სხეულის წონის ქარის წისქვილი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი სხეულის წონის ქარის წისქვილი
Bodyweight Windmill არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს მოქნილობას, ძალას და სტაბილურობას, განსაკუთრებით მიზნად ისახავს გულს, ბარძაყებსა და მხრებს. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ სხეულის ზოგადი მდგომარეობა და მობილურობა. თუ თქვენ აპირებთ გააძლიეროთ თქვენი ფუნქციური ძალა, გააუმჯობესოთ სხეულის კონტროლი ან თუნდაც ეფექტურად გაათბოთ ინტენსიური ვარჯიშის წინ, თქვენი ვარჯიშის რუტინაში Bodyweight Windmills-ის ჩართვა შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები სხეულის წონის ქარის წისქვილი
- მოატრიალეთ მარჯვენა ფეხი გარედან დაახლოებით 45 გრადუსით და მიაწექით თეძოებს მარჯვენა მხარეს, მარცხენა ფეხი წინ დადექით.
- ნელა დაიწყეთ ტორსის დაწევა მარცხნივ, მარცხენა ხელი ზევით გაშლილი და მარჯვენა ხელი იატაკისკენ მიიწევთ.
- განაგრძეთ ტანის დაწევა მანამ, სანამ მარჯვენა ხელი რაც შეიძლება ახლოს არ იქნება იატაკთან, თვალები მარცხენა ხელზე გააჩერეთ.
- ნელა აწიეთ ტანი საწყის პოზიციაზე, ხელები გაფართოებული გქონდეთ, შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე მხარეს.
რჩევები ყველასთვის სხეულის წონის ქარის წისქვილი
- ** ჩართეთ თქვენი ბირთვი **: ერთ-ერთი გავრცელებული შეცდომა, რომელსაც ადამიანები უშვებენ, არის ვარჯიშის დროს ბირთვის არ ჩართვა. ტანის წონის ქარის წისქვილი არის ძირითადი ვარჯიში და თქვენ უნდა იგრძნოთ თქვენი მუწუკები, ირიბი და ზურგის ქვედა ნაწილი. თქვენი ბირთვის ჩართვით, თქვენ ეხმარებით თქვენი სხეულის სტაბილიზაციას და ხერხემლის დაცვას, რაც ვარჯიშს უფრო ეფექტურს და უსაფრთხოს ხდის.
- **მოერიდეთ გადაჭარბებას**: გავრცელებული შეცდომა არის სხეულის გადაჭარბება მოძრაობის დროს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობა ან დაზიანება. თქვენ მხოლოდ უნდა დაიხაროთ
სხეულის წონის ქარის წისქვილი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც სხეულის წონის ქარის წისქვილი?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ Bodyweight Windmill ვარჯიშის გაკეთება, მაგრამ ისინი ფრთხილად უნდა იყვნენ გამოიყენონ სათანადო ფორმა, რათა თავიდან აიცილონ ტრავმა. რეკომენდებულია მოძრაობის უფრო მცირე დიაპაზონით დაწყება და თანდათან გაიზარდოს მოქნილობისა და სიძლიერის გაუმჯობესებასთან ერთად. ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს მწვრთნელის ან ფიტნეს პროფესიონალის ყოლა, რომელიც მათ თავიდანვე უხელმძღვანელებს მოძრაობებს. როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის დროს, მნიშვნელოვანია, მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და არ იმოქმედოთ ძლიერად, თუ ტკივილს გრძნობთ.
რომლება აროგლებეეად სხეულის წონის ქარის წისქვილი?
- ჰანტელი ქარის წისქვილი: ქეთლბელის ქარის წისქვილის მსგავსად, ეს ვარიაცია იყენებს ჰანტელს, რაც უზრუნველყოფს წონის განსხვავებულ განაწილებას.
- მაღალი ქარის წისქვილი: ამ ვარიაციით, ორივე ხელი გადაჭიმულია თავის ზემოთ მოძრაობის დროს, რაც ზრდის თქვენს წონასწორობას და ბირთვის ძალას.
- დაბალი ქარის წისქვილი: ეს ვარიაცია გულისხმობს ორივე ხელის დაბლა ან მიწაზე დაჭერას, უფრო მეტად ფოკუსირებას ქვედა სხეულის მოქნილობაზე.
- ცალფეხა ქარის წისქვილი: ეს მოწინავე ვარიაცია გულისხმობს ერთი ფეხის მიწიდან აწევას მოძრაობის შესრულებისას, რაც ზრდის თქვენს წონასწორობასა და ბირთვის სიძლიერეს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია სხეულის წონის ქარის წისქვილი?
- ფიცრები კიდევ ერთი სასარგებლო ვარჯიშია, რადგან ისინი არა მხოლოდ აძლიერებენ ბირთვს, არამედ ააქტიურებენ მთელ სხეულს, სხეულის წონის ქარის წისქვილის მსგავსად, რაც ხელს უწყობს სხეულის მთლიან ძალასა და გამძლეობას.
- Side Plank Hip Lifts ასევე დაკავშირებულია, რადგან ისინი მიზნად ისახავს ირიბი და ბირთვის კუნთებს, სხეულის წონის ქარის წისქვილის მსგავსი, რაც ხელს შეუწყობს ბირთვის სტაბილურობისა და წონასწორობის გაუმჯობესებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და სხეულის წონის ქარის წისქვილი
- სხეულის წონის ქარის წისქვილის ვარჯიში
- წელის დამიზნების ვარჯიშები
- სხეულის წონის ვარჯიშები წელისთვის
- ქარის წისქვილზე ვარჯიში სხეულის მასით
- წელის გამაძლიერებელი ვარჯიშები
- სხეულის წონის ქარის წისქვილი წელის ტონუსისთვის
- სხეულის წონის ვარჯიში წელისთვის
- წისქვილის წელის ვარჯიში
- სხეულის წონის Windmill სავარჯიშო ტექნიკა
- როგორ გავაკეთოთ სხეულის წონის ქარის წისქვილის ვარჯიში