Hljómsveit ívafi
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Hljómsveit ívafi
Band Twist er fjölhæf æfing sem styrkir fyrst og fremst kjarnann og bætir jafnvægið og stöðugleikann. Hann hentar einstaklingum á öllum líkamsræktarstigum, frá byrjendum til lengra komna, vegna stillanlegrar mótstöðu sem byggir á styrkleika bandsins. Fólk myndi vilja framkvæma þessa æfingu þar sem hún miðar á nokkra vöðvahópa samtímis, hjálpar til við að auka snúningskraft og er hægt að fella hana inn í ýmsar æfingar.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Hljómsveit ívafi
- Haltu handleggjunum beinum og fótunum plantað, snúðu efri hluta líkamans til hægri, dragðu bandið og hendurnar með því.
- Haltu þessari stöðu í nokkrar sekúndur, finndu spennuna í skávöðvunum þínum.
- Farðu hægt aftur í miðjuna og viðheldur spennunni í hljómsveitinni.
- Endurtaktu sömu hreyfingu til vinstri, haltu spennunni í bandinu og farðu síðan aftur í miðjuna. Þetta lýkur einni endurtekningu.
Ábendingar fyrir framkvæmd Hljómsveit ívafi
- Stjórnaðu hreyfingu þinni: Hljómsveitin ætti að fara fram á stjórnaðan hátt. Forðastu að rykkja eða nota skriðþunga til að snúa hljómsveitinni. Í staðinn skaltu einbeita þér að því að nota kjarnavöðvana til að snúa bolnum þínum. Algeng mistök eru að nota handleggina til að snúa bandinu, en það getur leitt til þreytu í handlegg og minni fókus á kjarnann.
- Stilla bandspennu: Hægt er að stilla skilvirkni bandsnúningsins með því að breyta spennunni á bandinu. Ef æfingin er of auðveld skaltu stíga lengra frá akkerispunktinum eða nota þéttara band. Ef það er of erfitt skaltu stíga nær eða nota
Hljómsveit ívafi Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Hljómsveit ívafi?
Já, byrjendur geta gert Band Twist æfinguna. Þessi æfing er fjölhæf og hægt að stilla hana til að passa við hvaða líkamsræktarstig sem er. Fyrir byrjendur er mikilvægt að byrja með mótstöðubandi sem er ekki of þungt til að tryggja rétt form og koma í veg fyrir meiðsli. Eftir því sem styrkur og sveigjanleiki eykst er hægt að auka viðnámið smám saman. Hins vegar er alltaf mælt með því að ráðfæra sig við líkamsræktarfræðing eða sjúkraþjálfara til að tryggja að æfingin sé gerð á réttan og öruggan hátt.
Hvaða algengar breytingar eru á Hljómsveit ívafi?
- The Seated Band Twist krefst þess að þú situr á gólfinu með fæturna útbreidda, vefjið bandið um fæturna og snúið bolnum frá hlið til hliðar.
- The Lateral Band Twist felur í sér að standa með fæturna á axlabreidd í sundur, halda um bandið með báðum höndum og snúa líkamanum frá hlið til hlið.
- The Overhead Band Twist er framkvæmt með því að standa upprétt, halda hljómsveitinni fyrir ofan höfuðið með báðum höndum og snúa bolnum frá hlið til hlið.
- The Kneeling Band Twist felur í sér að krjúpa á gólfinu, halda um bandið með báðum höndum og snúa bolnum frá hlið til hliðar.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Hljómsveit ívafi?
- Band Pull Apart bætir við Band Twist með því að virkja vöðvana í efri baki og öxlum, sem hjálpar til við að bæta líkamsstöðu þína og jafnvægi, lykilatriði sem eru einnig miðuð við Band Twist æfinguna.
- Band Bicep Curl er önnur æfing sem bætir við Band Twist þar sem það styrkir handleggina og eykur gripstyrk þinn, sem er nauðsynlegur til að viðhalda stjórn meðan á snúningshreyfingu Band Twist stendur.
Tengdar lykilorð fyrir Hljómsveit ívafi
- Band twist æfing
- Mittisæfing með bandi
- Resistance band mitti snúningur
- Hljómsveitaræfing fyrir mitti
- Snúningur á mittismiði
- Bandsnúningur til að grenna mitti
- Resistance band æfing fyrir mitti
- Snúningur á mitti tónband
- Líkamsræktarband mittisæfingar
- Mittisskúlptúr með snúningi á bandi