სწორი ფეხის ჩაჯდომა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი სწორი ფეხის ჩაჯდომა
სწორი ფეხის ჩაჯდომა არის ყოვლისმომცველი ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს ბირთვის კუნთებს, განსაკუთრებით მუცლის და ბარძაყის მომხრეებს, აძლიერებს საერთო ძალასა და სტაბილურობას. ეს ვარჯიში შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან მისი შეცვლა შესაძლებელია ინდივიდუალური ძალის დონის მიხედვით. ადამიანებს შეუძლიათ აირჩიონ სწორი ფეხის ჩაჯდომის ჩართვა თავიანთ რუტინაში, რათა გააუმჯობესონ ძირითადი ძალა, გაზარდონ თავიანთი სპორტული შესრულება და დაეხმარონ ყოველდღიურ საქმიანობაში, რომელიც მოითხოვს მოხრას და აწევას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები სწორი ფეხის ჩაჯდომა
- ხელები დაიდეთ თავის უკან, იდაყვები ფართოდ შეინახეთ, ან ხელები მკერდზე გადაიჯვარედინეთ.
- ჩართეთ თქვენი ძირითადი კუნთები და აწიეთ თქვენი ზედა სხეული იატაკიდან, შეინახეთ ზურგი სწორი და ფეხები მყარად დადებული მიწაზე.
- განაგრძეთ თქვენი სხეულის აწევა მანამ, სანამ არ დაჯდებით მთლიანად ვერტიკალურად, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ საწყის პოზიციაზე.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, რათა უზრუნველყოთ კონტროლირებადი მოძრაობის შენარჩუნება.
რჩევები ყველასთვის სწორი ფეხის ჩაჯდომა
- **ჩაერთეთ თქვენი ბირთვი**: სწორი ფეხის წარმატებული ჩაჯდომის გასაღები არის თქვენი ძირითადი კუნთების ჩართვა. როდესაც აწევთ ზედა ტანს, დარწმუნდით, რომ გამოიყენეთ მუცლის კუნთები და არა კისერი ან ზურგი. გავრცელებული შეცდომაა კისრის დაჭიმვა ან ზურგის გამოყენება სხეულის ასაწევად, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობა და დაზიანებები.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობები **: მოძრაობა უნდა იყოს ნელი და კონტროლირებადი, როგორც მაღლა ასვლისას, ასევე უკან დაწევისას. მოერიდეთ აჩქარებას ან იმპულსის გამოყენებას ჩაჯდომის დასასრულებლად. ეს არა მხოლოდ ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას, არამედ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბვა ან დაზიანება.
სწორი ფეხის ჩაჯდომა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც სწორი ფეხის ჩაჯდომა?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ სწორი ფეხის ჩაჯდომა. თუმცა, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ეს ვარჯიში შეიძლება იყოს ცოტა რთული მათთვის, ვინც ახალ ფიტნესშია ან აქვს სუსტი ძირითადი კუნთები. რეკომენდირებულია დაიწყოთ უფრო მარტივი ვარჯიშით, როგორიცაა ძირითადი კრუნჩხვა, და თანდათან გადადით უფრო რთულ ვარჯიშებზე, როგორიცაა სწორი ფეხის ჩაჯდომა. ყოველთვის დაიმახსოვრეთ, რომ შეინარჩუნოთ შესაბამისი ფორმა, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა და გაიარეთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან, თუ არ ხართ დარწმუნებული, როგორ შეასრულოთ ეს ვარჯიში.
რომლება აროგლებეეად სწორი ფეხის ჩაჯდომა?
- რუსული ირონია ჩაჯდომა გულისხმობს თქვენი ტანის გადახვევას გვერდიდან გვერდზე დაჯდომის დროს, დახრილი მხარის ჩართვას.
- პეპლის ჩაჯდომა არის კიდევ ერთი ვარიაცია, როდესაც ჩაჯდომის შესრულებისას თქვენი ფეხები პეპლის მდგომარეობაშია (ფეხები ერთად და მუხლები გვერდებზე).
- მედიცინის ბურთის ჩაჯდომა გულისხმობს წამლის ბურთის ან წონის დაჭერას მკერდზე ჩაჯდომის დროს, რაც ვარჯიშს წინააღმდეგობას უმატებს.
- ჯეკ-დანის ჩაჯდომა არის უფრო მოწინავე ვარიაცია, სადაც თქვენ სრულად აგრძელებთ სხეულს მიწაზე და იკეცებით, ცდილობთ ხელით შეეხოთ ფეხის თითებს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია სწორი ფეხის ჩაჯდომა?
- ველოსიპედის კრუნჩები შეიძლება შესანიშნავი დამატება იყოს სწორი ფეხის ჩაჯდომისთვის, რადგან ისინი არა მხოლოდ მიზნად ისახავს მუცლის სწორ ნაწილს, იგივე კუნთს, რომელიც მუშაობს ჩაჯდომისას, არამედ აკავშირებს ირიბი და ბარძაყის მომხრეებს, აძლიერებს ბირთვის საერთო სიძლიერეს და სტაბილურობას.
- რუსული გადახვევები სწორი ფეხის ჩაჯდომის სასარგებლო დამატებაა, რადგან ისინი მიზნად ისახავს მთელ ბირთვს, განსაკუთრებით ირიბად, და ხელს უწყობს ბრუნვის სიძლიერესა და მოქნილობას, ასპექტებზე, რომლებზეც დიდად არ არის ორიენტირებული ჩაჯდომისას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და სწორი ფეხის ჩაჯდომა
- სწორი ფეხის ჩაჯდომის ვარჯიში
- სხეულის წონის ვარჯიში წელისთვის
- წელის დამიზნების ვარჯიშები
- სხეულის წონის მჯდომარეები
- სწორი ფეხის ჩაჯდომის ტექნიკა
- წელის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- ჩაჯდომის ვარჯიშები
- სხეულის წონის ვარჯიშები შუა განყოფილებისთვის
- სწორი ფეხის ვარჯიშები წელისთვის
- წელის ვარჯიში სახლში