პლანკ ჯეკი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი პლანკ ჯეკი
პლანკ ჯეკი არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც აერთიანებს პლანკინგისა და ჯეკების უპირატესობებს, ფოკუსირებულია ბირთვის გაძლიერებაზე, გულ-სისხლძარღვთა ფიტნესის გაუმჯობესებაზე და სხეულის საერთო კოორდინაციის გაძლიერებაზე. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ ვარჯიშის რუტინა და დაამატოთ კარდიოს ელემენტი მათ ძალისმიერ ვარჯიშში. პლანკ ჯეკების თქვენს ვარჯიშში ჩართვით, შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი გულისცემა, დაწვათ მეტი კალორია და შექმნათ უფრო ძლიერი, უფრო განსაზღვრული ბირთვი.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები პლანკ ჯეკი
- გადახტეთ ფეხები გვერდებზე, ისევე, როგორც ამას გააკეთებდით ფეხზე მდგარი ხტომა ჯეკში, ფიცრის მაღალი პოზიციის შენარჩუნებით და სხეულის ზედა ნაწილის სტაბილურად.
- სწრაფად გადახტეთ ფეხები ერთმანეთში, დაუბრუნდით თავდაპირველ ფიცრის პოზიციას.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა და ხტომა ფეხების შიგნით და გარეთ სასურველი რაოდენობის გამეორებების ან დროის განმავლობაში.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი ბირთვი ჩართული გაქვთ და ზურგი სწორია მთელი ვარჯიშის განმავლობაში, რათა თავიდან აიცილოთ რაიმე დატვირთვა ზურგის ქვედა ნაწილში.
რჩევები ყველასთვის პლანკ ჯეკი
- ** მოერიდეთ ზურგის რწევას ან ჩამოგდებას **: ვარჯიშის დროს აუცილებელია თქვენი ბირთვი ჩართული და ზურგი ბრტყელი იყოს. თუ თაღს მიიწევთ ან ზურგს ჩამოაგდებთ, ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბვა ან დაზიანება. თუ გაგიჭირდათ სწორი პოზიციის შენარჩუნება, შესაძლოა სასარგებლო იყოს ვარჯიშის შეცვლილი ვერსიით დაწყება, როგორიცაა ხტომის ნაცვლად ფეხების გაშლა გვერდებზე.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობები **: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა არის ძალიან სწრაფად მოძრაობა. პლანკ ჯეკები არ ეხება სიჩქარეს, არამედ კონტროლს და სტაბილურობას. რაც უფრო ნელი და კონტროლირებადია თქვენი მოძრაობები, მით უფრო ეფექტური იქნება ვარჯიში
პლანკ ჯეკი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც პლანკ ჯეკი?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ პლანკ ჯეკის ვარჯიშის გაკეთება, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყონ ნელა და შეინარჩუნონ სწორი ფორმა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ეს სავარჯიშო შეიძლება იყოს რთული, რადგან ის გულისხმობს ფიცრის პოზიციის შენარჩუნებას ფეხების შიგნით და გარეთ ხტომისას, რაც მოითხოვს ძალასაც და კოორდინაციასაც. თუ თავიდან ძალიან რთულია, დამწყებებს შეუძლიათ შეცვალონ სავარჯიშო ფეხების ჩასვლით და გარეთ გადახტომის ნაცვლად, ან სავარჯიშოს შესრულებით ამაღლებულ ზედაპირზე, როგორც სკამზე. როგორც ყოველთვის, რეკომენდირებულია გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან, თუ ახალი ხართ ვარჯიშით ან გაქვთ რაიმე ჯანმრთელობის პრობლემა.
რომლება აროგლებეეად პლანკ ჯეკი?
- პლანკ ჯეკი მხრის ონკანით: ამ ვარიაციით, თქვენ ასრულებთ მხრის შეხებას ყოველ ჯერზე, როცა ფეხებს ახტავთ შიგნით და გარეთ, რაც იწვევს თქვენს წონასწორობას და სტაბილურობას.
- პლანკ ჯეკი Push-Up-ით: ეს ვერსია ამატებს ბიძგს ყოველ ჯერზე, როცა ფეხებს ამოხტებით, რაც ვარჯიშს ამატებს სხეულის სიძლიერის გამოწვევას.
- პლანკ ჯეკი მთამსვლელებთან ერთად: აქ თქვენ ამატებთ მთამსვლელთა კომპლექტს ყოველი პლანკ ჯეკის შემდეგ, გაზრდით კარდიო და ძირითად გამოწვევას.
- პლანკ ჯეკი გვერდითი ფიცრით: ეს ვარიაცია გულისხმობს გვერდულ ფიცარზე გადასვლას ყოველი ფეხის გადახტომისას, რომელიც მიზნად ისახავს ირიბებს და აუმჯობესებს წონასწორობას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია პლანკ ჯეკი?
- პუშ-აპები: პუშ-აპები კიდევ უფრო აძლიერებს სხეულის ზედა ნაწილს და ბირთვს, პლანკ ჯეკების მსგავსად, და ასევე ხელს უწყობს სხეულის მთლიან სტაბილურობის გაუმჯობესებას.
- რუსული ბრუნვები: ეს სავარჯიშო ავსებს პლანკ ჯეკებს ირიბი კუნთების დამიზნებით, რაც უზრუნველყოფს ყოვლისმომცველ ვარჯიშს პლანკ ჯეკების შუბლის ბირთვთან შერწყმისას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და პლანკ ჯეკი
- სხეულის წონის ვარჯიში წელისთვის
- პლანკ ჯეკის ვარჯიში
- წელის დამიზნების ვარჯიშები
- პლანკ ჯეკის სხეულის წონის ვარჯიში
- სხეულის წონის წელის ვარჯიში
- პლანკ ჯეკი წელის მატონიზირებლად
- წელის შემცირების ვარჯიშები
- პლანკ ჯეკ წელის ვარჯიში
- სხეულის წონის წელის შემცირება
- წელის ფოკუსირებული პლანკ ჯეკის ვარჯიში