sem býður upp á mismunandi mótstöðuþjálfun.
- Halla lóðapressa: Þessi æfing er viðbót við brjóstpressuna sem liggur á gólfi með því að miða á efri brjóstkassann og axlirnar, sem veitir ítarlegri líkamsþjálfun fyrir allt brjóstsvæðið.
Tengdar lykilorð fyrir Handlóð liggjandi á gólfi Brjóstpressa
- "Handlóð brjóstpressuæfing"
- "Gólfbrjóstpressa með lóðum"
- „Ligandi handlóð brjóstæfing“
- „Heimabrjóstæfing með lóðum“
- "Dumbbell Floor Press for Chest"
- „Brjóstbyggingaræfing með lóðum“
- "Brjóstæfing fyrir líkamsbyggingu með lóðum"
- „Styrktþjálfun fyrir brjóstpressu með lóðum“
- „Haltuæfing fyrir brjóstvöðva“
- „Fitness rútína með lóðabrjóstpressu“